dawkowanie gainer + bialko

Witam mam 21 lat i zaczalem cwiczyc po dluzszej przerwie (ok. 2 lata) od 2 miesiecy, moj plan to buowa masy miesniowej - wzrost 175 cm, waga 68 kg, mam ulozona diete jednak mam pytanie gdyz zakupilem Gainera Olimpu , staram sie go wrzucac tak by uzupelniac diete, mam jednak zamiar dokupic bialko chyba tez OLIMP White Protein i zazywac go razem z gainerem, jednak moje pytanie KIEDY NAJLEPIEJ BRAC TO BIALKO? zaraz po treningu? czy moze tylko zaraz przed snem? a moze gainer przed trenigiem i bialko po ? zaraz po "kuracji" bialko + gainer, myslalem o jakis aminokwasach co polecacie?

jedz w.g. braków w diecie. IMO gainerka bym pił po treningu a białko przed snem

czyli tak jak myslalem a jak z aminokwasami? dokupic cos? czy za wczesnie? a moze inna droga do sukcesu? kreatyna ?

Aminki na masie sobie daruj. Kretka jeszcze nie. Poćwicz jeszcze 4 miesiące i potem sobie coś kup. Za resztę pieniędzy dopracuj dietę.

tak tez myslalem ze z kreatyna bede musial jescze poczekac ale te aminokwasy mnie ciagna - czy branie ich spowolni przyrost masy? wyczytalem ze BCCA pomaga w budowie beztluszczowej masy miesniowej wiec efekt chyba jak najbardziej porzadny przez wszystkich prawda?

w sumie tak - jak masz kase to kup ale przy masie jest to wydatek zbędny - co innego przy redukcji

ok dzieki za rade! mam jescze pytanie co gainera - brac go codziennie? nie wiem czy w dni treningowe mam spozywac tyle samo wegli i bialka co w dni bez treningu :/ no i jescze jedno BIAŁKO - OLIMP WHITE PROTEIN bedzie dobre na start? czy lepiej zakupic TRECA?

Bierz tak,żeby zachować proporcje w diecie w dnich nt i t Jeśli chodzi o białko to wybierz takie, które CI pasuje składem.