Jaką dietę mi trzeba ?

poczytaj posty podwieszonei sam ułoż

no przeczytalem te podwnieszone posty i nie tylko i obliczylem sobie zapotrzebowanie ale nie wiem jak sie uklada dietę, ile i jakie posilki. Nie wiem ile co ma kalorii ... jestem w tej sprawie zielonyyyyy

No to widac ze raczej nie czytales. Musisz jeszcze raz wrocic do lektury. Jak obliczyles zapotrzebowanie to musisz ustalic proporcje bialka weglowodanow i tluszczy rozbic to na 4-6 posilkow i sciagnac dziennik posilkow Darthorna zeby ulozyc dietke i sie jej trzymac

Aha i jak zaczynasz ukladanie diety od drozdzowki to sorry --->

Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-12-19 23:38:15

no właśnie nie wiem jak sie ustala te proporcje, w tym jest moj problem

Tak na poczatek dla ciebie dalbym 2g/kg masy ciala bialka 1g/ kg tluszczu a reszta wegle Zapotrzebowanie chyba potrafisz wyliczyc??

no obliczyłem zapotrzebowanie, wyszło mi 2400kcal dziennie, białka 100,8g, węgli 366g, no i nie wiem jak teraz ułożyć dietę, co jeść i w jakich odstępach

no jak to zwykle jest wszystko jest w postach podwieosznych

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-12-20 13:36:56

No obliczyłem, nawet napisałem wyżej ile wyszło ... ale nie wiem jak teraz zrobić dietę, co jeść i ile. Właśnie chcę żebyście mi pomogli zrobić dietę ponieważ nie umie ... jestem calkiem zielony w tej dziedzinie

czemu nie liczysz tłuszczu??
daj do tych 112 białka, 1g/kg tłuszczu, reszta z węgli.

Na szczescie lenistwo jest uleczalne