3 pierwsze posiłki

Mam pytanie co do moich pierwszych 3 posiłków. Nie mam żadnej diety, staram się jeść wartościowe rzeczy i wychodzi mi chyba za dużo ww. Jak to zamienić? Czy jest to aż takie złe? Ćwicze na rzeźbe.

I : 6;30
-jajecznica z 4 jajek + cebula na smalcu

ok. : 350 kcal, 26b, 30t, 12ww

II: 9;30
-płatki(ok.70g) + szklanka mleka+ jedno jabłko

ok: 450 kcal, 14b, 10t, 76ww

III: 12;00
-ryż(50g) jabłko, mleko 100ml

ok: 280 kcal, 6b, 3t, 53ww

Razem mi wyszło: 1100 kcal, 46b, 33t, 131 ww

I po tych 3 posiłkach robie siłownie. Potem obiad: czyli jakieś ziemniaki(kasza,ryż) mięso i surówka.

Nie masz diety,a wychodzi Ci za dużo ww-.
Powiedzieć tu można tylko,że w 2 i 3 posiłku brakuje białka i zdrowych tłuszczów.

No bo tylko dzisiaj tak sobie podliczyłem co jem. Normalnie nie robie tego. Czyli dodać jakieś mięso?

Daj takie źródło białka,żeby smacznie się komponowało z pozostałymi składnikami. Płatki+mięso-jakoś tego nie widzę. Może daj tu makaron pełnoziarnisty.

dzięki.Dałem soga.

Zdecydowanie za malo bialka, tluszczow i ogolnie kcal w diecie.

lol. to były posiłki do godziny 12; p 1100 do 12 do mało xd?

Domer pewnie nie zauważył

Wrzuc calosc i komponuj posilki skladajace sie ze zrodel bialka, tluszczow i ew. weglowodanow. Nie moze byc tak jak w 2 i 3, ze masz same zrodla wegli.