BIAŁKA

A topmasa i 65 będziecie zmieniać tylko smaki czy też skład białka? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

I tak minimum 0,9g bialka na kg masy ciala musi zjesc.

witka węglowodanów jest sporo musiałbym policzyć ile. białka jest w granicach 1,5-2 g/kg z ta szybkością to nie wiem. wyciskam najszybciej jak sie da tak jak zalecaja w opisie do treningu. z tym że im wiekszy cieżar to szybkość spada. i możliwe że przy maxach nie umiem wygenerować takiego przyspieszenia. może powinienem też zmienić te [...]

po pierwsze według mnie nie masz diety i nie znaszswojego zapotrzebaowania. Z czego to wnioskuje, ano z tego ze piszesz ze uzupelniasz bialko ostrowia w DT 3 razy a w DN 2 razy.To znaczy ze masz inna diete w treningowe i nietreningowe?:) pomijajac ten fakt jesli brakuje wegli i bialka kupuj gajnera lub bulka, jak samych wegli to carbo. imo radze [...]

I posilek: owsianka +170g mleka + lyzka otrebow+bakalie i orzechy włoskie możesz dać białko jak masz kawa z odrobina mleka II posilek: 2 jaja na miekko kromka chleba pelnoziarnistego zytniego posmarowanego masłem mala marchewka III posilek: lepiej daj śledzie lub inne ryby byle nie z puszki + kukurydza + pomidor + cebulka + makaron i odrobinka [...]

To są tylko suplementy i moim zdaniem żadne nie są ci potrzebne. Musisz przeliczyć kilokalorie i się ich trzymać. Potrzebujesz z dwa i pół tysiąca kcal na dzień zatem 190g białka/na dzień (2500*0,3/4). Jeśli nie dasz rady dostarczyć tyle z pożywienia, możesz pomyśleć o białku serwatce.

Potrzebujesz z dwa i pół tysiąca kcal na dzień zatem 190g białka/na dzień (2500*0,3/4). Idź pan, zanim dziewczynie krzywdę zrobisz #-P#-P#-P Lila, nie potrzebujesz tego BCAA, bo i po co? Kup sobie omega-3, a jeszcze lepiej tran :-) Jeśli bardzo zależy Ci na tym żeby coś dodatkowo łykać, to weź zieloną herbatę w kapsułkach ;-) I tyle. Zmieniony [...]

Aby podejść profesjonalnie, to w pierwszej kolejności... DIETA. Na takim rozkładzie jak w/w to się tylko utuczysz, a nawet dorobisz problemów hormonalnych z powodu niskiego skandalicznie tłuszczu. 1600kcal, 120g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz. Odżywka białkowa owszem, jest zamiennikiem (i jedynie zamiennikiem posiłku) i tak należy [...]

więc tak. zcznijmy od tego czasu w szkole. skoro nie masz czasu zjeść to musisz zakupić sobie dobrej jakości gainera. polecam ci mutant mass w ilości 130g na przerwie w szkole. drugi posiłek w szkole to np. 2 bułki graham z kurczakiem,sałata i pomidorem. na śniadanie 100g owsianki, 3 jajka i grapefruit. następne posiłki musisz sobie copasować. [...]

Chodzilo mi o Con - Cret pomylilo mi sie :(( . Inaczej zadam pytanie :) i powiem cos o sobie : mam 17 lat moj staz to jakies 2,5 roku . Jadlem juz rozne odzywki typu xpand , noxpump , jack 3d , noxplode , mesomoprh , saw , rozne bialka . waze 65kg juz teraz po redukcji ostatni cykl skonczylem jakies 2 miesiace temu ale przed wakacjami chcialem [...]

tak wlasnie :P pomylilo mi sie bo patrzylem a oni maja podobne opakowania :) co do bialka to sadze ze to bedzie spoko : 100% WHEY GOLD STANDARD albo syntha 6 Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-01-08 22:31:57

bialko Optimum bierz , syntha 6 blizej bulka niz bialka

masa nie idzie od białka tylko ogólnego bilansu kalorycznego. Jak chcesz wcisnąć białko to daj po treningu porcje, po treningu nie dokładaj z zewnątrz tłuszczy, przed treningiem też chyba że jesz z 2 godziny wcześniej posiłek. Zamaist margaryny daj masło, co jakiś czas rybe zjedz, zamaist oliwy orzechy włoskie czy migdały. białko mozesz dodac też [...]

ale oplaca sie kupowac to bialko ? wgl ? wyszlo mi 130 g bialka a mam 137 .

a jak dam banana ? zamiast cukru ? co do bialka to troche zle to napisalem chodzilo mi o to ze jestem w stanie kupic :P chodzi mi o to czy znacie jakis przepis z bialkiem zeby zastapic jeden posilek dalo by rade ? albo moze kupie Bulka zamiast tych plackow to by mi pomoglo zeby troche kasy zaoszczedzic i z prochu dac ? np Up your mass ? hmm ? [...]

Nie no nie koniecznie cchodzi mi tylko o to zeby troche kasy zaoszczedzic bo te placki to trudno zastapic zeby tyle karoli bylo i tluszczow .. a z samego bialka to ciezko

albo dobra walic to :P nie bede najwyzej kupowal tego bialka i bede tylko jadl normalne zarcie Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-01-13 19:27:42

to jesli mam te 130 g bialka to jest moje zapotrzebowanie to jak doloze jeszcze z 20 odrazu po treningu to chyba nei zakwazsze swoje ciala nie ? to dobre rozwiazanie czy olac to bialko i jesc tylk oz michy ?

a liczyłes jeszcze ile z tego wyjdzie bialka zwierzecego? czyli z miesa/ryb/jaj itd.?

to nie tak zle , ja dolozył bym po prostu porcje bialka z jedzenia (mieso/jajka/ryba/twarog), ale jak nie chcesz to mozesz ta odzywke kupic