BIAŁKA

może być mąka. Tego białka z mąki bedzie drobna ilośc możesz liczyć lub nie w placku bedzie i tak pełnowartościowe białko z jaja

Daje 6 bialek i jest ok, Tylko jeszcze doradzicie jak z tym bialkiem, wiem ze jest go nie wiele i bialko w omlecie i tak jest z jajek, ale chcialem zjadac min 2 g bilaka na kg wagi ciala w ciagu calego dnia, musze to wszystko dobrze przeliczyc i nie wiem czy takie bialko z maki tez mozna liczyc jako spozyte bo to roslinne wiec mniej przyswajalne. [...]

Dział odżywianie, podwieszone posty się kłania, białka np. kurczak, jajka tłuszcze np. oliwa z oliwek, orzechy węglowodany np. ryz, kasza, owoce o niskim IG Twój organizm potrzebuje: tłuszczy,węglowodanów, witamin i minerałów. mleko - wywal - chyba że do płatków (0,5%) jogurty - tylko naturalne serki - wywal - chyba ze twarogi Oblicz [...]

- musli > owsiane zwykle\ goralskie - wiecej warzyw! postaraj sie dodac jakas salatke\ warzywo do kazdego posilku - dodaj kilka jajek - troche tluszczu zdrowego - orzechy \oliwa - jak cwiczysz silowo staraj sie dostarczac 20- 40g bialka przy kazdym posilku - zdecydowanie za malo kalorii w 2 pierwszych posilkach Nie wiem jakie jest Twoje zapot [...]

dane aktualne, a zapotrzebowanie ok 170g białka 350g węgli i 70g tłuszczu

Witaj, Po pierwsze na co Ci tyle białka??? Po drugie dieta monotonna co w dłuższej perspektywie spowoduje braki w mikro i makroelementach. Po trzecie na co Ci tyle posiłków? Po czwarte zawodnicy się wycinają nie na "sucho" także to też dużą gra rolę. Po piątek jaki wykonujesz trening? Po szóste wylicz zapotrzebowanie: [...]

posilek przed treningiem 1-1,5 wczesniej, po treningu od razu carbo do godziny pozniej normalny posilek, w 1 posilku brak wartosciowego bialka Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-10-14 22:50:43

carbo zostanie bo zanim przygotuje posiłek minie mi z 30 min. mam ok. 170g białek dobowo, nie wiem czy wepchanie odżywki białkowej do śniadania to dobry pomysł wtedy wyszło bo z 200g, ważę jakieś 76kg, wtedy wyszłoby 2,6g białka/kg Tymczasem macie Panowie po sogu - dzięki ;] Zmieniony przez - bxx w dniu 2011-10-15 12:45:08

Temat założyłeś w dobry dziale, ale zrozum, że w pierwszych 2 latach przygody z siłownią przy dobrej diecie zobaczysz sam jak bez wspomagaczy typu kreatyna itd zmienia się twoje ciało . Oczywiście białka ,gainery możesz używać bo w dzisiejszym świecie 3/4 ludzi uważa, że to są koksy i wspomagacze :D (śmiech). Ułóż dobrą dietę i plan treningowy,a z [...]

Jeżeli mam to rozpatrzeć indywidualnie to daj większe info o sobie. Osłonki? Sylimarina ed, Nolva on hand i oczywiście PCT. Cudów przy takim cyklu nie potrzeba. Dużo białka w tej kombinacji uczyni cuda Pzdr.

hehe ja tylko 10-15 ml do bialka na noc, bo inaczej nie przejdzie mi za ch..olere

Ja mam litrową butelke a pije dziennie 30ml więc policz sobie na ile dni starczy :) Dobry jesteś jakby ci na 5dni starczyło :D michal_bas => tłuszcze do białka na noc ? Przy białku właśnie powinno się ograniczać tłuszcze :P

michal_bas => tłuszcze do białka na noc ? Przy białku właśnie powinno się ograniczać tłuszcze :P bo ?

Odżywka białkowa jest po to by zastąpić niedobór białka w diecie. Idź najpierw do odżywiania i poproś zeby ktoś ci rozpisał posiłki. Bez tego będzie ci cięzko nabrać masy i ograniczyć ewentualne spadki.

A to już zależy chyba głównie od ilości węglowodanów a nie białka....

Najlepszy komentarz na tak zadane pytanie dał Balboa5. Białko to nie jest magiczny proszek ani metka instant. Wg mnie szpycowanie się białkiem bez choćby minimalnego kontrolowania własnej diety jest bezsensowne. Przede wszystkim zadbaj o dietę. Nie mówię nawet że masz liczyć kalorie, ale po prostu jedz dużo i dobrze. Mięcho, ryby/warzywa/ryż, [...]

Jeśli kogoś stać na inne białko niech kupuje inne. Ostrowia jest zwyczajnie za tania. Nie znaczy to że jest nic niewarta... Ale... Powiem tak: chyba żaden profesjonalny sportowiec nie używa i nie będzie używał tego białka, chyba że mu producent zapłaci

Odżywki mają pomagać, a nie szkodzić. Gdyby tak było, to nikt by tego do sprzedaży nie dopuścił. Myślałem, że tego typu opinie występują jeszcze tylko u osób starszych po 60-70 roku życia, a nie u osoby trenującej już dwa lata. Odżywka białkowa nie różni się od ryb, mięs, czy nabiału. Jest to taki sam produkt spożywczy, będący źródeł białka. [...]

do bufu pakera!!nie wiem co ci powiedziec!!tak bylo jak zaczynalem i tak jest teraz jak pisalem tobie!!pytasz o diete jak zaczynalem--wiesz co robiem wp....alalem wszystko co bylo mozliwe,hamburgery ,mc donaldy,itp.pare bialkowych odrzywek,pare cyklow kreattyny!! itp!i zato teraz troszke cierpie bo mam sporo tluszczu i troche okragly jestem!!!moze [...]

Dokladnie. Jezeli zapewnisz miesnia odpowiednia podaz bialka do tego mozesz BCAA dorzucic i powinno byc OK ! Pamietaj, ze moze z wagi zlecisz. Ale miesnie im bardziej pociete tym optycnzie wygladaja na wieksze !