Kobieta na siłowni. Jaka suplementacja?

Witam, mam 18 lat 163cm wzrostu przy 65 kg wagi.
Moje pytanie brzmi, jaką powinnam zastosować suplementację?
Jeśli chodzi o to co chcę o siągnąć, to zgubić parę kilo oraz nabrać atletycznej sylwetki, jak zawodniczki lekkoatletyki.
Ćwiczenia siłowe wykonuję z hantlami po 2kg
Aeroby - zumba, step aerobik, aerobik
Pon - rano: górne partie ciała + aeroby wieczór
Wt - rano: dolne partie ciała + aeroby wieczór
Śr - rano: górne partie ciała
Czw - rano: dolne partie ciała
Pt - rano: górne partie ciała + aeroby wieczór
Sob - rano: aeroby

Potrzebuje suplementów, które pomogłyby mi osiągnąć opisany wyżej cel.
Obecnie biorę tylko L - Karnitynę, na spalanie.
Proszę o pomoc, z góry dziękuję :)

dieta bd kluczowa;)
z supli bcaa na początek
l-karnityne olej

dziękuję, a czy samo BCAA, wystarczy? Czy dobrym rozwiązaniem byłoby dodać do BCAA, również białko ?

To są tylko suplementy i moim zdaniem żadne nie są ci potrzebne. Musisz przeliczyć kilokalorie i się ich trzymać. Potrzebujesz z dwa i pół tysiąca kcal na dzień zatem 190g białka/na dzień (2500*0,3/4). Jeśli nie dasz rady dostarczyć tyle z pożywienia, możesz pomyśleć o białku serwatce.

Michauuuuuu

Potrzebujesz z dwa i pół tysiąca kcal na dzień zatem 190g białka/na dzień (2500*0,3/4).

Idź pan, zanim dziewczynie krzywdę zrobisz


Lila, nie potrzebujesz tego BCAA, bo i po co?
Kup sobie omega-3, a jeszcze lepiej tran Jeśli bardzo zależy Ci na tym żeby coś dodatkowo łykać, to weź zieloną herbatę w kapsułkach
I tyle.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-24 13:22:51

troszkę zagłębiłam się w temacie i wykonałam parę obliczeń, z których wynika że:
Powinnam jeść : 1512kcal
Węglowodany - 267g
Białko - 108g
Tłuszcze: 37g
Pytam o suplementację, ponieważ chcę podejść do sprawy profesjonalnie lub chociaż w pół profesjonalnie, ponieważ mam na to czas i jako takie środki, miło słyszeć że za wiele mi nie potrzeba, jednakże odżywka taka jak np. białko, byłaby dla mnie wygodnym rozwiązaniem, aby awaryjnie uzupełnić ewentualny niedobór, myślę też o witaminach "TREC Day/Night" czy będą lepsze od stosowanego przeze mnie dotychczas "Falvit"?

Zmieniony przez - LilaCarmenS w dniu 2014-03-24 14:49:41

Aby podejść profesjonalnie, to w pierwszej kolejności... DIETA. Na takim rozkładzie jak w/w to się tylko utuczysz, a nawet dorobisz problemów hormonalnych z powodu niskiego skandalicznie tłuszczu. 1600kcal, 120g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz.
Odżywka białkowa owszem, jest zamiennikiem (i jedynie zamiennikiem posiłku) i tak należy traktować. Powinnaś nauczyć się czerpać maksimum składników odżywczych z żywności. Odchudzanie nigdy procesem zdrowym nie jest, zatem powinno się dbać o to, żeby przebiegało ono jak najmniej boleśnie zapobiegając niedoborom składników odżywczych poprzez dostarczanie ich z żywności (tzw. żywność gęsta odżywczo). Żaden preparat nie jest w stanie zapewnić tego, co żywność. Witaminy Trec D/N są dla Ciebie za "mocne", zbyt duża koncentracja witamin, mineralów i składników dodatkowych. To jest dobre dla sportowców i bardzo ciężko trenujących osób. Twoja aktywność jest czysto rekreacyjna. Weź raczej Multipack Treca jak już.

Martucca, dziękuję! konkretnie dziękuję, za nowe spojrzenie na całą sprawę. Przyznam, że pojęcie "żywność gęsta odżywczo" jest dla mnie nowe, jednakże po zapoznaniu z tematem, okazało się pomocne, znalazłam tabelę w której przedstawione jest jedzenie od pustych kalorii do żywności gęsto odżywczej, na pewno będę teraz staranniej dobierała swoją dietę, dzięki wielkie ;)

Powodzenia. I rzecz jasna... Jedz na zdrowie i chudnij przy tym