BIAŁKA

jak kazde carbo zawiera mix zlozonych+prostych bcaa i bialko wybrales ok. co do gainera to z jaka procentowa zawartoscia bialka ma byc? i do ilu zł?

dzieki za odp, jesli chodzi o cene t o najwazniejsza dla mnie bylaby jednak jakosc, cena nie bedzie podstawowym kyterium. Jesli chodzi natomiast o zawartosc bialka, to chcialbym zeby byl to podukt typowo potreniingowy, posilek pelnowartosciowy zjadalbym ok 30-40min po zakonczonym treningu. Proszę o sugestie. Mam tez pytanie dodatkowe co [...]

a jeszcze mam takie pytanie co sadzicie o tym produkcie: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html i powiedzmy 50g jego plus 30g bialka dymatize w porcji po treningu? pozdrawiam

zacząłem jeść posiłek przed i po treningiem - białka , węglowodany

przed i po treningu polecam klasyczny zestaw białko+węgle+warzywa: 100g ryżu (najlepiej brązowy przed treningiem, a biały po)/makaronu/kaszy albo ziemniaki - źródło węglowodanów 150-200g piersi kurczaka/indyka, schabu, łopatki wieprzowej lub wołowiny zarówno przed jak i po treningu - źródło białka tłuszczu jak najmniej (10g oliwy max do smażenia) [...]

WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: narazie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2 dni trening,1 przerwa,dwa trening,jedem przerwa. Trening split 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

pierwszym krokiem w tym kierunku powinna byc dieta ktora jest podstawa i tak no to idzemy po zakupy i upujemy zestaw jedzenia - platki owsiane - ryz bialy lub bronzowy (ten lepszy) - kasze jakies - serwatke ze sklepu - miesiwo: - pioersi z kurczaka, tunczyki - oliwe z oliwek 150g bialka, 400gr weglowodanow i 30g tluszczu to zestaw ktory sobie [...]

Termitek,ale te 100g. ryzu i 150g. piersi to przed jedzeniem,czy po? :))))))))) Policzyles po 2g. bialka/kg.wagi ciala?Czemu tak?

nie bierz gainera skoro wiesz że masz za mało białka :) kup lepiej jakieś białko, żeby nie miało już tych dodatków węglowodanów ;)) czyste białko.. :D

Do carbo po treningu daj odżywke białkową. w 2 posiłku daj inne źródło białka - chociażby serek wiejski

i nie zapomnij o kaloriach.. musisz bardzo duzo jesc weglowodanow i nawet troche tluszczu jakies (10-15% diety) woda i kalorie to klucz przy kuracjach na mase bo inaczej to kupa chocbys nie wiadomo ile bialka jadl i cwiczyl

witam !! wiecie co ja tez mialem taki okres ze mi sie komplenie cwiczyc niechcialo i sobie zrobilem pare dni przerwy i luzik . spoko bylo . to samo tobie polecam odpocznij sobie i jak poczujesz wlasnie ten '' głód '' to wtedy zacznij. a jesli chodzi o imprezy to wlasnie juz jestem po jednej 18 -nastce i teraz bedzie druga w weekend i sie [...]

ale czy dobra wiem ze monotonna ale od miesa i ryzu najlepiej rosna miesnie , ryz jest najlepszy zródłem wegli a piers jest najlepszym zródłem białka ,wiem ze takie diety maja kulturysci

z potreningowego wywal oliwe dbaj by ilość białka w jednym posiłku nie przekraczała 50g

Wiem czytalem ulozylem podobna kiedys i napisano mi ze jest dobra a diete z wartosciami itd zeby sie jej trzymac to ciezko jest ulozyc.. nie chodzi mi o bycie kulturysta ale zeby jesc wiecej bialka i przybrac na masie miesniowej itd.. A tak apropos.. moglby ktos podeslac linka z kalkulatorem w ktorym oblicze zapotrzebowanie na kalorie itd itd? [...]

Dziwne, że Ci na lc mięcho poleciało. Mi przy odpowiedniej podaży białka nic nie spada prawie.

Ile mniej więcej białka ma kanapka z 3 plasterkami polędwicy?

polędwica ma powiedzmy 20% białka twaróg powiedzmy średnio 12-13% teraz tylko zważyć i możesz sobie pomnożyć

Wiec: co do diety to obliczylem ze wzorkow PPM, nastepnie calkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dziennie spozywam ok 2500 tys kalorii rozbitych na 5, czasem 6 posilkow. Dokladnych wyliczen co do btw nie robilem, jedynie na oko wyliczalem sume kalorii 1 posilku. Staralem sie spozywac duzo bialka, mala ilosc tluszczu. Ostatni posilek jadlem [...]

Jeżeli kręcisz aero po siłowym to daj 10g/bcaa przed siłowym po siłowym a przed aerobowym też 10g/bcaa i po dajesz porcje białka Aminków nigdy za wiele Ew nie musisz dawać miedzy siłowym a aerobami jeżeli aero nie sa zbyt długie. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-10-16 11:45:10