BIAŁKA

Kazeina to już rzadko spotykana forma białka - w czystej postaci - na rynku. Jaki jest powód, że zniknęła z rynku? Zapewne koszt samego surowca, nigdy nie należała do najtańszych, do tego świadomość ludzka, która rośnie na przestrzeni lat. Co raz więcej osób wie, że nie musi stosować osobnego rodzaju białka "w ciągu dnia", innego "po treningu" i [...]

Hello :-) Wysuszu po miesiącu spodziewać się nie mogłaś ;-) Ale zmiany jakieś widzisz, no nie? :-> Jak dla mnie nieźle wyszło, zwłaszcza, że od dawna na głodowicy siedzisz. Ja osobiście twierdzę, że priorytetem powinno być podniesienie kaloryczności do sensownego poziomu, a z tym i rekomp przyjdzie :-)) "Produkt" wyjściowy do obróbki jest fajny, [...]

12/02/16 DNT BTW 120/70/150 DNT już nie pamiętam co było w piątek \-) Miska: 1 765,8 kcal 128,7 g B 153,2 g W 70,9 g T 1. jaja. owsiane, jabłko, banan, czeko 85% 2. pierś z indyka, pęczak + warzywa 3. ciecierzyca, whey, masło migdałowe /SFD/Images/2016/2/15/f41199b0c4f947bc8c5cf115b2ce7c7b.jpg 13/02/16 DT BTW 120/70/200 - mobilizacja, [...]

Nightingal to faktycznie mogłaby być dobra zamiana. Chociaż wykroki chodzone robiłam w ostatnim planie i teraz wrzuciłam sobie bułgary dla odmiany, bo tu w sumie też podobnie są mięśnie zaangażowane, prawda? 29/02/16 DT BTW 130/70/250 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop50% 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

na wypukłość tylnych partii uda w nowym planie się da radę skombinować fajny zestaw ćwiczeń. :-D:-D:-D niesamowicie podobaja mi sie duze wypukle dwojki, w parze z jedrnymi posladkami ofc :-P do tego obowiazkowo trzeba sie pozbyc nadmiaru tluszczu z gornych partii ud :-P tak, juz sie rozmarzylam.... %-) 7/07/16 DNT BTW 130/55/190 Dzień 130/137 [...]

maria };-) też uważam, że szybko, za szybko! Ale te 10 dni wystarczyło, żeby odpocząć i porządnie naładować baterie. eveline dzięki };-) Nightingal im starsza jestem, tym większym atutem mi się to zdaje :-D 25/07/2016 Z braku czasu wzięłam trochę za mało jedzenia do pracy i sporą pulę kalorii miałam na kolację. Jedyne, za czym tęskniłam w pracy, [...]

26/08/16 DT BTW 130/60/240 Tydzień 1 Night, filmy na PW, enjoy %-) Mobilizacje: jakies były Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 noo tutaj problem z lewym barkiem, który mocno leci do przodu i lewa sztangielka idzie po innym torze niż prawa, czego nie [...]

27/08/16 DNT BTW 130/60/190 Tydzień 1 Domsy w posladkach okrutne! Ło panie, półtora miesiąca minęło od ostatnich pomiarów \-) tak to wygląda. /SFD/2016/8/30/699f21d264e3487983af575bd3b6a1a5.jpg *** Polecam baaaaardzo bardzo polecam isć do kina na War Dogs, swietny film, swietna fabuła :-D uwielbiam Jonah Hill'a. Jeden z lepszych filmów, jakie [...]

Dzięki Cod, naoglądałam się Jamiego Olivera w weekend i taki tego rezultat :-P 29/08/16 DT BTW 130/60/240 Tydzień 1 Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Jakos tak ciężko? :-? [...]

