BIAŁKA

białka niszczy się pod wpływem temperatuey to obojetnie czy smazysz czy gotujesz zawsze sa pewne straty

powiem tak,unikam dawania bialka do mikrofal,bo to nie chodzi o to,ze tam temperatura Ci bialko denaturuje,gdyz rozbija je tylko na poszczegolne aminokwasy i jest okej,ale slyszalem wlasnie,ze mikrofale zmieniaja cos strukture bialko,czyli z aminokwasmi poszczegolnymi tez cos tam sie moze ******lic,ja tego jak najbardziej unikam,choc czasem miesko [...]

tak oliwa, odnosnie SP80 to chyba lepiej brac to niz bialka ze zwyklego pozywienia, czy się myle ? Co masz dokladnie na mysli mowiac braki w diecie? Sory jeszcze sie ucze :-]

moja dieta to ok. 2000kcal: 2 g białka na kg 0,8/1 g tłuszczu 2,5/2 g wegli (chociaz niektorzy radza 2500) moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 2400 kcal waze 82kg, 185cm wzrostu, 29 lat.

nie wiem gdzie tkwi błąd, sugerujesz że w moim przypadku dieta ok. 2000kcal: 2 g białka na kg 0,8/1 g tłuszczu 2,5/2 g wegli jest dla mnie zbyt uboga w kcal?

Ok to moja propozycja na ok 2000kcal. Prosze o wszelkie wskazówki żeby ułożyć diete pod mój profil. 1. 50 g płatków owsianych (lub musli) 50g płatków kukurydzianych + woda+ 100g ser chudego białego serka 2. 0,5l kefiru + 2 kromki (60g) chleba razowego 3. puszka tuńczyka w sosie własnym + 2 kromki razowego z chudym białym serem 4. 50g ryżu + 200g [...]

Zipper ZMA? masz namysli wysypianie sie?czy zwiekszenie poziomu testosteronu ? bo jezeli wysypianie to nie chce zma nie przekonuje mnie choc nie spie rewelacyjnie wole kupic Testosterol Megabolu lub activi..bo testosteron odgrywa wazna role w budowie na mase jak i na rzeźbe jakie witaminy masz na mysli?na razie bede ćwiczył na rzeźbe po redukcji [...]

za malo wegli na 100%. tluszczu i bialka tez pewnie za malo. w szkole zjedz jakis koktajl owocowy z twarogiem i płatkami albo placki owsiane. a po silce 2 obiad. kase ktora przeznaczyl bys na gainera przeznacz na normalne zarcie oczywiscie musisz dodac jeszcze warzyw Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-02-25 19:16:37

jesli masz tendencje do tycia ogranicz węgle a dodaj więcej białka , do tego mozesz brac kredke OLIMP 1000 Creapure i L-karnityne L karnityne brać przed aerobami a kreatyne w dni nietreningowe na czczo 5g bez ww prostych lub wieczorem 5g równiez bez ww prostych , a w dni treningowe 45 min przed siłką 5 g popijając np sokiem winogronowym i zaraz [...]

To mógłbyś mi doradzić czego muszę więcej jeść? Np; jeżeli BIAŁKA to produkt jakiś ^^

bardziej czy dostarcza cie tyle kalorii czy bialka/wegli ile ci trzeba:-)

Tyle, że kolego ja o tym wiem. Próbuję cię uświadomić. Wystarczy zadać sobie chodź trochę trudu i przeczytać co to gainer - substytut posiłku, stosowany wedle braków w diecie. Składa się z węgli i białka. A ryż i kurczak to z czego się składa? ;-)

Witam. Obliczyłem dzienne aapotrzebowanie kaloryczne. Moje zapotrzebowanie wynosi 2323,2 kcal. Poczytałem trochę i rozplanowałem sobie posiłki, wyliczyłem zapotrzebowanie tłuszczy, węglowodanów i białka. białko - 704 kcal węglowodany - 480 kcal tłuszcze - 126,59 (to chyba w gramach) posiłek 1 6:40 posiłek 2 9:40 posiłek 3 11:40 posiłek 4 13:40 [...]

Dieta którą wrzuciłeś jest rozpiską wyłącznie na jeden dzień, nie możesz jeść cały czas tego samego. Urozmaicaj dietę, zmieniaj źródła składników odżywczych w jak najszerszy możliwy sposób. Płatki owsiane zaliczam do produktów, których w ogóle nie powinno się spożywać. Jeśli zalewasz je mlekiem - zrezygnuj z obu tych produktów - będziesz zdrowszy. [...]

Rzeczywiście Twój model żywienia jest deficytowy w istotne składniki pokarmowe do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Taki sposób odżywiania ma negatywny wpływ na ogólne pojęte zdrowie metaboliczne, może dojść do wielu nieprawidłowości w ustroju - w szczególności ta skrajna ilość lipidów i białka, tak w dużym uproszczeniu. Priorytetową sprawą w [...]

wylicz sobie najlepiej z tego wzoru PPM* = 66 + (13,7 x masa ciała w kg) + (5 x wzrost ciała w cm) – (6,8 x wiek w latach), wynik z tego pomnóż przez 1.4, wyjdzie ci bilans tzw zerowy i do niego dodawaj stopniowo kcal co tydzien, zacznij moze od nadwyzki 200-300 kcal i obserwuj obwody i lustro, daj z 1,8-2.5g bialka na kg, 1-1.3g tluszczy na kg [...]

uloz diete bo widac jej brak i nawet zamieniajac gainera z bialkiem nie wiele moze dac. kreatyne najlepiej laczyc z dieta. gainery i bialka sie laczy z dieta a nie kreatyna.

jadlem rozne bialka i prawie nic nie szlo raze z kreatyna

Gainery, białka(koncentrat, izolat), kreatyna(monohydrat), beta-alanina, różne shoty przedrteningówki, tłuszcze omega 3 oraz dawki witamin. Wymieniając wszystko z czym miałem, mam styczność. Zmieniony przez - mki36 w dniu 2020-03-23 22:10:30 Zmieniony przez - mki36 w dniu 2020-03-23 22:10:53

A ankiety nadal nie dodałeś Gainery, białka(koncentrat, izolat), kreatyna(monohydrat), beta-alanina, różne shoty przedrteningówki, tłuszcze omega 3 oraz dawki witamin. Wymieniając wszystko z czym miałem, mam styczność. Zmieniony przez - mki36 w dniu 2020-03-23 22:10:30 Zmieniony przez - mki36 w dniu 2020-03-23 22:10:53