BIAŁKA

oczywiście ,że traci...pod wpływem wysokiej temperatury białka ulegają denaturyzacji. Oczywiście nadal możesz spożywać w ten sposób białko, ale nie ograniczaj się tylko do tego. Tradycyjny shake pozostanie zawsze podstawą:)

no dobra a jeśli zamiast tego białka jadl 3 razy dziennie piane z samych białek z jajka ?? noi oprucz tego to białko ovopolu smarzone

heh, dobry post na przestroge dla nieuswiadomionych!!! Co do tematu to odpowiednia dawka bialka oraz trening

Jeśli rzeźba to ja po treningu bym sobie samo białko wziął. 50g białka - 25 szybko i 25 wolno wchłanialnego. (czyli np. kurczak 100-150 gram i jajka, albo ser biały).

Podstawy mam już jakieś troszkę już ćwiczę przez pierwsze miesiące ćwiczyłem z trenerem personalnym. Widzę po swoim organizmie że jak z nic chyba z niego nie wyciągnę bez suplementy, więc jakie mi polecisz oprócz białka.

Nic nie ogarniasz. Zaden suplement Ci nie pomoze dopoki nie ogarniesz podstawsię diety i treninguodżywianie. Nie zgodzę się z Tobą, co nie co kumam, poprostu chciałbym zasięgnąć jeszcze trochę porad od doświadczonych osób. Moje dzienne zapotrzebowanie to jest około 4500 w tym 55% węglowodanów 30 tłuszczy 15 białka, dietę układa mi osoba z siłowni [...]

Ja robie tak omleta: Wbijam do miseczki 3 białka z jaj, 2 całe jaja, dodaje płatek owsianych (60-80g) i wszystko ładnie mieszam! Patelnie teflonową leciutko pędzelkiem smaruje oliwą z pestek winogron i na nia wlewam to wszystko! Czekam ok. 10-15min, po czym obracam omleta (też nieraz mi sie złamie na pół - ale nie przeszkadza to w konsumpcji ) [...]

ja robie tak i wlasnie jem bo zrobilem przed chwila :) 80g owsianych 4jaja=2zoltka wyrzucam 50g mleka patelnia 10g oliwy 25g bialka prolongatum wszystko mieszam widelcem w miseczce potem wrzucam na patelnie i robie POD PRZYKRYCIEM jakies 10min na srednim ogniu i nie mam problemu z przewroceniem a dodatkowo omlet mi puchnie jak na drozdzach :) [...]

dzieki za propozycje, chyba dam rade sie dostosować:) co polecacie na śniadania w kwestii białka( różne możliwośći). co do miodu to szybki sposób uzupelnienia straconej energii podczas treningu. ktos dobrze juz na tym forum opisał skład miodu.

No cóż, nie którzy są delikatni. Masz jeszcze WPC SFDowskie, nawet w wersji ecno całkiem smaczne(np czekolada), o identycznym aminogramie jak Ostrowia. No i białka UNSa. Dobre w smaku(wszystkie), doskonale się rozpuszczają itp, a kosztują grosze(porównywalnie do podrożałej ostrowi).

Witam mogłbym prosić o pomoc w obniżeniu białka oraz dodaniu weglowodanow by moje zapotrzebowanie wyszło na 0 /SFD/2016/7/30/1737d9868b81485289ab9e685b893e64.jpg Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2016-07-30 12:11:12

Używasz 130g wheya?! Tutaj masz chyba jakiś błąd...Ustaw go sobie na 1 porcję. Ustawiłabym tutaj okolice 150-160g białka. Około 90g tłuszczy i reszta węglowodany. Suszone owoce wymień na świeże, chleb też częściej wymieniaj na kasze, ryże, ziemniaki. Chrupie pieczywo od czasu do czasu. Na śniadanie celowo bez węgli ?

Zgadza sie mój bład nie ten zrzut wrzuciłem to sa moje 2 propozycje z racji tego ze pracuje na dwie zmiany co o nich sadzicie ? Zrezygnowałem całkowicie z białka gdyż i tak nadto mam go w diecie ale co sadzicie by dodac go na noc ?? da to cos ?? i czy tłuszcze sa odpowiednie jakosciowo i ilosciowo ? [...]

Co to za łyżeczka siemienia, która nie ma kalorii ? W drugiej opcji posiłek nr 4 nie ma białka, chripie pieczywo wymień na kasze, ryże, ziemniaki. Brakuje owoców, tłustych mięs, ryb. Nie bazuj na kurczaku. Ryby w puszkach raz na jakiś czas.

posiłek nie ma białka ponieważ jak można zauważyc w bilansie koncowym białko i tak jest juz ponad moje zapotrzebowanie 0 wiec wiecej narazie nie chce dodawac jest to moja pierwsza dieta i mam zamiar bazowac narazie na bilansie zerowym i obserwować jak mój ogranizm zareaguje na takie ilosci i stałe godziny posiłkow [...]

Ja daje Ci wskazówki, które uważam za słuszne, co z tym zrobisz Twoja sprawa. Wiele rzeczy jest proste i łatwe do przyrządzenia, ale niekoniecznie są one codziennie mile widziane w naszej diecie. Chociażby z racji tego, że są mało odżywcze. Ty białka dodawać nie masz do bilansu - tego nie napisałam. Masz rozdzielić swoje zapotrzebowanie na [...]

Jak jestes na redukcji mozna smialo 2.5g/kg masy ciala bialka. Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-23 14:42:20

Nadwyżka kcal nie jest aż tak wazna w trójboju, diete lepiej trzymać - lepiej siłą idzie, staraj sie jeść dużo białka (2g/kg) i dużo węgli (to jest podstawowe paliwo mięśni). Dobrze by było jakby pokazał Ci ktoś technikę wykonywania poszczególnych bojów bo jest to baaaardzo ważne (wiem, ze pewnie wydaje Ci sie, ze technike masz extra bo sam tak [...]

Ten przepis znam, jadłem na masie ten budyń dzień w dzień przez 4 miesiące (słodziłem poprzez dodanie białka np wanilia heaven) :-D Dobra, dzięki za wypowiedzi. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-11-03 10:50:33

Słodzić możesz ksylitolem a odżywka ew. do podbicia ilości białka w nim.