Piątek - dnt. Wieczorem duża i huczna impreza firmowa \-) Sobota - dnt. Urodziny mojego lubego, jedlismy obiad na miescie, w miejscu, które dawno sobie upatrzyłam. Wpadła taka oto pizza, ciasto na zakwasie, mega dobry sos pomidorowy omommom. Na pewno będę tam wracać. /SFD/2016/11/29/664f5f224d9a4ab398d46726be94bef7.jpg Niedziela - dnt. Cały dzień [...]

Piątek - dnt. Wieczorem duża i huczna impreza firmowa \-) Sobota - dnt. Urodziny mojego lubego, jedlismy obiad na miescie, w miejscu, które dawno sobie upatrzyłam. Wpadła taka oto pizza, ciasto na zakwasie, mega dobry sos pomidorowy omommom. Na pewno będę tam wracać. /SFD/2016/11/29/664f5f224d9a4ab398d46726be94bef7.jpg O ła - idę zaraz jeść. [...]

24 i 25 grudnia U mnie były to dni nietreningowe, jak i u większosci. Jesli chodzi o dietę to wszystkie potrawy swiąteczne wyszły z mojej kuchni (uroki życia na emigracji) a ja żywiłam się głównie kapustą z grzybami i sałatką jarzynową bez sosu, plus sałatką sledziową i pieczonymi mięsami. I ostatecznie miska była czysta ale niedojedzona, bo [...]

27/12/16 DT tydzień 2 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Przeszkadzały mi domsy z treningu klatki %-) Te ostatnie serie już resztkami sił dociągane ale [...]

26/12/16 DT tydzień 2 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg x7 / 37,5kg x8 / 32,5kg x10 / 27,5kg x 14 25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Całkiem nieźle poszło, widzę tutaj jakies pole do progresu. Bardzo ładnie. Na razie nic nie zmieniaj w [...]

27/12/16 DT tydzień 2 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Przeszkadzały mi domsy z treningu klatki %-) Te ostatnie serie już resztkami sił dociągane ale [...]

26/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 7 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 6kg / 8kg / 10kg x11 / 7kg / 6kg x16 4kg / 5kg / 8kg / 10kg / 6kg / 5kg x16 4kg / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16 Jadymy do przodu z tymi ciężarami , bo się [...]

Czwartek - dnt, miska wg założeń + piwo na imprezie, sztuk jeden ; a nie , jeszcze dwa wafle kukurydziane z musztardą, w nocy }:-( Piątek - hmmm dnt, miska wg założeń. Dzień wolny ustawowo; byłam na ''tall ships festival'' , w planetarium, potem już mniej kulturalnie - grałam w Aliena i zabijałam obcych %-) Byłam też na długo wyczekiwanym Fast & [...]

Może sobie spróbuję któregos razu zrobić ''rozgrzewkę'' na wyciągu przed podciąganiem :-) ale tak myslę, że może źle się ustawiam czy źle pracuję plecami więc chcę to sobie na spokojnie rozpracować bez parcia na ilosć powtórzeń, bo jak widać mi ten progres zbytnio nie idzie. Nadal uważam, że to nienormalne, żeby brać 110kg na trica }:-( Ciekawe [...]

cos już chyba słyszałam o Matrixie - tylko kurczę drogie te białka, 2kg w takiej samej cenie co 5kg z myprotein. czarna porzeczka mogłaby mi smakować, jesli jest w sklepie sfd to może sobie przy następnym zamówieniu wezmę na próbę mnie się też zawsze zdawało, że owocowe wheye są niedobre, ale próbowałam jakies truskawkowe czy wisniowe i były fajne [...]

W niedzielę trening był taki 1. HT 15/18/21/18/15 2. Zakrok z nogą wykroczną na stepie 4x10 3. Sciąganie drążka do klatki neutralnie 10/12/12/12/15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej neutralnie 4x12 5. Monster walk 2x100 6a. Uginanie nóg na piłce 3x15 6b. Podciąganie kolan do klatki na piłce 3x12 Dieta: 1 754,0 kcal 120,1 g 204,1 g 50,9 g [...]