Szacuny
0
Napisanych postów
82
Wiek
38 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
1855
Witam.
Zaczynam obecnie okres masowy. Parę miechów redukcji zakończone zadowalającym rezultatem by zacząć budować (jak najlepszej jakości) masę mięśniową. Na redukcji zjechałem z kcal do 2500, b2,5/3 t1 w2/2,5. Aktualnie zaczynam masę od tygodnia na moim zero kalorycznym 2950 kcal b3, t1, w3,4. Planuję dokładać po 100 kcal z węglowodanów co tydzień. Sposób odżywiania będzie to carb cycling. Moje pytanie odnośnie carb cycling - w dnt gdy obniżam węgle o 25%, aby kaloryczność została na tym samym poziomie dodawać tłuszczy?
Aktualne wymiary 86kg, 184cm, 37lat, pas 85cm, łapa 42cm. Endomorfik.
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
1. Przede wszystkim nie dodawaj kcal co tydzień, a zostań na jednym bilansie chociaż 3-4 jednostki kontrolne, tak byś mógł wyciągnąć jakiekolwiek wnioski z przyjętego bilansu. 2. 3g białka na kg masy ciała, to bardzo dużo, tradycyjne 2g w zupełności wystarczą. 3. Jeżeli chodzi o Twoje pytanie, to zależy to od tego, czy zero kaloryczne ustawiłeś sobie z obniżkami energii z węglowodanów, czy bez nich? Jeżeli bez, to uzupełnij brakującą energię tłuszczem.
1
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Wiek
38 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
1855
Dzięki za odpowiedź.
Koniu151
1. Przede wszystkim nie dodawaj kcal co tydzień, a zostań na jednym bilansie chociaż 3-4 jednostki kontrolne, tak byś mógł wyciągnąć jakiekolwiek wnioski z przyjętego bilansu.
2. 3g białka na kg masy ciała, to bardzo dużo, tradycyjne 2g w zupełności wystarczą.
3. Jeżeli chodzi o Twoje pytanie, to zależy to od tego, czy zero kaloryczne ustawiłeś sobie z obniżkami energii z węglowodanów, czy bez nich? Jeżeli bez, to uzupełnij brakującą energię tłuszczem.
Jestem od tygodnia na zero kalorycznym i waga stoi. Czyli ile kcal dorzucać? "3-4 jednostki kontrolne" tzn 3-4 tyg? Zero kaloryczne mam ustawione bez obniżki ww. Czyli w dnt będę ucinał 25% a dokładał tłuszczy aby kcal się zgadzały
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
1. 100kcal jest ilością rozsądną. 2. jeżeli sprawdzasz pomiary ciała co tydzień, to tak - 3-4 tygodnie. W skali tygodnia (miesiąca w zasadzie też) potencjalne przyrosty masy mięśniowej są na tyle małe, że maskują je inne czynniki wpływające na masę ciała, także dorzucanie kcal za każdym razem po tygodniu "bo waga stoi" prawdopodobnie doprowadzi do tego, że "zbudujesz" znacznie więcej tłuszczu, niż mięśni.
1
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33166
Napisanych postów
23242
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278233
Dokładnie tak jak kolega wyżej napisał to żadnego sensu dokładać co tydzień bo dokładać należy jak jest stagnacja a jak progres to nic nie robisz , kontroluj głównie lustro i obwody bo waga do końca nie jest wyznacznikiem . Białka 3 g na redukcji jest ok z racji TEF ale na masie nie ma potrzeby dawać tak wysoko tym bardziej jeśli nie masz na sobie kupy mięsa . Dobry plan treningowy gdzie pilnujesz progresji , pilnuj żywienia i odpowiedniej regeneracji a wszystko powinno iść dobrze . Pamiętaj że masa to bardzo długi i ciężki proces więc zero pośpiechu
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6278
Napisanych postów
76082
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755094
Sugeruję dodać 300 kalorii do zapotrzebowania kalorycznego organizmu i obserwować organizm, czyli obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Nie należy dodawać kalorii co tydzień na ślepo, tak jak to sugerowałeś w swojej wypowiedzi.
Jeżeli chodzi o ilość białka w diecie, to 2 gramy na kilogram masy ciała w zupełności wystarczą. Nie ma potrzeby spożywania aż takich ilości.
W przypadku rotacji węglowodanów, możesz wybrać różne sposoby. Z reguły w dni wolne od aktywności fizycznej zmniejsza się ilość węglowodanów, jak i kalorii, podbijając ilość tłuszczów. Nie jest to jednak niezbędne.
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Wiek
38 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
1855
Co do dodawania kcal nie miałem na myśli dodawania ich bez obserwacji obwodów/wagi/lustra. Od ponad dwóch tygodni było 0 kaloryczne i waga jak i obwody stały w miejscu. Dodałem 100 kcal i nadal nic. Od dziś dodałem 200 kcal z węgli do bialnsu zerowego i zobaczymy czy ruszy. Dodam, że na zerowym i +100 byłem ciągle głodny. Teraz jest 3200 kcal b258 t86 w352.
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Wiek
38 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
1855
Panowie podnosiłem tą kaloryczność powoli i doszedłem do 3800. Nie zalewa, w bicku +1cm idzie spoko. Ale dziś mnie zszokowało bo waga już oscylowała w granicach 92-92.5 a dziś pokazała 90.6. Jak to możliwe że mi spadło będąc na dodatnim bilansie? Wtf
Szacuny
379
Napisanych postów
877
Wiek
35 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
7283
Szarmanckicham
Panowie podnosiłem tą kaloryczność powoli i doszedłem do 3800. Nie zalewa, w bicku +1cm idzie spoko. Ale dziś mnie zszokowało bo waga już oscylowała w granicach 92-92.5 a dziś pokazała 90.6. Jak to możliwe że mi spadło będąc na dodatnim bilansie? Wtf
Jednorazowy spadek wagi może wynikać z wahan wody, może lepszy sen, regeneracja =mniej stanów zapalnych= mniej wody. A jeżeli na dniach Waga nie zacznie wzrastać to trzeba po prostu zwiększyć kalorie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6278
Napisanych postów
76082
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755094
Masa ciała może wahać się dość znacznie w perspektywie dnia, czy też z dnia na dzień, więc pomiarem jej niekoniecznie warto się sugerować jako wyznacznikiem kształtowania sylwetki. Widoczne spadło trochę wody z jakiegoś powodu i tyle. Zbytnio bym się w to nie zagłębiał. Jeżeli obserwujesz progess w obwodach ciała, a w szczególności w zmianie sylwetki w dłużej perspektywie, to jesteś na dobrej drodze. Pamiętaj jednak, że mięśnie buduje się powoli. Nie zawsze jest zmiana obwodów z pomiaru na pomiar. Warto uważać że zwiększaniem kcal.
Szacuny
1
Napisanych postów
52
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1635
Nie wiem czemu jesteś tak sfokusowany na wadze, robisz 6kg w miesiąc (czy 4, jeśli weźmiemy tą niższą wagę 90,6)..., a nie tędy droga.
Rób tą masę z głową i powoli, nie dokładaj na siłę, żeby na wadze było co raz więcej. Sprawdzaj wagę raz na tydzień i jeśli nic się nie dzieje przez co najmniej 2 tygodnie to wtedy dokładaj.
Zmieniony przez - maciek123 w dniu 2023-01-20 11:26:19