BIAŁKA

dieta jest ok wszystko jak powinno być teraz jade 3,5g /kg wegli , 2g/kg białko, 1g/kg tłuszcze z czasem zmniejsze węgle na korzyść białka i tłuszczu. Dieta ogólnie wygląda tak śnaidanie : płatki owsiane,twaróg,dżem,kefir 0% 4 posiłki : ryż, pierś kurczaka+warzywa+oliwa z oliwek(pestek winogron) ostatni na noc białkowa

...Wiem,ze białko to nie kretka.... Czy moje pytanie jest mało konkretne?? Prosiłem o prosta i krótka odp.. Przecież nie wszystkie białka daja taki sam efekt, wtedy kazdy by wcinał Ostrowie, bo po co wyrzucać pieniadze...Bez pouczania(z całym szacunkiem), pytania o diety, staże, cele. pozdr

Przecież nie wszystkie białka daja taki sam efekt, wtedy kazdy by wcinał Ostrowie, bo po co wyrzucać pieniadze. i wlasnie tu sie pojawia kwestia smaku, rozpuszczalnosci etc o ktorej nie chcesz rozmawiac ;], juz wiesz dlaczego nie wszyscy jedza ostrowie ?

Wiem,ze teraz pojade po bandzie ale jakby mial dostac za darmo iles tam kg bialka to bez zastanowienia wzialbym Synthe od BSN. Kilka dni temu skonczylem jedna puche i jest przepyszna! Smak czekolada miazdzy, mialem tez probki mochaccino, truskawki, vanilli i cookies and cream, wszystkie wypas. Teraz jade na lean dessert protein i natures best [...]

Żeby nie spamowac innymi tematami to zapytam tutaj, lepiej kupić np, mass xxl 4,8kg, czy 3kg i do tego 1kg białka?

nie chodzi o cenę tylko o efekty, bo gdy brałem porcję po treningu np 70gr mass xxl, to białka w tym jest o 15gr, a chyba lepiej po treningu wziąć wiekszą porcję? więc gdybym chciał wziąc większą porcję mass xxl, to węglowodany były by brane nie potrzebnie to znaczy więcej niż potrzebuje

no to w takim razie śmiało możesz zmieszać sobie odp.porcję gainera i białka, nie ma przeszkód

No wiem, ale niestety nie zawsze jestem w stanie jeść posiłek, czas gdy jestem w szkole nadrabiam tym, wezmę rano np porcję bo nie zmieszcze porządnego posiłku w ciągu kilku minut, po prostu nie zawsze mogę ale wiem ze dieta najważniejsza bo z porządną dietą przytyłem z 3kg w 2 tyg. Ale gdy chce osiągnąć jakąś porcję białka z gainera to muszę [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

Jak chcesz masy dobrej jakości to licz kalorie. Chcesz masy byle jakiej - jedz dużo. Musisz znać swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i do tej wartości dodac kalorii np 500 600. Gainery, białka są dobre jak nie dasz rady przyjąć danego makroskladnika w normalnym jedzeniu

Po pierwsze zmniejsz trochę tłuszcz a zwiększ węgle i białko. Akurat białka tutaj jest dość , nawet za dużo . Tłuszczy napewno bym nie zmniejszał , jedynie słonecznik zmienił na inne zródło Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-26 21:59:24

Jak już pisałem porcje mono po treningu. Jeśli koniecznie chcesz BCAA 2x dziennie, to jednak po 5 kapsułek. W dzień nietreningowy również ładuj BCAA, rano i wieczorem (w odstępie 15-20 min od białka).

j/w i w śniadaniu też brak białka pełnowartościowego

Nikt ci Diety nie ułoży masz tyle juz opracowanych Diet Myslisz ze ktos bedzie siedział i ci uklaał diete to co ty nie lubisz co lubisz na co masz kase na co nie ? http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=Diet+mas Sam Ułóż SObie Diete i Daj Do Oceny Ułożoną Diete w Dziale Odżywianie a tam ci poprawia ewentualne błędy, jak ułożyć Diete [...]

Co do BCAA to tak, warto ale jezeli masz kiepski budzet to mozesz i bez bcaa jezeli masz wystrczajaca ilosc bialka w diecie

pomijając już analizę jadłospisu - myślę, że przy tej aktywności kcal może być za dużo. ;-) I w jakim celu tyle białka?

białka liczyłem tak 2.5g /kg. moje ciagłe cykle obejmowały głownie zdobywanie masy i aby waga szla w góre. Moja aktualna dieta "posiada" 4000 kcal, wiec mysle ze 3100-3200 bedzie na poczatek dobrym rozwiazaniem i z tygodnia na tydzien bede zminiejszał. A jak z dietą ? W porządku?

Ok to się biorę. Tylko musi ktoś odpowiedzieć na pytania. Jaki bilans kaloryczny sobie ustawić? Trening hantlami 10 kilo regulowane może być do takiej redukcji jak na tamtym photo 2 ? To jest maks prawię co biorę. Ile białka brać średnio, węgli i tłuszczy ?

No właśnie nie badałem, nie badałem też estrów. Natomiast TSH, FT3, FT4 i cała wątroba wszyły wzorowo. Może za dużo białka w diecie? Wracając do HCG, jakie dawki byś proponował do podanej ilości teścia?

Soja zawiera fitoestrogeny, które nie są zalecane dla mężczyzn. Poza tym jak źródło białka masz wiele innych lepszych produktów. Oliwę możesz dodawać do surówek, polewać mięso, ryż.