BIAŁKA

jaki cel diety ? I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Omega-3 1g Chleb pełnoziarnisty 50g Jaja kurze 50g Dynia, pestki 30g ok, chociaz zwiekszylbym ilosc bialka B: 31g T: 25g W: 99g II Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Ryż biały 100g Ogórek 50g daj ryz brazowy/kasze, reszta ok B: 17g T: 1g W: [...]

Są to podstawy. Obcinasz w zależności od tego jakie są zmiany obwodów i wyglądu sylwetki. W standardowej diecie zbilansowanej, gdzie masz ok 2g białka, 1g tłuszczów odejmujesz z węglowodanów.

Łyżeczka do buzi ... to chyba troszkę za mało, a wsypując dużą łyżkę białka do buzi chyba masz całe podniebienie zalepione ! "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji

białka i gainery sie nie oplaca sprowadza imho

Na obiad zamien twaróg np. z jajkami. Dodaj ostatni posiłek ok godz. 22:00, bez węgli, składający się głównie z białka wolno przyswajalnego (jakiś twaróg z jogurtem naturalnym, czy coś w tym stylu) Dodaj jeszcze troche tłuszczy i odejmij węgli tak abyś miał mniej wiecej B:2-2,2g/kg T:~1,3g/kg WW:~3g/kg Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu [...]

za mało białka i tłuszczy

zminiłem trochę teraz mam 2400 kcal 180 g białka 76 g 76 g tłuszczu 236 węglow. tak może być ?

czy węgli za dużo i białka ?

na start 4 razy silowy i jeden dzien aerobow by wystarczyl> wszystko zalezy od diety obecnie, napisales, ze ograniczyles weglowodany, za duzo to nam nie mowi. nie masz rozpisanego rozkladu bialka/wegli/tluszczy?

Zalezy Ci na pompie i pobudzeniu? Co do bialka to osobiscie nie bralbym z tej firmy

Może się przydać, po tylu latach jednak motywacja mi lekko opadła. co zatem polecasz? Chyba, że polecasz coś innnego co może bardziej wpłynąć na rozrost niz pobudzenie do tego detonatora. takie białka mam do wyboru z cenami syntrax tropic 125 czekolada, met-rx supreme whey 135 czekolada brzoskwinia,mex matrix 2 kg czekolada vanilia 126, fa [...]

Nie nastawiaj się na trenowanie codziennie. Musi być odpoczynek, ale dobrze będzie, jeżeli oprócz treningów siłowych dodasz jakąś wytrzymałościówkę (np. bieganie) i może jakichś pojedynczy trening gibkościowy (oczywiście nie licząc tych po treningach siłowych). Wtedy byś ćwiczył góra 6 dni w tygodniu (wliczając wytrzymałościówkę i gibkościowy). Z [...]

1. nie będzie problemu, jeśli tylko jesteś w stanie zjeść taki posiłek, jako śniadanie bez przymusu, bo to wszystko ma też sprawiać jakąś tam radość. ja osobiście nie wyobrażam sobie wstać rano i opierdzielić posiłek ala obiad ;-) 2. kazeina jest jednym z najgorszych źródeł białka. nie ma potrzeby ładowania jej na noc!! 3. może być schab, [...]

jeszcze jedno bo juz nie chce ci smiecic testu co do bialka to olej SP80 biez albo prola z bx albo w sklepie masz promocje na whey z dymitize + pro

Wybieraj większe piersi z kurczaka(ważą 180-200g). Kupuj tuńczyka w większej puszce(masa netto 130g). Jedz tej pangi więcej, uzbiera się więcej tego białka. Natomiast tłuszczy po prostu mniej-proste

Jak mowielm trzymaj solidna dietee, trenuj,spij po 9-10 h ,nie stresuj sei i bedzie dobrze(oczywisice o takich rzeczach jak witaminy ,tran,minimum 1,5g bialka,nie wspominam )

Mysle, za kanapki jak najbardziej, tylko zalezy z czym. Zamiast ladowac w nie ser zolty i po plasterku szynki, dorzuc np. filet z kuraka, zeby bylo wiecej bialka. Sadzac po twojej wadze w stosunku do wzrostu, pewnie masz bardzo szybka przemiane materii i czasem mozesz sobie pozwolic na rzeczy typu drozdzowka, jednak nie polecalabym tego. Z tego [...]

No to widac ze raczej nie czytales. Musisz jeszcze raz wrocic do lektury. Jak obliczyles zapotrzebowanie to musisz ustalic proporcje bialka weglowodanow i tluszczy rozbic to na 4-6 posilkow i sciagnac dziennik posilkow Darthorna zeby ulozyc dietke i sie jej trzymac Aha i jak zaczynasz ukladanie diety od drozdzowki to sorry ---> Zmieniony [...]

Tak na poczatek dla ciebie dalbym 2g/kg masy ciala bialka 1g/ kg tluszczu a reszta wegle Zapotrzebowanie chyba potrafisz wyliczyc??

no obliczyłem zapotrzebowanie, wyszło mi 2400kcal dziennie, białka 100,8g, węgli 366g, no i nie wiem jak teraz ułożyć dietę, co jeść i w jakich odstępach