BIAŁKA

Darek to wyjaśnił. Więcej białka w pokarmie - mniejsza aktywność tuczna pokarmu. To samo dotyczy "konstrukcji" odżywek. S. Ambroziak

178cm 72kg wagi a po twoich postach to ja nic z nich nie rozumiem lol. :)wychodzi mi ze 120g bialka i 350g wegli i troche tluszczy z 25g

wiecej oliwy i pol tlusty twarog + orzeszki i bedzie spoko a i z 20g do 140g bialka doszlo bo mam mass xxl to z niego z 100g 20g mam :P

Jesli chodzi o staz to jestem raczej poczatkujacy, diete sobie ulozylem i wlasnie nie jestem w stanie pokryc calego zapotrzebowania na bialka i wegle, dlatego planuje brac gainera

Zakupilem sobie w sklepie sfd gainera1. Na razie 1kg, zobacze czy nie bede mial skutkow ubocznych typu biegunka A z samych bialek co moglibyscie polecic ? Tez vitalmax, moze olimp ? Czym sie roznia poszczegolne bialka olimpu, np Pure Whey od Pure Whey Isolate czy Provit ?

i tak za dużo :) białka też. A co do cyklu to pojedź sobie najpierw na samym teściu np enan. Ale najpierw j.w zwal trochę smalcu ze śmietnika 1-10 200mg e5d Zmieniony przez - dynx w dniu 2010-06-17 06:29:42

1. Przede wszystkim nie dodawaj kcal co tydzień, a zostań na jednym bilansie chociaż 3-4 jednostki kontrolne, tak byś mógł wyciągnąć jakiekolwiek wnioski z przyjętego bilansu. 2. 3g białka na kg masy ciała, to bardzo dużo, tradycyjne 2g w zupełności wystarczą. 3. Jeżeli chodzi o Twoje pytanie, to zależy to od tego, czy zero kaloryczne ustawiłeś [...]

Dzięki za odpowiedź. 1. Przede wszystkim nie dodawaj kcal co tydzień, a zostań na jednym bilansie chociaż 3-4 jednostki kontrolne, tak byś mógł wyciągnąć jakiekolwiek wnioski z przyjętego bilansu. 2. 3g białka na kg masy ciała, to bardzo dużo, tradycyjne 2g w zupełności wystarczą. 3. Jeżeli chodzi o Twoje pytanie, to zależy to od tego, czy zero [...]

Dokładnie tak jak kolega wyżej napisał to żadnego sensu dokładać co tydzień bo dokładać należy jak jest stagnacja a jak progres to nic nie robisz , kontroluj głównie lustro i obwody bo waga do końca nie jest wyznacznikiem . Białka 3 g na redukcji jest ok z racji TEF ale na masie nie ma potrzeby dawać tak wysoko tym bardziej jeśli nie masz na [...]

Sugeruję dodać 300 kalorii do zapotrzebowania kalorycznego organizmu i obserwować organizm, czyli obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Nie należy dodawać kalorii co tydzień na ślepo, tak jak to sugerowałeś w swojej wypowiedzi. Jeżeli chodzi o ilość białka w diecie, to 2 gramy na kilogram masy ciała w zupełności [...]

Będzie na pewno w 100% mam już białka rozpisane w 5 posiłkach .Co do supli jestem zdecydowany ,biorę żeby uzupełnić braki w diecie :)

Do śniadania dodaj jeszcze jedno jajko bo za mało białka. W potreningowym posiłku daj całą paczke ryżu i lepiej jak brązowy dasz wcześniej a w potreningowym posiłku biały. Tłuszcze masz tylko w śniadaniu z jajek. za mało. Do 2 3 i 6 posiłku dodaj oliwe z oliwek.

Możesz chociaż te 35g ww wiecej przy twojej budowie ciała nie wpłynie negatywnie. Nie wliczaj tłuszczu i białka z produktów węglowodanowych.

tzn tak, białka pochodzą w 2,3 posiłku z piersi kurczaka, 4 posiłku z przetworów rybnych, 5 i 1 posiłek to twaróg odtłuszczony, jogurty itp. węgle to ryż biały, chleb razowy, płatki owsiane, banany tłuszcze to zazwyczaj orzechy laskowe. zapotrzebowanie moje na kcal to ok 3200, ja przy tej diecie dostarczam około 3250-3300, w dzień treningowy to [...]

przed chwila rozpisałem sobie dietke na której planuje zrobic definicje - prosta jak drut 1) 4-5 jaj ( 250g) + pieczywo ciemne 50g 2) 200g cyca + 50g kaszy gryczanej 3) tuńczyk w sosie własnym 130g + fasola czerwona + oliwa z oliwek 15 ml 4) 40g białka + 40g gainera +woda - zaraz po treningu siłowym 5) filet rybny lub cyc 200g , 1 pomidor, [...]

moge zamiast gainera i bialka wrzucic na razie 100g ryzu i 50 g twarogu?

Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego, brak rozpisanej wagi produktów ilości białka, węglowodanów, tłuszczy w diecie, napisz, który posiłek jesz przed / po treningu, poczytaj więcej postów dotyczących diet, długo jeszcze można by było mówić....

Posiłek 1 - 8:00 Jajeczninca + kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem zoltym/ w jajecznicy dawaj wiecej samych bialek niz calych jaj a ser mozesz zamienic na jakas wedline drobiowa Posiłek 2 - 10:00 Jablko + orzeszki ziemne solone domowej roboty ;)/orzeczy włoskie lepsze , solone ziemne to raz w tydniu mozesz dac ;p Posiłek 3 - 13:00 Ryż + [...]

dietka w miare mozliwosci poprawiona Posiłek 1 - 8:00 Płatki 50 g + mleko 2.0 % 200 ml Posiłek 2 - 10:00 Jablko + orzeszki ziemne solone domowej roboty ;),lub wloskie jesli bedzie mozliwosc Posiłek 3 - 13:00 Ryż,makaron + rybka lub jajka , kotlet sojowy,piers z kurczaka,do tego jakas suróweczka lub poprostu liscie salaty Posiłek 4 - 16:00 Jogurt [...]

Jaka jest ilośc poszczególnych skladników w diecie i jak to się ma do Twojego rozkładu? Posiłek 1 - mało bialka, dodaj jajka z kolacji Posiłek 2 - tutaj daj np.ser biały z orzechamiv i warzywami Posiłek 3 - ryż/makaron/kasza + ryba/mięso +warzywa Posiłek 4 - chlebek + bialko + warzywa Posiłek 5 - ser twarogowy chudy + warzywa To moja [...]