BIAŁKA

Dzieki.Bialka mam wystarczajaco w diecie.Jak mozesz to napisz czy takie zestawienie bedzie dobre: -po przebudzeniu 5 gr kreatyny z woda -30 minut przed treningiem 7 kaps. bcaa -kilka minut przed treningiem 3gr kreatyny -od razu po treningu 3gr kreatyny z 30gr glukozy -20 minut po treningu 5 kaps bcaa a w dni nietreningowe 5gr kretki rano. Do tego [...]

z tego co napisales potrzebujesz go jako zamiennik pokarmu. wiec celowalbym w te o zawartosci bialka powyzesz 30% jakie? to juz obojetne.

a probowales przemielic platki owsiane na "mąke" i dodac smacznego bialka i wody? pożywne, smaczne i przyjemne - na szybko

spalac za bardzo nie ma co, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i po mału buduj miesnie pilnujac zeby nie podlało w dziale odzywianie popros o pomoc z dieta, mozesz zrobic sobie cykl na kreatynie póki co http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html białka czy tam carbo na razie nie masz co kupowac bo nie [...]

Masz zgromadzone obciazenie na gryf olimpijski? Wiec llepiej kup olimpijski :) lawka moze byc regulowana a nie lamana :) w diecie musisz uwzglednic bialka, tluszcze i weglowodany, tematy podwieszone w dziale odzywianie czekaja. Wypelnij ankiete i najlepiej dodaj zdjecie bo duzo ludzi tu chce rzezbic tluszcz nie majac masy miesniowej :)

nie znam Nutrendu i Multipowera (nie sadze aby ten akurat byl zly :D) olimp i vital znam osobiscie nie mialem problemow zobacz ilosc bialka/ilosc porcji/cena i wybierz smak dla siebie

z czego zbić kcal? białka czy tłuszcze? bo tak naprawdę to nie wiem, może tej oliwy do 3 posiłku nie dawać?

1.tauryna 1,5g do każdej porcji kreatyny 2.po treningu mono i odczekaj 20 minut i mass xxl 3.dawkowanie ok 4.a nie brakuje ci białka w diecie bo widzę ze tylko mass xxl jesz ?

dextrozer, białko z mięsa a w massie zresztą też jest trochę białka, chyba że sugerujesz abym kupil bialko osobno, np. wheya.

to jest odżywka uzupełniająca dietę nie stosujemy jak podaje producent,lecz indywidualnie wg braków białka w diecie

niektórzy myślą ze od białka się rośnie - niestety nalezysz do tej grupy osób zapraszam do działu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

po co tyle węgli z proszku? białka daj 2g na kg masy tłuszczu 1g reszte zapchaj węglami - tylko nie z proszku(chyba ze potreningowo)

Diete trzymałem, jednak i tak oczekiwanych efektów brak :\ Aktualnie : 4300 kcal, 100g białka, 350 węglów. Jakieś suplementy proponowane ? Zmieniony przez - Janek555 w dniu 2014-03-04 14:36:49 Zmieniony przez - Janek555 w dniu 2014-03-04 14:36:09

4300kcal 100g białka? nieźle. Jakieś uplementy? dieta.

Daj 2g bialka na kilogram masy ciala, 1g tluszczu a reszte z ww. O tym co powinien zawierac dany posilek, jaka jest charakterystyka posilkow okolotreningowych itp. przeczytasz w postach podwieszonych. Uloz diete pod siebie i wklej ja tutaj do oceny. Pozdrawiam !

Wynika z tego, że powinienem jeść 134 g białka, 73 g tłuszczu, i te 375,4 g węglowodanów, mam rację ? Te diety, które podałem mi właśnie odpowiadają, są w miarę zróżnicowane (pon np dieta I, wt II, środa III, czw IV, pt znów I i tak dalej, a nie ciągle jedna). Mniej więcej wiem, co powinno się zawierać w jakim posiłku, ale nadal sprawia mi [...]

Pamietaj zeby wszystko dopasowac pod zapotrzebowanie ! Posiłek I - 7:30 płatki owsiane/OK rodzynki/OK ALE NIE DAWAJ ICH ZA dużo (DAJ ZE 20-30G) orzechy włoskie/DAJ DO DRUGIEGO POSILKU mleko 0,5 % /OK ALE RÓWNIEŻ NIE ZA DUŻO. DAJ TLUSTSZE MLEKO banan /ZBEDNY DAJ ZE 3 JAJKA JAKO ZRODLO BIALKA I TLUSZCZU Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy /OK [...]

Posiłek III - 11:30 (szkoła) ryż brązowy co tutaj ?! ogórek / pomidor oliwa z oliwek Mięso chude posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki wafle ryżowe polędwica sopocka Pewnie mało kcal Ci z tego wyjdzie. Dużo za mało. Nie zamieniaj. Dołóż tu węgli i białka. Koktajle to posiłek

Czyli areoby o 11.oo, a trening na siłce?? W linku z 1-szego posta jest tylko coś o klatce. Rano nie ma białka, mleko bym odpuścił. O 13.oo biały ok, ale o 15.oo albo brązowy, albo jakiś zaminnik. Jajek nie jemy po treningu, tuńczyka też nie. Tam wrzuć kurczaka/indyka, z posiłku o 18.oo a rybe przerzuć do 18.oo. O której chodzisz spać skoro o [...]

za mało zdrowych tluszczy za dużo wegli prostych a zamało złożonych złe zestawienia mleko z tuńczykem pożygać się można jak na mase daj 2 g białka 5-6 g wegli i 1-1,5g tłuszczy