Dieta odchudzająca do oceny

Witam,

Ważę 90 kg przy wzroście 187 i 11% tłuszczu. Chcę stracić ok 10 kg.

Oprócz fat burnera (3-4 tabletki dziennie) oto moja dietka:

8:30 - 6 białek + żółtko smażone bez tłuszczu + garść płatków owsianych

11:00 - 150 g piersi kurczaka z grilla + kromka chleba + 100 g surówki

14:00 - puszka tuńczyka (120 g) w oleju + kromka chleba

17:00 - 150 g piersi z kurczaka z grilla + kromka chleba + 100 g surówki

17:30 - 19:00 trening

w tym w dużym tempie aeroby - 30 min rowerka + 30 min wiosłowania, 5x w tygodniu

19:30 - 150 g chudego twarogu z 1 małym jogurtem naturalnym

21:00 - 30g odżywki 85%

Dzięki za uwagi.

Pozdrawiam!

Brak zdrowych tluszczy,zly posilek po treningu,brak wegli zlozonych na kolacji,za duzo chleba,na redukcjie kasza lepsza ,tunczyk w oleju do wyzucenia

a gdybym zamienił tuńczyka na "w sosie własnym" i po treningu dodał jeszcze ze 100 g kaszy?

Co do tłuszczy, to mogę smarzyć rano białka na oliwie z oliwek?

tuńczyk w sosie własnym jak najbardziej ok. Co do oliwy lepiej strzel sobie łyzeczke prosto z butelki. Pod wpływem temperatury oliwa traci swoje wartości odzywcze nie wiem czy dokładnei tak w kazdym razie leprza prosto z flachy:) Pozdrawiam

a co sadzisz o diecie tluszczowej poczytaj w dziale ja jestem w chwili obecnej na niej 9 dni efekty rewelacyjne jezeli lubisz potrawy tluste przemysl sprawe

O ckd pisze ja nawet ma link w podpisie ,wiec prosze czyta i pytac ,kasze daj na kolacjie dodaj orzechy na siniadanie,oliwe do posilkow(ale nie smaz),ryby (makrela,losos,pstrag) jako posilki ,tuna jesli z puszki to tylko w wodzie

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-07 13:06:50

jesli masz 11% tłuszczu to 10kg tłuszczu nie stracisz
tylko tłuszcz + mięśnie zastanów się nad mniejszą ilościa - 5kg ?

Myslalem, że realnie to da mi się tak ok 7 kg schudnąć. Zobaczymy. W kazdym razie to tylko droga do budowania masy - moim celem jest waga ok 93 kg przy ok 5% tłuszczu. Ale wpierw chcę trochę schudnąć. Kreatyna i gainer już czekają :)

Dzięki za podpowiedzi - wzbogacę moją dietę o orzechy i oliwę.

mało dokładnie podałeś proporcje