BIAŁKA

gdzie TDEE?? Gdzie punkty o nazwie: POSIŁEK PRZED/PO TRENINGU??!! Za dużo białka? Przyjmij 150g. Dieta do wymiany. Sniadanie ok tylko po co ci to białko? białko jako suplement- między posiłkami a nie w trakcie!

Wzrost 180 cm TDEE 2900 czyli za dużo białka czy ok? trochę chyba z kaloriami przesadziłem?

z kaloriami nie przesadziłeś ale białka 200 max daj

Białka jak na tą wagę jest ok, kcal też ok, węgle i tłuszcze możesz rotować, czyli np. w DT więcej węgli, mniej tłuszczy, w DNT na odwrót. Kasza jak najbardziej może być okołotreningowo. Brakuje tłuszczy wielonienasyconych, zastąp słonecznik, np. orzechami włoskimi na 20-30 g. Jakieś owoce oprócz bananów też byłyby wskazane. P.S. jesz kurczaka [...]

Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 186 Obwód ramienia : 40 Obwód klatki : 114 Obwód uda : Obwód talii : Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak to pierwszy Opisz swój plan treningowy : trening siłowy 3 razy w tygodniu Cel cyklu : Masa Ostatni cykl i [...]

a gdybym zamienił tuńczyka na "w sosie własnym" i po treningu dodał jeszcze ze 100 g kaszy? Co do tłuszczy, to mogę smarzyć rano białka na oliwie z oliwek?

Tutaj masz wszystko na temat tego typu napojów http://www.sfd.pl/temat152329/ Po drugie actimel wmacnia organizm przez przeziębieniami i tym podobnym chorubskom, a nia działa energetycznie. Mleko ma dużo białka, ale nie najwięcej, wiadomo - białko do budowy kości. Danviva mi pomogła raczej w sensie psychicznym, grało mi się lepiej myśląc, że [...]

zalezy jakie banany ale mysle ze 20-30g wpc a wegle w stosunku do bialka 2:1 wiec 200g bananow bedzie ok, czyli jeden duzy albo dwa malutkie

no zaczynam śniadanko przynajmniej z 2 buły, omlecik 5-6 jaj i do tego serek, prowiant do szkoły 2-3 kanapki i zawsze podjadam jakiegoś pączka batonika i wszystko co wpadnie w moje ręce. Na obiad niemal codziennie pierś z kurczaka, ryż, warzywa i te sprawy (często odwiedzam chińczyka) lub babciny obiadek tzn. wpychanie żarcia dopóki się nie [...]

daj płatki ryzowe lub zblendowany ryż, zboza będą ciężej strawne kuloodporną kawe wypiłbym bez białka a dał je do szejka potreningowego.

to czy puchnie "ryj" zalezy przede wszystkim od diety, treningu i innych "suplementow" jakie bedziesz spozywal podczas cyklu. przeczytaj sobie podwieszony artykół u góry "odżywianie a..." a dowiesz sie podstawowych i niezbednych info o żarciu na metce. powiem jeszcze tak zeby rozwinac - przy takiej ilosci metanu - [...]

to czyli jak dziennie zjem np 500g białka a zero węgli i tłuszczy to będe budował masę mięsniową a spalał tkankę tłuszczową?( wiem że to głupie ale tak pytam)

nie. Jedząc 500g białka jakieś 80%-85% z tego organizm zużyje jako źródło energii (jak nie więcej), a jedynie to co zostanie posłuży jako budulec - ledwie starczy na uzupełnienie tego, co organizm "traci" w ciągu dnia. Dodatkowo energia z białek tak jak i z węgli może zostać odłożona jako tk. tłuszczowa.

5g bialka/kg masy ciala? Dla trzech by starczylo.

3g białka w zupełności wystarczy reszty organizm pożytecznie nie wykorzysta

domer wyliczyl ze masz 5g/kg bialka, faktycznie troche dużo, ja wale 3,5g i jest gitt. skladniki w diecie masz dobre, tylko na oliwie bym nie smazył, a dawal do zimnego jedzenia i jak nie masz to wylicz dokladne btw, pozdr

Jak jesteś na saa to jest inna sytuacja , dla osoby która ćwiczy rekrecyjnie i nie używa sielinijszych dopalaczy białko w granicach 2,0 - 2,5 max w zupełności wystarczy przy ssa oscyluje w granicach 3,0 nawet do 3,5 g , 5 g białka na 1kg masy cia ła do zdecydowanie za dużo bo nawet przy koksach nie przyswoisz tego a druga sprawa to zbyt [...]

makro podane bylo do ich zarcia tak mi podawali i szczerze nigdy tego nie liczylem ale macie racje ze jest mniej bo wychodzi tak jak piszecie i jutro akcja z nimi .co do gainera i bialka to wyjdzie mi dodatkowo 1000kal.przepraszam za wprowadzenie w blad czyli ok 2700kalori.

nie bardzo.. litr mleka to "troche" za duzo. Płatki pewnie typu chocapik, więc marne. Bardzo mało tłuszczy i białka. Ja zjem kilogram warzyw i tez czuje sie nasycony. Tylko co z tego.. Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-03-09 10:33:01

moze byc np płatki owsiane(zalej najpierw wrzątkiem, zeby nasiąkły), szklanka mleka, orzechy włoskie(jako zrodło tłuszczy) i twaróg (zr. białka)