BIAŁKA

Z rana porządne źródło białka. Wędlina out. Zamiast niej mięso lub jajka. Daj naraz banan i serek. Po treningu szybko wchłanialne białko np. pierś lub odżywka(WPC, izolat). Zamiast podwieczorku kolacja ok. 21-22, złożona z samych białek i tłuszczy. Ogólnie pamiętaj o tłuszczach. Podaj swoje dane i obliczenia.

nic sie nie stanie, tylko nie pij bialka przed chlaniem browaru/wody bo mozesz dostac sraki Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-10-17 23:31:22

nic sie nie stanie, tylko nie pij bialka przed chlaniem browaru/wody bo mozesz dostac sraki Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-10-17 23:31:22 Kolega trolluje... A może nie? Spróbuj i sam się przekonaj.

Ja p******e można się pośmiać ale wy już przesadzacie :D Napijesz się wódki masz jeden dzień diety zmarnowany , więc i efektu siłki nie bedzie . Nie bierz w ten dzień białka i proste co najwyżej NAWp*****LAJ sie na studniówce mięsa tyle ile dasz rady :D proste :D

co do picia na studniówce to tak jak pisali moi przedmówcy... Nie bierz białka dzien przed studniówka i w dniu studniówki.... a po studniówce jak bedziesz nówka i bedziesz wznawiał trenowanie- nadrób zaległości... Alkohol jest dla ludzi-rozsądnie pij i bedzie git....POzdrawiam

nie popijaj białka wódą i na odwrót a będzie dobrze a na studniówce jedz ile wlezie mięcha i pij gorące barszcze lub żurki.mniam:-P

Wskaźnik BMR:1636 kcal Aby utrzymać wagę:2536 kcal 15% białka: 380 kcal = 95 g 55% węglowodanów: 1395 kcal = 349 g 30% tłuszczu: 761 kcal = 85 g

Ułóż dietę dla zapotrzebowania 2700 kcal na początek 2-2,5g białka/kg masy ciała ok. 70-80g tłuszczy reszte wpakuj z węglowodany, jak waga w ciągu tygodnia-dwóch nie ruszy, to dodaj 100 kcal.

aha - przy deficycie kalorycznym dalbym wiecej niz 2g bialka na kg wagi.

Aktualnie nie mam białka na wymianę ale jestem zainteresowany ich kupnem. Jeśli jest taka możliwość to za jaką kwotę?

Chcialbym zapytac ile bialka,wegli,tluszczy na kg ciala,jezeli chodzi o robienie masy? dzieki za wskazowki!

"Masówka" tzn? Chodz Ci o gainera? Skoro tak to zbędny skoro masz dopiętą diete z dodatnim bilansem kcal, tak jak sam napisałeś. Co do białka to jw, napisałeś że masz dopiętą diete więc chyba nie brakuje Ci poszczególnych makrosów?

Czy jakaś suplementacja uzupełniająca będzie uwzględniona? bo np: po wywaleniu sera żółtego to już nawet w 1/3 zapotrzebowanie na wapń nie będzie spełnione. Proponowałbym zwracać uwagę nie tylko na ilość białka, tłuszczu, węglowodanów i czy dany produkt żywieniowy jest teoretycznie 'zdrowy' / 'właściwy na redukcję', ale również w jakim stopniu [...]

500gram białka ? źle, ważysz 57kg o 57* 2,2grama 125g dziennie. daj na masę +400-500kcal tuńczy dwa razy w tygodniu max.

Siema wszystkim :) Nie wiem czy mnie pamiętacie Zaimponowałeś mi... Autorze - jak koledzy wyżej. Jak masz problem z przytyciem to więcej tłuszczy i węgli ale białka nie więcej jak 2,5g jeżeli trenujesz na siłowni, jeżeli nie to nawet bym do 2 nie dochodził! Polecam ci również zapisać się na siłownie bo z odpowiednią dietą na pewno przytyjesz ;-) [...]

A co myślicie o tych produktach? Nie wiem czy nadal nie za dużo białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6773cd2f30c342f89ac24629c5e30f79.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b1af10c31b94a8b9664f358886157a6.JPG

to nie jest w ogóle zbilansowana dieta, raz 130+ białka, raz 87? W tej pierwszej misce totalnie niska ilość tłuszczy (rozwalisz jej taką dietą tylko gospodarkę hormonalną) jak dla mnie kiepsko. Sam owoc to nie posiłek...ona na tym bananie prawie 3h wytrzymuje? :O w drugiej misce prawie (nie licząc owoców i owsianych nie ma węgli...) jakie [...]

Co do diety to tak jak napisała blue_hope. Ustalić zapotrzebowanie oraz rozkład B/T/W. Mało kcal więc dać posiłków 3-4. W każdym posiłku źródło białka i energii. Najlepiej w każdym daj B/T/W ale jeżeli nie chcesz to musi być chociaż B/W albo B/T. Mieszanek warzywnych unikać.

gdzie wyliczone zapotrzebowanie?? które to okołotreningowe?? nie wliczaj warzyw do bilansu 7.20- płatki owsiane 50g zalane wrzątkiem -jogurt z musli 250g -sok 250ml(bez cukru) płatków daj ze 100g, brak białka pełnowartościowego i zdrowych tłuszczy/daj jajka i orzechy włoskie,warzywa;sok z kartonika??to wyrzuć/niby bez cukru a [...]

Jak jesteś nawet w części endo to nie polecam produktów, których skład to głównie ww proste jak np. mleko czy jogurt. Jajka to białka o aminogramie najbardziej zbliżonym do ludzkiego i czyni to z nich białko o najwyższej przyswajalności bv a jogurt/mleko jest daleko za. Na dodatek zawierają laktozę, podsumowując za i przeciw jajka zdecydowanie się [...]