maciek123

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1754

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 29.01.2026 (09:52)

Data rejestracji 02.06.2013 (12:53)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Nieprawidłowo prowadzona masa? cześć, w październiku 2022 roku po redukcji zacząłem masę na 2800kcal z około 13% bf (mam dostęp do inbody 170 i co około 2 miesiące wykonuje pomiary). na masie trenuje 4x w tygodniu góra/dół i na początku robiłem 4x 20, a później 15min cardio po	10	2023-04-19 13:58
Odżywianie i Odchudzanie	masa 72kg do oceny siema. cały czas jestem na masie i mam wrazenie a to wszystko idzie jak krew z nosa, a do tego jem tyle, że czasami nie jestem w stanie wszystkiego ogarnać. waga w granicach 71-73, wrzucę fotkę diety do oceny, zastanawiam się, czy może zmniejszyć	6	2016-04-17 19:51
Trening dla początkujących	trening HST witam. zainteresowal mnie trening hst i zamierzam go rozpocząć, maxy pomierzone, ciężary rozpisane, jutro powinienem zacząć 1 mikrocykl , 15p i tutaj jest moje pytanie, bo zgodnie z założeniami powinienem zrobić 1 serie. powiedzmy, że zaczynam jutro	7	2016-01-10 20:19
Trening dla początkujących	kolejność w treningu na nogi cześć. nie moge robić przysiadów i wykroków z przyczyn zdrowotnych, zostaje mi tylko suwnica i maszyna do 4 ? jak to połączyć z dwugłowymi ? najpierw 4 potem 2 ? czy może najpierw dać martwy jako ćwiczenie wielostawowe ? robić naprzemian 4,2 ?	2	2015-11-09 20:21
Trening dla początkujących	trening dla kobiet cześć, chciałbym poszerzyć swoją wiedzę na temat treningu dla kobiet i pomóc mojej mamie, która od jakiegoś czasu trenuje na siłowni. na temat diety można się oczytać w internecie, nieco gorzej jest z treningiem. większość planów kończy się na fbw.	3	2015-11-08 18:32
Trening dla początkujących	PUSH-PULL-FBW na 3 dni do oceny cześć. wróciłem do siłownii po wakacyjnej przerwie, trenowalem starym fbw, który stosowalem od lutego, ale no ile mozna robic to samo, czas na zmiany ! trening push pull fbw z tego wzgledu, ze jestem po rekonstrukcji acl i jeszcze ok miesiaca bez	3	2015-10-03 22:01
Odżywianie i Odchudzanie	dieta masa siema, jestem ektomorfikiem, ciezko przybrac cos, wrzucam dietke do oceny i czekam na opinie, najwiekszy problem to 2 posilek i chyba musze tego kurczaka do 150g obnizyc ?	5	2015-09-01 20:19
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA DO OCENY PO KONTUZJI siema. wrzucam dietke do oceny, wczesniej cwiczylem z dieta od wrzesnia do konca czerwca, przytylem jakies +/- 8kg, ale lipiec operacja, strata wagi. co do diety to mam pytanie odnosnie 2 posilku, rozlozyc tego kurczaka na 3 posilki czy jesc ryz z	3	2015-08-31 14:35
Trening dla początkujących	FBW, FBW 15-10-5 czy FBW 5x5 siema. od około listopada ćwiczę planem fbw, który prezentuje się tak : a nogi:przysiady z sztangą na barkach plecy:podciąganie się na drążku szeroko klatka:wyciskanie sztangi ławka poziom barki:wyciskanie sztangi z klatki triceps:pompki	5	2015-02-15 16:05
Trening dla początkujących	Zmiana planu treningowego siema wszystkim. mam 17 lat na siłowni można powiedzieć ćwiczę jakoś 1,5 roku z czego tak z dietą, bez żadnych przerw to od września 2014, na początku trenowałem splitem 3 dniowym, klatka tric, plecy bic, barki nogi. jakoś od listopada stosuje fbw,	2	2015-02-05 12:18
Trening dla początkujących	Prawidłowy MC cześć, dziś robiąc swój fbw miałem w planie martwy, robiłem go przy obciążeniu 75kg x 10 powt 4 serie, ale na ostatnią podkusiło mnie dołożyć 10kg, dałem rade zrobić 10 powtórzeń, ale wracając do domu myślałem, czy wykonuje to ćwiczenie dobrze,	5	2014-11-17 19:55
Zdrowie i Uroda	ból po martwym cześć, dziś robiąc swój fbw miałem w planie martwy, robiłem go przy obciążeniu 75kg x 10 powt 4 serie, ale na ostatnią podkusiło mnie dołożyć 10kg, dałem rade zrobić 10 powtórzeń, ale wracając do domu myślałem, czy wykonuje to ćwiczenie dobrze,	1	2014-11-17 20:20
Trening dla początkujących	plan treningowy cześć, chciałbym się poradzić w sprawie mojego planu treningowego, aktualnie stale ćwiczę 3x w tygodniu od 1.09, wcześniej niby też ćwiczyłem, ale to nie wyglądało zbyt dobrze, po prostu się obijałem. mój aktualny plan treningowy poniedziałek:	11	2014-11-05 21:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny dla młodego cześć, od początku września jestem na diecie, chciałbym przytyć, wage sprawdzam od 6.10 co tydzień o 6 rano od razu po wstaniu z łóżka, 6.10 waga wynosiła 65,4, 13.10 było już 65,7 niby nic, ale uwierzcie cieszyłem się jak głupi, przyszedł 20.10,	13	2014-10-23 21:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z dietą cześć, od początku września jestem na diecie, chciałbym przytyć, wage sprawdzam od 6.10 co tydzień o 6 rano od razu po wstaniu z łóżka, 6.10 waga wynosiła 65,4, 13.10 było już 65,7 niby nic, ale uwierzcie cieszyłem się jak głupi, przyszedł 20.10,	6	2014-10-23 21:30
Zdrowie i Uroda	Skręcenie kolania czy coś więcej? jak poważne cześć. dziś na meczu próbując się zastawić, rywal mnie odepchnął, przy czym lewa noga mi została, a ciało tak jakby skręciło się w prawą stronę i od razu słyszałem jak coś "strzeliło" w kolanie. wróciłem do domu, chodzić mogę, ale jest lekko	7	2014-08-25 00:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta do poprawienia siema, mam 17 lat, waga ok 65 kg, 179cm wzrostu, na siłowni ćwiczę ok roku, przez ten rok starałem się odżywiać tak w miarę, nie było to pierwsze lepsze żarcie, ale nadszedł taki czas, kiedy jak już się coś robi to robić to porządnie. do tego	7	2014-08-19 17:30
Trening dla początkujących	Robić mase czy dalej po prostu ćwiczyć ? czesc. mam taki mały problem, cwicze od ok . 2 miesiecy i jakies tam efekty widze, mój wskażnik bmi to ok. 19-20. co jest moją wagą prawidłowa ? i mam pytanie czy lepiej przytyć z 5-10 kg i wtedy zacząć to spalać czy mając wage prawidlową efekty też	2	2013-08-09 00:23
Zdrowie i Uroda	2raz skręcony staw skokowy witam. mam 16 lat i już 2 raz w krótkim okresie czasu skręcony staw skokowy. wszystko zaczeło się od skręczenia 17 marca 2013, na meczu upadłem tak, że noga wygieła się wewnętrznie , złamania nie wykryto , noga w longete gipsową na 3 tygodnie i na	2	2013-06-02 12:57

