trening HST

Witam. Zainteresowal mnie trening HST i zamierzam go rozpocząć, maxy pomierzone, ciężary rozpisane, jutro powinienem zacząć 1 mikrocykl , 15p i tutaj jest moje pytanie, bo zgodnie z założeniami powinienem zrobić 1 serie. Powiedzmy, że zaczynam jutro od przysiadów i ciężar dla mnie to 50kg, rozumiem, że tutaj bez żadnych serii wstępnych, "dochodzenia" do tego ciężaru ? 1 seria robocza i kolejna partia ?

Zrób sobie jedną lub dwie serie rozgrzewkowe nie wskakuj od razu na 1 serie z ciężarem roboczym. Ta 1 seria ma być serią roboczą a wcześniej wykonaj na mniejszym ciężarze jakąś serię wchodzącą bo wskakiwanie od razy na ciężar roboczy to prośba o kontuzję.

15 powtórzeń zrobione, przechodzę od jutra do 10 i kolejne moje pytanie: teraz 1 seria rozgrzewkowa + 2 robocze ? bo według zasad tego treningu powinenem robić teraz 2 serie. czy może 1 rozgrzewkowa , następna tak 75% roboczej i dopiero robocza.

Ja się rozgrzewam na bieżni. Serie rozgrzewkowe też są OK, ale robisz je niskim ciężarem, więc nie wliczasz ich do serii roboczych. Serie robocze robisz stałym ciężarem, czyli np. rozgrzewka - 50 kg - 50 kg.

wiem, ze nie wliczam, ale rozumiem, że Ty serii rozgrzewkowych nie robisz ? wydaje mi się, że trzeba dać jakiś sygnał mięśniom, że coś będzie się działo, tak jak w tym wypadku, gdzie nie ma żadnej piramidy, są tylko cięzkie serie robocze i w ostatnim treningu danego cyklu gdzie mam swój max, wejść na niego ot tak tylko po bieżni, oj bałbym się o siebie

Masz robić w "15" jedna serię roboczą, w "10: dwie, w "5" trzy. Serii rozgrzewkowych nie wliczasz. PS. Czasami robię serię rozgrzewkową, najczęściej przed bojami. Przy mikro siłowym rozgrzewam się porządnie. Przy "15" i "10" niekoniecznie, gdyż nie widzę powodu, abym 30 minut przygotowywał się do wykonania jednej serii 15 powtórzeń.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-24 18:57:06

1. siad
2. mc na prostych
3. lydki
4. podciaganie
5. wioslo
6. klata prosto
7. klata skos
8. powinnny byc zolnierskie ale w 1 treningu "15" cos zabolalo i odpuscilem
9. 10. bic tric jedna superseria na wyciagu11. brzuch.
Mam 2 serie robocze, czy tak musi byc we wszystkich cwiczeniach czy np. moge robic 2x podciaganie i raz wioslo, podobnie z klatka i ew 1 tylko na martwy ? jeśli miałbym robić wszystko x2 to przecież na siłowni będę siedział pewnie z godzinke, a przy 5 to i ok. 1,5 mi wszystko zajmie a strasznie nie lubie długich treningow. planuje robić też po 1 serii na bic/tric z tego względu, że te partie pracują przy innych cwiczeniach i bez sensu je jakos dodatkowo mega katowac

Jak robisz przerwy po 15 minut, to może wyjść i 3 godziny. Mi taki plan zajmuj 25 minut.