Dieta masowa - do sprawdzenia

I posiłek :

250 ml mleka 2%
130g płatków owsianych
20g orzechów nerkowca / włoskich
owoc / warzywo

II posiłek

100g ryżu / kaszy
150g kurczaka / ryby / wołowiny / wieprzowiny
warzywo
2 łyżki oliwy

III posiłek (30min przed treningiem)

100g ryżu / kaszy
150g kurczaka / ryby / wołowiny / wieprzowiny

IV posiłek ( po treningowy )

300g ziemniaków
160g(3 szt.)jajka sadzone
warzywo


V posiłek

5 plasterków sera żółtego
250g twaróg półtłusty
warzywo
2 łyżki oliwy


do tego : 50g carbo noxa olimpa - przed czy po treningu ?

razem wychodzi jakieś 3000kcal

170g białka
90g tłuszczy
360g węgli

Zmieniony przez - bxx w dniu 2011-10-14 22:17:16

jeśli widzisz że po czymś masz gazy ograniczasz
najczęściej od dużej ilości ww warzyw niedostatecznie przygotowanych
oraz przypraw do mies ryb unikaj dawaj naturalne

posilek przed treningiem 1-1,5 wczesniej, po treningu od razu carbo do godziny pozniej normalny posilek, w 1 posilku brak wartosciowego bialka

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-10-14 22:50:43

może jakieś ryby byś wrzucił do diety ? byłoby wskazane

Crazy_Thug - to co tam do sniadanka moge wrzucić jako wartościowe białko, żeby się mniej więcej komponowało?

s.m.p.a. jasne ryba jest tyle że nie jest ona codziennie dlatego napisałem kurczak / ryba / wołowina / wieprzowina dla zabicia monotonii i szamania w kółko tego samego...

np to co wymieniles:P plus ew jajka ale widze ze juz masz po treningu wiec moze nie, albo jakas odzywka bialkowa. wystarczy zwykle tanie wpc.

mleko to pełnowartościowe białko uzupełnione aminami z zbóż
jajka hm są oczywiście lepsze wybory ale czemu nie

dobra czyli podsumowując : niczego nie zmieniać, poza tymi w/w zabiegami kosmetycznymi?
- posiłek przed treningowy 1h przed treningiem
- carbo od razu trzasnąć po treningu

i takie mam pytanie : np mniej więcej w środku treningu gdybym zjadł sobie na szybko banana / jabłko czy gruszkę, wyszłoby to na plus?

nie potrzebne jest carbo jeśli jesz posiłek

jakbyś sobie zjadł w środu treningu krew zamiast do mm kierowana była by na procesy trawienne. Głupi pomysł

niby mleko jest pelnowartosciowe ale ja tam mu nie ufam;) na dodatek w takich 250ml masz tylko ok 8g bialka, a 3 jajka maja 22,5g. ale oczywiscie moze zostac i to mleko w sniadaniu tylko ze jak dla mnie w tym posilku jest za malo bialka

ze specjalista sie kłócił nie bede;)

carbo zostanie bo zanim przygotuje posiłek minie mi z 30 min.

mam ok. 170g białek dobowo, nie wiem czy wepchanie odżywki białkowej do śniadania to dobry pomysł wtedy wyszło bo z 200g, ważę jakieś 76kg, wtedy wyszłoby 2,6g białka/kg

Tymczasem macie Panowie po sogu - dzięki ;]

Zmieniony przez - bxx w dniu 2011-10-15 12:45:08

zawsze na kolacje mozesz nie pchac tych 250g twarogu:P 150-200 styka i wtedy masz "miejsce" zeby dodac bialko do sniadania. ale zobaczymy moze jeszcze s.m.p.a. sie wypowie