BIAŁKA

qazar, ty piszesz o gainerze, a mu chodzi o bulka - zasadnicza roznica. No chyba, ze to masXXL dosypiesz bialka. A z tych co wymieniles to profi jest spox.

Szkoda że białka nie poszły w dół!!!

ok dzieki za rade! mam jescze pytanie co gainera - brac go codziennie? nie wiem czy w dni treningowe mam spozywac tyle samo wegli i bialka co w dni bez treningu :/ no i jescze jedno BIAŁKO - OLIMP WHITE PROTEIN bedzie dobre na start? czy lepiej zakupic TRECA?

Na masie będę ćwiczył po posiłku, więc BCAA zbędne. Czyli nie bawić się w kupowanie białka tylko po to, by spożywać zaraz po przebudzeniu, przed i po treningu?

jw, jeśli po treningu spożywasz do 30 min pełnowartościowy posiłek to nie ma sensu kupować białka

za duzo bialka, za malo ww, ty wazysz 30kg ze ci tak wyszlo? ile to wogole kcal? 1500?

cemu nie jesli on mowi o calych piersiach z kuraka to to bedzie gdzies ponad 0.5 kg miesa na sam obiad potem jeszcze raz cyce z kuraka to wychodzi kolo 200g bialka

"za duzo bialka" he? wciagnalbym to wszystko na sniadanie ale bez mleka ...

czemu napisales nie zdazylem edytowac bialko ma ok ponad 200 g bialka jak opierniczy te cyce z kuraka, a wegle to chyba ze bulki wielkosci bochenka chleba a ryzu to nie torebki tylko torby to moze by uzbieralo sie tych wegli, troche z dupy ta dieta

przyjmowanie 100g bialka + ~40g wegli to dobry pomysl? zwlaszcza przed treningiem?

przyjmowanie 100g bialka + ~40g wegli to dobry pomysl? zwlaszcza przed treningiem? po japonsku , dobrze ze choc ta oliwa nadrabia bo tak to w ogole bym tego nie widzial

Yaworski, a jak robisz max poorzen to nie tracisz przy tym masy, a moze jakos wiecej bialka w tewn dzien bierzesz? Ja robien mase i na niej mi w tej chwili najbardziej zalezy, ale chcialbym sobie tesh troche wyrobic kaloryfer. Nie da rady? Korgan

dzięki za zainteresowanie. wyszło mi z obliczeń że musze jeść 107g białka 20g węglowodanów. ile musi być tłuszczu? ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

oto moja z trudem ułożona djeta. 3 jajka, serek toska lub inny, pierś z kurczaka 250g, bita śmietana z kremuwki 200ml z dwiema łyżkami cukru, 50g orzechów laskowych, dodatkowo troche ogurka zielonego i pomidora. wyszło: węglowodanów ok 20 białka 107 tłuszczy 130. miałam troche problemów z tymi tabelami. niewiem czy proporcje do kremuwki są podane [...]

ok.ale co z weglami na te ostatnie 2dni przed,trzymac je w normie takiej jaka bede mial,czy przyciac jeszcze?(nie chce nic spieprzyc) a co do bialka to trzymac je caly czas w normie czy tez cos pokombinowac?

Za mało masz tłuszczów w diecie. Sporą część zapotrzebowania węglowodanów wrzuć po treningu. Jak urozmaicasz dietę? Ze źródeł białka widzę kurczaka, szynkę i jedno jajko, źródła tłuszczów też do poprawy.

Dieta zbilansowana, jedyne węgle proste to 15-20 g rodzynek do śniadania, a ogólnie wychodzi to koło 300 g białka (+/- 230 zwierzęcego), 300-330 węgli i 80 tłuszczy, razem 3200 kcal, ucinam po 200 od 3400 i obserwuję co się dzieje. Robiłem jak narazie lekkie cardio - 20 minut rowerka/truchtu o lekkiej/średniej intensywności. Co do interwałów - to [...]

369258 , a czemu taki mały pasek po treningu nie ? szamasz np. tosty razowego z twarogiem do tego pasek czeko , tylko mi nie pisz ze w pasku czeko jest tyle fatu że spowolni wchłanianie białka i zeżre ciebie katabolizm i trening pójdzie na marne Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-01-21 16:28:48

wiec wywnioskowalem iz takie dawki nie mogą mi raczej zaszkodzic w dodatku iz spozywam duze ilosci białka . nie pisze tam zawiele odnosnie regeneracji watroby ale wydaje mi sie iz moze miec jakis pozytywny wplyw na owy proces :) dzieki za linka :)

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Orzechy włoskie 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g IV Posiłek Kasza gryczana 120g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (odrazu po treningu) 70g Carbo (20-30 minut po wzięciu carbo) 40g odżywki białkowej V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka) [...]