Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
nie kwestia czy masz wyliczone, kwestia czy jeszcze sie stosujesz do tego
...
Napisał(a)
tak stosuję się sumiennie nawet czasami aż nad to - mój cel to masa także jestem wytrwały na tej diecie przytyłem 2kg w 2 miesiące
dodam jeszcze że zawsze ciężko jest mi przytyć
dodam jeszcze że zawsze ciężko jest mi przytyć
...
Napisał(a)
Gainera chce używać jako dopełnienie diety. nie bede nim zastępował posiłków
...
Napisał(a)
waga 52 kg tak?
w takim układzie gainer Ci nie potrzebny skoro spozywasz ok 8g wegli/kg, choc jakos sobie tego nie wyobrazam
tłuszczy wystarczajaco, białka tylko troche mało
w takim układzie gainer Ci nie potrzebny skoro spozywasz ok 8g wegli/kg, choc jakos sobie tego nie wyobrazam
tłuszczy wystarczajaco, białka tylko troche mało
...
Napisał(a)
Węgli dużo... no tak wyszło z wyliczeń jak sobie cały dzien rozpisałem...
...
Napisał(a)
to gdzie Ty to mieścisz?
mozesz napisac posiłek pod posiłkiem z gramatura co jadasz, przykladowy dzien
mozesz napisac posiłek pod posiłkiem z gramatura co jadasz, przykladowy dzien
...
Napisał(a)
Troche tego dużo...
śniadanie: 2 skibki chleba zazwyczaj z serem twarogowym tłustym + śmietana lub dwie skibki chleba do tego 2 jaja gotowane lub smażone z kiełbasą
2 śniadanie: 3 skibli/bułki z nutellą/szynką/serem+kiełbasą
przekąska: tabliczka czekolady/2 pączki/2 batony + jogurt
obiad: tutaj różnie: np: talerz ryżu z mięsem z kurczaka do tego jakiś kefir
podwieczorek: tutaj albo coś słodkiego albo dwie skibki chleba z serem
Z kolacją róźnie bywa bo podwieczorek jem po powrocie z siłowni jest to jakaś 19-20
ale przeważnie zjadam jeszcze jakiś chleb lub jeszcze raz ryż z miesem
duużo pije napojów zdaża mi się nawet 2l soku + jakiś 1 herbaty z cukrem :) i kawa z mlekiem i cukrem
To taki ogólny plan
To co oddzielone znakiem "/" znaczy "albo/lub"
Zmieniony przez - marcelQ95 w dniu 2012-12-12 22:58:02
śniadanie: 2 skibki chleba zazwyczaj z serem twarogowym tłustym + śmietana lub dwie skibki chleba do tego 2 jaja gotowane lub smażone z kiełbasą
2 śniadanie: 3 skibli/bułki z nutellą/szynką/serem+kiełbasą
przekąska: tabliczka czekolady/2 pączki/2 batony + jogurt
obiad: tutaj różnie: np: talerz ryżu z mięsem z kurczaka do tego jakiś kefir
podwieczorek: tutaj albo coś słodkiego albo dwie skibki chleba z serem
Z kolacją róźnie bywa bo podwieczorek jem po powrocie z siłowni jest to jakaś 19-20
ale przeważnie zjadam jeszcze jakiś chleb lub jeszcze raz ryż z miesem
duużo pije napojów zdaża mi się nawet 2l soku + jakiś 1 herbaty z cukrem :) i kawa z mlekiem i cukrem
To taki ogólny plan
To co oddzielone znakiem "/" znaczy "albo/lub"
Zmieniony przez - marcelQ95 w dniu 2012-12-12 22:58:02
...
Napisał(a)
Załóż temat z dietą w dziale odżywianie, ktoś Ci to poprawi. Poczytaj też posty podwieszone w tym dziale (w odżywianiu), bo nie wiesz jak komponować posiłki i ogólnie bardzo słabo.
Polecane artykuły