BIAŁKA

1.Idź do działu odżywianie. 2.Ułóż diete 3.Ewentualnie zastosuj tego gajnera do uzupełnienia braków w diecie (białka/węgli) 4.napisz jaki masz starz, jeśli krótszy niż 6miesicy, jedź na diecie, a po upływie 6 miesięcy wróć na forum i zadaj to pytanie.

daj ok 2g białka tłuszczy 0.7-1g reszte wegli

Dzięki za zainteresowanie tematem. Powiedzmy, że będę jadł 2800-3000. Jak w takim razie ułożyć makro? 200B myślę, ze starczy, a resztę z tych 400kcal dać na węgle? Podejdź do tego metodycznie czyli najpierw policz dokładnie zapotrzebowanie obetnij je o 15-20% bo bf zapewne jest spory więc taki deficyt możesz spokojnie wprowadzić, a następnie [...]

Sądze ze jest spoko 50 wegli 50 bialka. :o

Super odżywka! Ja mam waniliowy. Stosuję 2 razy po 100 gram (chwilę przed i zaraz po treningu). M 45 białka i 45 węgli. masa&siła&rzeźba&wytrzymałość

Odżywka z białkiem szybkowchłanialnym (o wysokim BV) np. WPH, WPI itp... Dobrze jest też podobno rano zjeść aminokwasy rozgalezione czyli BCAA Jednak niesugeruj się tym tak bardzo, moim zdaniem najlepszy będzie zwykły posilek wysoko białkowy. Ja jem rano jajecznice z 2 calych jaj + 3 białka do tego pare kromek ciemnego pieczywa, najlepiej z całymi [...]

Po trenigu ,jesli to masa to mozna miedzy sila a roerkiem bcaa ,albo przed trenigiem solidnie dostrczyc bialka

Oj Skerx, faktycznie jesteś jedną z najbardziej przemądrzałych osób na forum, tylko założe się, że czasem z siebie pośmiewisko robisz. Do rzeczy. Po co kupuję gainera to już moja sprawa, nigdzie o tym nie wspomniałem, więc daruj sobie te wywody. Skoro nie dotarło za pierwszym razem to napiszę jeszcze raz, prościej, może dotrze: jak wiadomo [...]

Jedż śmiało całe jajka. Cholesterol występujący w jajkach nie wpływa na poziom choelsterolu w organizmmie. Jajka to świetne żródło witamin, minerałów, bialka o zrównoważonym składzie aminokwasowym. Są także jednym z najbogatszych żródeł choliny.

to źle Ci sie wydaje bo zapewne kojarzysz dietę w przewadze tylko z wyglądem... Dochodzi jeszcze aspekt zdrowotny, psychiczny. Przy zbyt małej podaży białka siła nie będzie szła przy zbyt dużej możesz doprowadzić do kłopotów z nerkami.

przypuszczam że sporo osób wie Ty też byś wiedział gdybyś poszukał białka 30g węgli 60g kalorii 382 w 100g odżywki

Dieta jest dobra, kilka osób z tego forum wprowadziło do niej poprawki, więc nie ma z tym problemu. Co do ciężaru: klatka płasko 55 x10na 4 serie, przysiad 75 kg (więcej nie próbowałem), martwego ciągu jeszcze nie robiłem(mam inne ćwiczenia jak np. podciągania na drążku. Cały plan treningowy ułożył mi trener. Poniedziałek: klatka biceps [...]

trener widac "ogarniety" jak Ci uklada plan gdzie masz tyle samo serii na triceps i na plecy, poza tym 3 miesiace stazu i taki plan przeladowany imo to pomylka, załóż temat w dziale z treningami dla poczatkujacych i popros o korekte z ta dieta to chyba cos sciemniasz ze byla tu oceniana, mysle ze w takiej formie by nie przeszła, daj jeszcze raz ja [...]

Trener pokazywał mi ćwiczenia jakie powinienem robić, ja sobie mniej więcej ustaliłem ile serii na co mam robić opierając się na wiadomościach w internecie. Ostatnio podałem swoją dietę i radziliście mi co mam mniej więcej do niej dodać. Wszystko wstawiłem na screenach. Teraz dodałem tylko kilka produktów do diety i doliczyłem do tego kalorie, [...]

co do diety podesle ci troche pomocy i postaraj sie cos ułozyc;-0 ty nie musisz miec diety wyliczonej co do grama, jedz poprostu pełnowratosciowe posiłki;-) staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej [...]

Kreatyne jak chcesz, możesz rozpuścić, możesz wsypać do buzi i popic, bez różnicy. Zacznij jeść jak należy a nie, że chcesz do posiłków sypać białko. W takiej sytuacji jak tak bardzo chcesz to sypnij je sobie po treningu i tyle bo znając życie zaraz stwierdzisz że 3/4 twoich posiłków jest niskobialkowych i będziesz pił dziennie po 100g białka [...]

cfm i sp 80 to chyba zupełnie inne białka i nie można powiedzieć np. że cfm jest lepsze na noc i w większej ilości po treningu niż sp80, natomiast jeżeli chcesz super białko o różnym składzie to prolongatum będzie bardzo dobre, jest tak uniwersalne że nie potrzeba kombinować właściwie przy żadnej porze i sytuacji.

Wstaw ankietę działu Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Płokkkkk Płokkkkk Płokkkkk Płokkkkk nie ma chyba 100% bialka to pewnie next walek allegro

To samo co z allegro, serwatka białkowa. Sama laktoza i troszke białka.