Dieta do sprawdzenia 94 kg.

Witam. Chcialbym podac diete do sprawdzenia czynic nie brakuje. Celem jest oczywiscie redukcja. Dodam iż, o 8 rano biegam 3-4 razy w tygodniu(wypijam tylko kawe i szklanke wody), posilek 3 i 5 to posilki przed i po treningowe(tu dodaje roznego rodzaju salatki wlasnej roboty z tym ze nie dodalem ich do tabeli) i chyba tyle :) Dorzucam jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne:
Współczynnik BMR 2166.4
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3737.04
Węglowodany 55% 2055.37kcal = 513.84gram
Białko 15%% 560.56kcal = 140.14gram
Tluszcz 30% 1121.11kcal = 124.57gram

Proszę o wypełnienie ankiety działu, a zapotrzebowanie sugeruję liczyć samodzielnie.

Płeć : mężczyzna 
Wiek : 19 
Waga : 94
Wzrost : 187 
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 42 
Obwód talii : 88 
Obwód uda : 67 
Obwód łydki : 42 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% 
Aktywność w ciągu dnia : szkola 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 -5x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero
 Odżywianie : dieta jest
Cel : redukcja rozłożona w czasie
 Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : bardzo dobry  
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zaczynajc od kreatyn a konczac na aminokwasach, duzo tego bylo.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementow: tak
 Stosowane wcześniej diety : z przeznaczeniem na zdobywanie masy miesniowej.


Zmieniony przez - konkur123 w dniu 2013-04-27 21:35:48

pomoze ktos

pomijając już analizę jadłospisu - myślę, że przy tej aktywności kcal może być za dużo. I w jakim celu tyle białka?

białka liczyłem tak 2.5g /kg. moje ciagłe cykle obejmowały głownie zdobywanie masy i aby waga szla w góre. Moja aktualna dieta "posiada" 4000 kcal, wiec mysle ze 3100-3200 bedzie na poczatek dobrym rozwiazaniem i z tygodnia na tydzien bede zminiejszał. A jak z dietą ? W porządku?