BIAŁKA

Aby odpowiedzieć na to pytanie, najlepiej chwycić w ręce stack kreatynowy, a w nim najczęściej znajdują się: - kreatyna - beta-alanina - tauryna - tyrozyna - aakg - cytrulina - kofeina Teoretycznie są to najważniejsze składniki, ważne aby znajdowały się one w solidnych ilościach, wymienionych na etykiecie, a nie w jakiś zastrzeżonych/ [...]

Dobrze, że napisałaś bo zawsze jest co poprawić i wypracować sobie lepsze i bardziej jędrne ciało. Żeby wzmocnić i ujędrnić sylwetkę, a jednocześnie mieć większą kontrolę nad tkanką tłuszczowa, najlepszym sposobem będzie rozpoczęcie treningów siłowych. Co prawda w okresie pandemii jest to nieco utrudnione, szczególnie jeśli nie mamy sprzętu. Póki [...]

Jakiś czas temu napisałam artykuł na ten temat, proszę do niego zerknąć. "Izolat czy koncentrat białka? Białko serwatkowe czy serwatka białkowa?" https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Izolat_czy_koncentrat_bia%C5%82ka_Bia%C5%82ko_serwatkowe_czy_serwatka_bia%C5%82kowa_-a4316.html Jeśli ma być to coś wyjątkowo smacznego, to polecam Whey Delicious, mój [...]

Witam , jeżeli Twoja niedoczynność tarczycy jest zdiagnozowana i odpowiednio leczona , gdzie zostały wynormowane hormony tarczycy to nie będzie to miało żadnego wpływu na Twoje postępy treningowe . Natomiast jakość treningów w dużej mierze zależy od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i mocy na siłce będzie brakowało.

Ciężko odpowiedzieć na twoje pytanie bo nic o tobie nie wiemy , napisz jakie masz kalorie , jakie zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki i ile białka dostarczasz z prochu a ile z jedzenia

Białko w proszakach 35g samego białka W żywnośći. Ok. 70 g dziennie

nie chcesz mieć srania po wypiciu białka? Przestań jeść KaeFDe.

Cześć! Niestety sytuacja nie jest łatwa do rozwiązania. Otóż pozbycie się tkanki mięśniowej jest bardzo trudne. Dodatkowo łydki są grupą mięśniową, która praktycznie cały czas pracuje, czy to w trakcie spacerowania, pedałowania na rowerze czy skoków na skakance (często używanej ostatnio). Najlepszym rozwiązaniem będzie rezygnacja z ćwiczeń, które [...]

W tym artykule opisałam to ze szczegółami, zapraszam do lektury. "Izolat czy koncentrat białka? Białko serwatkowe czy serwatka białkowa?" https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Izolat_czy_koncentrat_bia%C5%82ka_Bia%C5%82ko_serwatkowe_czy_serwatka_bia%C5%82kowa_-a4316.html

Witam, we wszystkich odżywkach białkowych na bazie białka serwatkowego nie ma glutenu, więc bez obaw możesz je stosować. Co do pozostałych suplementów, warto przeglądać opisy. Jeśli w którejkolwiek znajduje się gluten to jest on wymieniony na etykiecie produktu lub brakuje informacji "produkt wolny od glutenu". Jeśli masz wątpliwości o jakąkolwiek [...]

Podalbys jakąś skuteczną dietę bo moja dieta to tylko unikanie tłuszczy i duzo białka

Czy przy takim treningu siłowym potrzebna jest koniecznie dieta taka ze 2g białka na kg masy ciała? Czy bez tego też da radę?

Przy treningu siłowym zalecane jest spożywanie 2-2,5g białka na 1kg masy ciała.

Nie stać mnie na 200g białka dziennie ktoś ma jakieś inne wyjście z tego ?

Nie jest to specjalnie istotne, ile spalisz kalorii w trakcie trwania treningu siłowego. Chyba, że potrzebujesz to do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Możesz przyjąć na oko, ze w trakcie jednej takiej sesji będzie to około 400 kalorii plus ewentualnie sesja cardio trwająca 40 minut 250 kalorii. Jeżeli chodzi o ekonomiczne źródła [...]

/SFD/2023/9/12/5c0f4ec269704e298286a8416997e224.jpg Wszystko tak na prawdę zależy na jakiej diecie jesteś bo są takie diety, w których rozdzielasz poszczególne makroskładniki nie mieszając ich, ale jeśli jesteś na standardowej zbilansowanej diecie to możesz dać białko w każdym posiłku jednak nie jest to wymagane. Jeśli Tobie najlepiej sprawdzają [...]

tak mozesz zrobić nie każdy posiłek musi być białkowy, choć dodanie białka moze spowdować że będzie on syty.

Aby udzielić Ci precyzyjnej odpowiedzi, mamy za mało informacji o Tobie, ale nie jest to problem, bo bazując na naszym leksykonie treningowym bez problemu zrobisz to sam. Określając swój staż, cel i możliwości czasowe wybierzesz trening którego szukasz. Atlas znajduje się pod tym adresem. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ [...]

Stosuj według braków w diecie, jeśli bedziesz brał to białko, a w diecie tego białka bedzie wystarczajaco duzo to tak samo, jakbyś brał do ręki 40 zł dla przykładu i wywalał do kosza

Zacznijmy od tego, że faktycznie domowe pizze są znacznie lepszym rozwiązaniem bo masz kontrole nad kaloriami i jakością surowców. Ja sama jestem fanką pizzy i nie uważam, że specjalnie szkodzą sylwetce jeśli są jedzone od czasu do czasu, a kalorie wliczasz w bilans. Ja to robię na dwa sposoby. 1. Zamiast tradycyjnego ciasta wykorzystuje [...]