BIAŁKA

Witam Postaraj się aby w każdym posiłku znalazła się porcja: - białka ( z mięs typu: pierś z kurczaka, pierś z indyka, polędwiczka wieprzowa, filet schabowy, polędwica wołowa, wołowina, ryby, jaja, ser twarogowy chudy lub półtłusty) - tłuszczu ( wszelkie oleje nie rafinowane, tłoczone na zimno : oliwka z oliwek, olej lniany, olej słonecznikowy, [...]

czemu wy tak wszyscy boicie się tych węgli ja gdybym redukował to z 3-4g węgla a fat ściął do 0,5g,sporo Zawodników przygotowuje się na takiej diecie i osiąga świetne efekty nawet tzw.endo białka pełn. z 2,5g daj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-16 18:32:34

Nie masz diety,a wychodzi Ci za dużo ww-. Powiedzieć tu można tylko,że w 2 i 3 posiłku brakuje białka i zdrowych tłuszczów.

Daj takie źródło białka,żeby smacznie się komponowało z pozostałymi składnikami. Płatki+mięso-jakoś tego nie widzę. Może daj tu makaron pełnoziarnisty.

Zdecydowanie za malo bialka, tluszczow i ogolnie kcal w diecie.

Wrzuc calosc i komponuj posilki skladajace sie ze zrodel bialka, tluszczow i ew. weglowodanow. Nie moze byc tak jak w 2 i 3, ze masz same zrodla wegli.

Białka też nie powinno się brać na okrągło cały rok ;) Zrób sobie kilka razy w roku przerwę tydzien - dwa, żeby sieczka wróciła do normy %-)

Białka też nie powinno się brać na okrągło cały rok ;) poniewaz...

Długotrwałe stosowanie białka bez przerw prowadzi do problemów żołądkowych w moim przypadku i nie tylko moim.

naprawde? to rozumiem ze robisz kilkumiesieczne przerwy od miesa itp? pokaz mi badanie które twierdzi iz trzeba robic przerwe od białka

oczywiscie ze mozna brac.. biegacze zawsze biorą.. najlepiej jedz, najwiecej bialka

Jaki to był artykuł? W jakim piśmie, czy podali referencje, do jakich badań się odwoływali? Mogę się założyć, że nic z tego nie było podane a obok artykułu była reklama białka

No i należy zdawać sobie sprawę że nadmiar białka w diecie obciąża min. nerki.. a wartość 3,3 gr./kg wydaje się wykraczać poza wszelkie normy...

A to Ci niespodzianka :P jak sie niemyle to ten art http://www.sfd.pl/Roczny_Plan_Treningowy-t295360.html i mam takie pytanie ja jestem na nogach dlugo :/ od 05 00 - 22 00 Jest tam 8pos bialkowyh biorac tak jak radzicie co 3 godz bialko badz spozywajac jedzenie bialkowe:d Waze 69kg jesli je sie 2g/kg lub nawet 2,5g/kg to i tak jem za suzo [...]

No właśnie ja też w lekturze nie znalazłem konkretów odnośnie wpływu nadmiaru białka na zdrowe nerki i wątrobę. Ale co do np. Amerykanów to zgodzisz się pewnie ze mną że w ich diecie białko nie występuje aż w tak dużej ilośći jak wymienione na początku tego postu, więc trudno stwierdzić potencjalne zagrożenie dla zdrowia gdyby tę ilość zwiększyć [...]

skoro to sniadanie to raczej te węgle tam muszą byc ! tłuszcze też by sie przydały ;) zamien migdały na orzechy włoskie i nie wyrzucaj tych rodzynek ! dodaj troche białka i chyba bedzie dobrze

Surowe jajko to niska przyswajalność i większe prawdopodobieństwo salmonelli. Za mało białka = śniadanie do bani.

Ale te 7 czy 8 gram białka z jednego jajka to dużo za mało.

no a jesli dodam miarke bialka serwatkowego??

Zapotrzebowanie Ilość białka 184 Ilość węglowodanów 280 Ilość tłuszczu 64 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2432 Wydaje mi się że 2432kalori na dzień to dużo.Ale ułożyłem sobie taką diete: I Śniadanie Płatki Nestle Chocapic 50g(3,85-białko, 2,3-tłuszcze, 39,85-węglowodany,196-kcal.) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g(3,3-białko, 3,2-tłuszcze, [...]