Dieta do oceny dla młodego

Cześć, od początku września jestem na diecie, chciałbym przytyć, wage sprawdzam od 6.10 co tydzień o 6 rano od razu po wstaniu z łóżka, 6.10 waga wynosiła 65,4, 13.10 było już 65,7 niby nic, ale uwierzcie cieszyłem się jak głupi, przyszedł 20.10, waga 65,7:((. Rozpisze wam diete i licze na jakaś pomoc, sugestie w kwestii diety:
Wiek: 17
Wzrost: 178
Waga: 65,7
Oczywiście ćwicze całe ciało.

Utnij białko do 130 g, a dorzuć tłuszczy , poza tym zbyt dużo cukrów prostych.

te 144 g ujdzie to nie jest duży nadmiar
Masło orzechowe wywal daj zdrowe źródła tłuszczy, podbij do 1 g na kg
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

delme zamień na masło

ryż normalny gotowany nie preparowany

w drugim posiłku utnij te 2 banany zostaw jednego
wrzuć warzywa

Jeśli chodzi o wagę, nie sugeruj się nią do końca, w tak krótkim odstępie czasu. Jeśli się ważysz rano to dobrze ale waga ciała się zgadza dopiero wtedy jak czujesz lekki głód wtedy masz pewność że nie jest to waga jeszcze z wczorajszego jedzenia, bardziej patrz w lustro wymiary itp :)

co do diety, nie napisałeś jakiej jesteś budowy patrząc na wagę i wzrost to ekto chyba nie jesteś
co do sniadania to pomyśl nad zrobieniem omleta i rozłożeniem go na dwa posiłki bo na raz będzie ci go ciężko zjeść, pod ci teraz co daję do mojego omleta i ile mam z niego kcl :)

Składniki:

5 jaj,250 g twarogu chudego, 100g płatków owsianych. dwie solidne łyżki miodu
kcl: 1040 białko: 94 węgle:89 tłuszcz:32

napisałem ci żebys go rozłożył na dwa posiłki bo organizm i tak jest w stanie przyswoić 40g białka w jednym posiłku ;)

edytuj posty

Nie ma czegoś takiego jak typu budowy ciała
Somatotypy Scheldona odnoszą się do osobowości, nie do fizjologii
Każdy jest indywidualnością i tylko na tej podstawie oceniamy i dopasowujemy dietę
K

no tak tak, wiadomo że nie kazdy jest w pełni np. endomorfikiem, ale też chodz mi o to że gdy wiadomo czy jest np endo lub ekto wtedy zmieni się kaloryczność..

wiadomo, że tak
ale nie mówimy o jakimś endo, mezo, ekto
tylko o danym człowieku np. Marianie, który tak wygląda i ma taką wrażliwość insulinową oraz tempo metabolizmu np.
a tego nie jesteśmy w stanie na forum określić do końca
Sam użytkownik winien napisać że ma np. tendencje do szybkiego odkładania tkanki tłuszczowej albo trudności z nabieraniem masy mięśniowej

jestem ektomorfikiem, wcześniej co prawda grałem jeszcze w piłkę, ale jedząc wszystko, nie ograniczałem się, ale kompletnie nie byłem w stanie przytyć. A jeśli ekto, to podbić kaloryczność ?

podbij