BIAŁKA

co do kreatyny to polecam ci brac tak : w dni nietrenigowe 20g deks+5g krety rano, wieczorem 10g deks+5g krety w dni treningowe 30gdeks+5g krety przed trenigiem(20 minut), po treningu 30-40g dekstrozy+5g krety jezeli te ciezary ktore posiadasz sa dla ciebie duzymi ciezarami to dobrze, jak nie to gorzej... ale generalnie- liczba serii- male partie [...]

Chodzi mi o to żeby ogólnie przybrac troche na wadze, wiem ze to jest jakis sposób jedząc chipsy, pizze i inne fast foody ale takimi sposobami tez juz probowalam i raczej niewiele to daje. Może powinnam jesc wiecej białka bo slyszalam ze to też jest dobry pomysł?

A Moze Jakies treningi Wydolosciowo-siłowe. bo co z bialka jak je w Sumei Spuscisz w Kiblu bo niebedzie potrzebne:> problem mzoe byc duzy...ile to chłopkaów ma problemy z tyciem a charuja na siłce:> ale jak chcesz spróbuj Kupic jakiegos gainera Gain Bolic 6000 olimp

Na przytycie - gainer(np.Trec Mass xxl),jesli nie masz czasu na przestrzeganie odpowiedniej diety.Jest to odzywka wysokokaloryczna - zawiera malo bialka i duzo weglowodanow. Jesli do tego bedziesz dobrze sie odzywiac(czytaj 'nie bedziesz omijac posilkow') i miedzy posilkami koktajl,to jestes w stanie w miesiac nadrobic 3-5 kg. Pozdrawiam

Z tej diety mam około 220g bialka na dzień + Gainer to chyba nie jest tak źle. Jednak chętnie poczytam jakieś sugestie odnośnie tej diety. Pozdrawiam

Tak to tak jak bys bral izolat bialka a potem zwykle bialko, czy to inny srodek? Zastanow sie i poczytaj, bo glupoty pleciesz... Cykl bez HCG - 3 miechy - gratuluje, pewnei nie zalatwisz tez HCG na odblok, wiec nie raz pojawisz sie tu z pytaniem o depresje i brak popedu

Wiek: 34 Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód ramienia 36 Obwód klatki: 106 Staż na siłowni: 5 lat.od 2lat regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): ustalona przez dietetyka SFD Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 cykle pierwszy 100 mety a drugi prop+deka Opisz swój plan treningowy: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa [...]

Poprawiona wersja, Cel redukcja/ powrót na siłownię po przerwie wyliczenia Endomorfik, 92kg, 175cm, 28lat trening siłowy 3x40min trening areobowy 5x45min TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 92) + (6.25 * 175) - (4.92 * 28) + 5 BMR = 1880.07 TEA = [...]

widze, ze Twoja wiedza kuleje. polecam poczytac posty podwieszone tego dzialu na temat budowania diety i jej odpowiedniego bilansowania. poza tym kto karze cwiczyc z pelnym zoladkiem? mozna zjesc posilek i udac sie na silownie 1.5-2h pozniej. poza tym wrzucanie samego bialka przed treningiem nie jest jakos szczegolnie madre. i jak zmienisz swoj [...]

carbo wrzuc po treningu lepiej, razem z tym drinkiem proteinowym dorzuc białka na kolację, bo nie jest go za duzo ani w ogólnym bilansie, ani w samej kolacji nie wiem niestety ile tej oliwy zjadasz, ale staraj sie, zeby nie bylo jej za malo dorzuc tran/o-3 w kaps. po treningu masz ten drink + carbo, pozniej mozesz jeszcze jakis posiłek wcisnac [...]

przpominam ze waze 50kg,teraz ostatnio nawet 49,5kg tez nie chce przesadzac,boje sie ze mi pojdzie za bardzo w tluszczyk na brzuchu,a w diecie i tak daje wiecej bialka niz mi wychodzi, o jakies 20g. Jesli chodzi o ten posilek potreningowy, no wlasnie chodzi o to, ze potem juz jem tylko kolacje bo cwicze poznym wieczorem (brak czasu)wiec jem raczej [...]

Ćwicz, tylko porządnym planem, a nie klata plecy barki i brzuszków 100000000000000000000000000000000 .... A po 2 dieta musi być. Starczy Ci jakieś 100g białka i WW daj ok. 300g na początek. Tłuszcze ok. 70. Z czasem dodawaj WW.

to jestem troche spokojniejszy ale zastanawiam sie od czego to by mogło byc xp mam bez kofeiny nie jest podane na opakowaniu xpile jest w nim argininy brałem juz to kilka razy i nie miałem takich shiz wiadomo ze to serce:( a poza tym nic nie biore z suplemntów piszac to ze mam diete wysokobiałkowa to miałem na mysli ze jem około 250 gram białka [...]

Nie potrzeba Ci tyle białka, organizm tyle nie potrzebuje, obciąza go taka ilość i nadmiar prowadzi do różnych schorzeń ciężkich. Możę w tym m.in. jest problem. O argininie nic nie wiem, tzn pierwszy raz słysze o tym.

Na samym ryżu możesz przytyć, tylko, że to będzie tłuszcz, a nie mięśnie. %-) Dobrym źródłem białka i dość tanim są podroby - wątróbka, flaki, itp. Oprócz tego nabiał, jajka. Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i rozpisz jak by ta [...]

Dziękuję za odpowiedź. Czy rano po obudzeniu (ok 5 rano) wypić odżywkę białkową oraz kreatyne i jechać na trening? Po treningu rozumiem, że posiłek potreningowy z dużą iloscią białka? Myślę, że na ten moment to moje ostatnie dwa pytania :)

waga 52 kg tak? w takim układzie gainer Ci nie potrzebny skoro spozywasz ok 8g wegli/kg, choc jakos sobie tego nie wyobrazam %-) tłuszczy wystarczajaco, białka tylko troche mało

Chłopak, to nie jest dieta, to jest pomyłka. Tak jak mówi wincol, wyrzuć te śmieci (nutella, kiełbasa, skibki chleba) a jedz pełnowartościowe białka (kurczak, wołowina, indyk, jajka, twaróg, ryba), węglowodany (makaron pełnoziarnisty, ryż np. brązowy, basmanti i wprowadź zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek)

Danie 1 : jajecznica z 2 całych jaj + 3/2 białka z jaj + płatki owsiane warzywa do jejecznicy Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem / ryż + kurczak / ryż+twaróg+dżem orzechy włoskie Danie 3 (przed treningiem) : pierś z kurczaka + ryż brązowy + surówka oliwa Danie 4 (po treningu) : pierś z kurczaka + ryż / makaron durum + tuńczyk + [...]

Dzięki za odpowiedź, już piszę ile czego. Danie 1 : jajecznica z 2 całych jaj + 3/2 białka z jaj + płatki owsiane 100g warzywa do jejecznicy Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem / ryż 100g + kurczak 100g / ryż+twaróg+dżem garść orzechów włoskich Danie 3 (przed treningiem) : pierś z kurczaka 100g + ryż brązowy 100g + surówka + oliwa 5g [...]