BIAŁKA

idę spać tak 23:30 średnio posiłek mogę zjeść oodrazu bo ćwiczę w domu, no może na przygotowanie potrzebne 30 minut. w diecie b: 1.7 t: 1.8 w: 6,2 a po treningu 60 gram gainera 1 brałem i 100ml mleka i 50 wody. Potem około 25g białka, 20 tłuszczu i 75 węgli - mowa o tym posiłku co jem po godzinie. Nie muszę chyba tego na kg przeliczać. Na forum [...]

Wg norm 0,9-1,1 g Białka na kg masy ciała ale możesz dać spokojnie 1,5 liczysz tylko białko pełnowartościowe. tłuszcze 1g na kg masy ciała (równe proporcje) węgle dają resztę z PPM często przyjmuje sie 4g na kg masy ciała- tu jednak jest to mocno zmienne w zależności od jednostki, treningu itp.

ja myślę że ok 45-55% ww 20-25% białka oraz reszta tłuszcze

dzieki:) hehe no to jak sobie ukladalem w dzienniku vitalmaxa to mi wyszlo 48% wegli, 20%bialka i 32% tluszczy:) tylko czy moze byc tak ze 53% wszystkich tluszczy to jednonienasycone, 17wielonienasycone a 30nasycone?

Oczywiście masz rację Zasugerowałem się typem somatycznym o którym wspomniał kolega, z drugiej strony nie doczytałem że aktywność będzie niska. Zostałbym więc przy ok 15%-20% dla białka w zależności już od trybu życia i celów. dzięks

hm z kaloriami wychodzi mi na zero. co do tego bialka to jak bedzie go troszke wiecej to chyba bd oki prawda? Panowie wspominalem tutaj o trniengu metabolicznym (ze taki wykonuje) wiec moze moglibyscie tutaj zerknac: http://www.sfd.pl/pytanie-t726523.html#post3 bo nikt inny nie chce mi pomoc:)

super dzieki wielkie:) ja wlasnie mam mega malo czasu a ten trneing zajmuje mi 10minut bo robie 3 serie rozgrzewkowe i trnbeing wlasiwy (lacznie z seriami rozgrzewkowymi robie 3 serie pompek, 3 serie podciagan na drazku i 3 serie przysiadow) i nie powiem bo forma sie utrzymuje nawet:) a podnosi to tez w jakis sposob poziom testosteronu? robie ten [...]

sam temat rozbraja tak się nie da .... chcesz zbić wylicz zapotrzebowanie daj na minus 400 kcal na poczatek ułóż dietę i jedź moge podpowiedzieć daj białka 2,5g na kg masy ciała t 1,5g reszta ww

A wiesz ile tego białka, tłuszczu i węgli powinieneś jeść? Obliczałeś zapotrzebowanie? Skąd wiesz, że zjadając tyle ile zjadasz będziesz miał ujemny bilans kaloryczny?

słyszałem też o tym że Massmaker z Megabolu jest dobry ma niski indeks IG i 35% białka co o tym sądzicie

Gain Bolic Smak 3/5 Czekolada,na dniach otwieram Wanilie Rozpuszczalność 3/5 + Tani,doobra firma,punkty olimp + W składzie Kreatyna :) -Mało białka.

up your mass jest bardzo drogi,drozej niz białko Najlepiej kupuj bulka.Lub conajmniej 25-30% białka Mutant Mass jest ok Profi olimpa Hard Mass treca(tez dosyc drogi) Nie kupuj gainera megabole 737 bo to syf jest. Białko roślinne Edit: Odbijam Soga Zmieniony przez - Cytryna66 w dniu 2009-08-09 11:26:10

Skerx uprzedziłes mnie :) Kup "tonę" ostrowi i miksuj z owsianymi:) Albo szarpnij sie na lepsze białko ja osobiscie z kupnem białka czekam na wynik testów białek :) Pozdro Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-08-09 13:43:53

Brak zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek, tlusta ryba, tran, olej lniany. Za owoce daj wazywa, tylko do sniadanie moze byc owoc i moze ejszcze gdzies ale nie za duzo. Za duzo chleba/bulek zmien na ryz/kasze itp. W niektorych posilkach brak białka lub malo ww. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych: carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod. Acha, [...]

Ludzie opanujcie się... Skąd Wy już wiecie że autor nie da rady wyrobić się z dietą i mu polecacie białka, bulki, gainery i inne proszkowane gówna. Pozwólcie mu samemu zadecydować. Do autora: Imo kup tylko kretę i zma, może być nawet apteczne - reszta zbędna. Jak masz dopracowaną dietę i trening nic Ci więcej do szczęścia nie potrzeba. Pozdrawiam [...]

są białka gestsze i bardziej wodniste, ale wheygenik wlasnie jest o tyle orginalny, że doskonale rozpuszcza się w każdej ilości wody/mleka, a przy małej ilości owej cieszy jest pulchny, bez grud, idealny do wszelakich słodkich sosów np tez mnie bardzo in plus zaskoczył, są jeszcze gestsze npb np, ale to zupełnie co innego, inna jest konsystencja [...]

eh, szkoa bo naprawde to mój nr1 pod wzgledem konsystenci/smaku. Nie za słodkie gesciutkie mmm pycha. Tylko cena 139zł za 1500g i na dodatek 70gr białka na 100g. Widocznie cos za cos. Może jeszcze jakies inne białeczka z treca maja takie walory?

HKS1 a skąd my mamy wiedzieć gdzie brakuje Ci kalorii? jak w poniedziałek brakuje w sniadaniu bialka - dopij bialkiem sniadanie w poniedzialek, jak we wtorek w obiecidzie wegli - dopij weglami obiad (o ile mozesz sobie pozwolic na uzywanie wysokoprzetworzonych wegli z carbo), a jak w niedziele nie barkuejCi ani wegli ani bialek - nie tykaj tych [...]

Jeżeli masz nadwagę to oznacza że wcześniej wciskałeś w siebie więcej kcal niż potrzebowałeś,czyli po nad 3500 prawdopodobnie. Rozumiem też że mogłeś się źle odżywiać,bo wepchnąć w siebie 3000kcal np ryżem i mięsem a ta sama ilość słodyczami i napojami słodkimi to jest różnica:P Z tego co rozpisałeś nie ma jakiś dramatycznych produktów które [...]

Do pierwszego posiłku wrzucę 20g orzechów a do ostatniego około 150g makreli wędzonej. Daje to jeszcze 440kcal, 34g białka, 30 tłuszczu, 7 węglowodanów. Taki zestaw dałby rade?