Godziny posiłków - trening o 22

Witam,
mam problem z ułożeniem planu posiłków, ponieważ trenuje ok 22, zupełnie nie wiem jak rozłożyc w ciagu dnia proporcje B/W/T. Im więcej o tym czytam, tym mniej wiem:/ dlatego zdecydowalem ze rzucę temat na forum - może ktoś odpisze. Zamierzam rozpocząć trening cykliczny Grupa I - ukłony dla Michail, za swietnie opisany trening. Ja mam 185 wzrostu, troszke tluszczyku wokół brzucha:] zalezy mi bardziej na rzeźbie niz na masie, stad mój wybor - ale trening to inny temat...

Dzieki za pomoc

to zalezy bo jak masz trening o 22 i konczysz po 23 to po treningu walnalbym gainera ale wieksza porcje + aminokwasy i spac(o ktorej chodzisz spac?) a co do posilkow w ciagu dnia to zgodnie z zapotrzebowaniem

Jeśli rzeźba to ja po treningu bym sobie samo białko wziął. 50g białka - 25 szybko i 25 wolno wchłanialnego. (czyli np. kurczak 100-150 gram i jajka, albo ser biały).

Arian trzeba uzupelnic glikogen a wiec samo bialko nie wystarczy bo w ten sposob pozbedziesz sie szybko miesni

Jeśli robię redukcję to węgle praktycznie na zero i nie uzupełniam ich po treningu, za to zwiększam białko - 30gram x6 czyli to jest 180gram dziennie.

doprowadzasz swoje miesnie do mega ketozy wiec te wegle po treningu sa naprawde potrzebne

Dzieki Luki za wskazówki,
mi nie chodzi o redukcje, bo wage mam ok, tylko stosunek masy miesniowej do tkanki tluszczowej troche trzeba u mnie poprawic:]...narazie odpuszczam sobie suplementy bo cwicze od ok 2 miesiecy i chce zobaczyc jak cialo reaguje na trening bez suplementacji, pozywieniem tez mozna wszystko zapewnic co potrzebne - przynajmniej narazie...
pozdrawiam