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Nieprawidłowo prowadzona masa?	2023-05-08 11:41
Odżywianie i Odchudzanie	Nieprawidłowo prowadzona masa?	2023-04-24 11:43
Odżywianie i Odchudzanie	Nieprawidłowo prowadzona masa?	2023-04-19 15:12
Odżywianie i Odchudzanie	Masa i rotacja węgli - pytanie	2023-01-20 11:21
Odżywianie i Odchudzanie	masa 72kg do oceny	2016-04-17 20:26
Odżywianie i Odchudzanie	masa 72kg do oceny	2016-04-17 20:00
Trening dla początkujących	trening HST	2016-01-24 20:15
Trening dla początkujących	trening HST	2016-01-24 18:51
Trening dla początkujących	trening HST	2016-01-24 18:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny !!	2015-10-06 22:06
Trening dla początkujących	PUSH-PULL-FBW na 3 dni do oceny	2015-10-04 18:54
Odżywianie i Odchudzanie	dieta masa	2015-09-01 20:49
Odżywianie i Odchudzanie	dieta masa	2015-09-01 20:24
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA DO OCENY PO KONTUZJI	2015-09-01 20:12
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA DO OCENY PO KONTUZJI	2015-08-31 14:38
Trening dla początkujących	FBW, FBW 15-10-5 czy FBW 5x5	2015-02-15 17:06
Trening dla początkujących	Zmiana planu treningowego	2015-02-05 19:15
Trening dla początkujących	Rzeźba/Masa ?	2014-11-08 13:59
Trening dla początkujących	plan treningowy	2014-11-06 21:25
Trening dla początkujących	plan treningowy	2014-11-06 20:59
Trening dla początkujących	plan treningowy	2014-11-06 19:04
Trening dla początkujących	plan treningowy	2014-11-06 15:56
Trening dla początkujących	plan treningowy	2014-11-05 21:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny dla młodego	2014-10-24 17:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny dla młodego	2014-10-24 17:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z dietą	2014-10-23 22:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z dietą	2014-10-23 22:00
Zdrowie i Uroda	Skręcenie kolania czy coś więcej? jak poważne	2014-08-25 19:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta do poprawienia	2014-08-19 18:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta do poprawienia	2014-08-19 17:51