Szacuny
1
Napisanych postów
25
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
131
witam mam 17 lat waże 72kg 183cm wzrostu cwicze 6 miesiecy chcialbym przybrac na masie z wyliczen wyszlo ze mam dziennie spozywac 2900kcal b-140 t-100 w-360 niestety nie wszyswtko wyszlo dokladnie tak samo ale zobaczcie czy tak moze byc
Szacuny
90
Napisanych postów
15094
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
101723
białka i tranu do 1.
dodaj 30 min. przed snem jeszcze jeden posiłek:
twaróg chudy + oliwa
i będzie ok.
napisz jeszcze ile w sumie dieta ma b, t, ww i kcal.
staraj się w miarę możliwości zamieniać chleb z 4 pos. na kaszę/ryż/makaron.
płatki owsiane, z mlekiem nie przesadzasz?? pół litra na raz??
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
Szacuny
17
Napisanych postów
227
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1582
Nie wiem, czy na 2900-3000kcal na dzień zyskasz masę. Ja mierzę 182 cm, 75kg i moje dzienne zapotrzebowanie to 2900kcal (tryb życia mało aktywny + 1 trening dziennie 45minut).
Szacuny
11
Napisanych postów
689
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9896
też radzę jeszcze trochę zwiększyć kcal, najlepiej z tłuszczy. Wylliam Ci pisał że do pierwszego posiłku daj jakieś białko, np twaróg 50g, a zmiejsz mleko. Z czwartego posiłku się uśmiałem; mleko w proszku
Szacuny
90
Napisanych postów
15094
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
101723
a ja bym nie zwiększal kcal.
niech je tyle, ewentualnie później doda.
"Nie wiem, czy na 2900-3000kcal na dzień zyskasz masę"
zależy od organizmu. ja bym łapał spokojnie
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"