Kreatyna wątpliwości

Witam serdecznie

1. Co oprócz beta-alaniny działa synergistycznie z kreatyną?

2. Jest sens np. popijać ją carbo rozpuszczonym w soku owocowym czy to mit?

3. Mono, jabłko, HCL... Jaka forma jeszcze godna uwagi?

Z góry dziekuje

Aby odpowiedzieć na to pytanie, najlepiej chwycić w ręce stack kreatynowy, a w nim najczęściej znajdują się:

- kreatyna
- beta-alanina
- tauryna
- tyrozyna
- aakg
- cytrulina
- kofeina

Teoretycznie są to najważniejsze składniki, ważne aby znajdowały się one w solidnych ilościach, wymienionych na etykiecie, a nie w jakiś zastrzeżonych/ opatentowanych formułach o których nic nie wiemy...

Tego typu połączenie gwarantuje naprawdę kompletne działanie.


2. Jeśli chodzi o przyjmowanie samej kreatyny, to nie wymaga ona żadnego dodatkowego "transportera". Jeśli jednak przyjmujesz ja przed treningiem razem z BCAA, to dla nasilenia anabolizmu warto dodać chociaż 20g węglowodanów prostych. Podobne zalecenia dotyczą białka, które należy przyjąć natychmiast po treningu z 20-30 g także węglowodanów prostych.

3. Bez wątpienia formą w którą warto zainwestować jest Chelat magnezowy. Co prawda jest to jedna z najdroższych form kreatyny, ale warto sprawdzić na sobie.