Jakiego gainera wybrać?

nie kwestia czy masz wyliczone, kwestia czy jeszcze sie stosujesz do tego

tak stosuję się sumiennie nawet czasami aż nad to - mój cel to masa także jestem wytrwały na tej diecie przytyłem 2kg w 2 miesiące
dodam jeszcze że zawsze ciężko jest mi przytyć

Gainera chce używać jako dopełnienie diety. nie bede nim zastępował posiłków

waga 52 kg tak?
w takim układzie gainer Ci nie potrzebny skoro spozywasz ok 8g wegli/kg, choc jakos sobie tego nie wyobrazam
tłuszczy wystarczajaco, białka tylko troche mało

Węgli dużo... no tak wyszło z wyliczeń jak sobie cały dzien rozpisałem...

to gdzie Ty to mieścisz?
mozesz napisac posiłek pod posiłkiem z gramatura co jadasz, przykladowy dzien

Troche tego dużo...
śniadanie: 2 skibki chleba zazwyczaj z serem twarogowym tłustym + śmietana lub dwie skibki chleba do tego 2 jaja gotowane lub smażone z kiełbasą
2 śniadanie: 3 skibli/bułki z nutellą/szynką/serem+kiełbasą
przekąska: tabliczka czekolady/2 pączki/2 batony + jogurt
obiad: tutaj różnie: np: talerz ryżu z mięsem z kurczaka do tego jakiś kefir
podwieczorek: tutaj albo coś słodkiego albo dwie skibki chleba z serem
Z kolacją róźnie bywa bo podwieczorek jem po powrocie z siłowni jest to jakaś 19-20
ale przeważnie zjadam jeszcze jakiś chleb lub jeszcze raz ryż z miesem
duużo pije napojów zdaża mi się nawet 2l soku + jakiś 1 herbaty z cukrem :) i kawa z mlekiem i cukrem
To taki ogólny plan

To co oddzielone znakiem "/" znaczy "albo/lub"

Zmieniony przez - marcelQ95 w dniu 2012-12-12 22:58:02

lipa ogólnie

ale mnie pocieszyłeś...

Załóż temat z dietą w dziale odżywianie, ktoś Ci to poprawi. Poczytaj też posty podwieszone w tym dziale (w odżywianiu), bo nie wiesz jak komponować posiłki i ogólnie bardzo słabo.