BIAŁKA

Jeśli wcześniej nie stosowałeś żadnej diety i nie odżywiałeś się zdrowo to na początek nie musisz nawet odejmować kcal, waga sama będzie spadać jak zmienisz nawyki żywieniowe, oczywiście po jakimś czasie pewnie przyjdzie zastój i trzeba będzie coś uciąć. 30% białka z całego zapotrzebowania kcal to moim zdaniem trochę dużo, 25% max.

na początek możesz policzyć 1,7g białka na 1kg ciała , 1g tłuszczu na 1g ciała a reszte zapotrzebowania dobij z węglowodanów i powinno być okej :)

kazda firma ma lepsze i gorsze produkty, bialka z usa sa chwalone i negowane, podobnie z polskimi ale jakosc stoi na podobnym poziomie raczej, bynajmniej ja nie widze argumentow by jednoznacznie wskazac jedna firme

gorszego/lepszego bialka jako takiego nie ma jest kilka roznic takich jak pienienie sie, trudne rozpuszczenie itd i tu wlasnie producenci podbijaja sobie cene

Wiek: 29 Waga: 89 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 112 Obwód uda: 60 Obwód talii: 90 wokol pepka Staż na siłowni: 3 LATA Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3/4/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe:aktualnie wyjscie z vlcd deka /ENAN 1-10 C7D 250MG Opisz swój plan treningowy: 4 tyg Cel cyklu: MASA [...]

owsianka 100g szklanka mleka ,2 plasterki sera zółtego,30 g orzechów,drugi posiłek to 100g ryzu 3 łyżki oliwy,100g kurczaka trzeci ryba w puszce 85g 2 kromki chleba tostowego,czwarty 100g makaronu 100g kurczaka smażonego piąty 100g twarogu 2 łyżki oliwy 2 kromki chleba tostowego plus w ciągu dnia jem 6 kromek fafli ryzowych po podliczeniu [...]

Jest zupełnie na odwrót, ocet zakwasza żołądek i powoduje większe wydzielanie soków trawiennych co ma wpływ na lepsze trawienie białka. Druga sprawa jest taka, że octu spirytusowego raczej się nie pije, jak już to jabłkowy wymieszany z wodą.

można by było się nad takimi kwestiami zastanawiać jeżeli spożywałbyś go do każdego posiłu i w dużych ilościach, a na pewno aż tyle tego nie stosujesz, bo to samo z siebie nie będzie korzystne dla organizmu już nie patrząc na kwestie tego czy to prawda czy mit odnośnie wchłaniania białka, altego jeżeli stosujesz jako dodatek do zywności raz na [...]

to sa same witaminy i bialka ty jesz to na codzien tylko w mniejszych ilosciach nic ci nie bedzie jak kiupisz sobie jakiegos gainera czy cos w tym stylu

ni dostaniesz jednoznacznej odpowiedzi, czesc uwaza ze tak, czesc ze nie , imo wliczac nalezy, nie wyparuje przeciez takie bialko, trzeba jednak jako podstawe/wiekszosc bialka dostarczac z produktów zwierzecych

a ile tgo białka ?? i nie zakładaj tyyle nowych postów

Dieta zachowana jest. W takim razie jaki rodzaj bialka i gainera?

Jak jest dieta to napisz ile dziennie spozywasz bialka , weglowodanow i tluszczy .

Jak dla mnie dieta też jest jak najbardziej ok, tylko tak jak wyżej brakuje O3 Tą masz ok, w tej nowej za dużo Białka, jak podbijasz kcal to rób to głównie węglami (żeby nie było, że odkopuje stare tematy, zostałem poproszony o ocenę :-) )

Witaj, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

zrób tak w dni treningowe 30min przed treningiem porcjia KO i pod wieczór albo rano porcjia crea dusion zachowując ok 7 godin odstępu miedzy KO a CF. PO treningu ok 15 minut weż 50g profi whay massa bez CR agdze masz brać tak jak napisałem albo rano albo wieczorem. A w dni bez treningu to Cr rano a KO mozesz pod wieczór. Profi whey massa mozesz [...]

"Mleko to ma dużo białka a maltodekstryna węgli.."

lub poszukaj w kuchni musli .... a jak nie to jajecznica z ryżem/makarone warzywami i oliwą bardzo dobrze wchodzi posiłek każdy złożony z ww złożonych o niskim ig i białka mięso/ryba/jaja plus warzywa i tł będzie ok

2) wiek 18 3) waga/wzrost 90/190 4) staż treningowy 2lata 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, bcaa, stacki, AAKG, 7) stosowane wcześniej spalacze dokładnie nie pamiętam ale było kilka 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Xpand Extreme Pump, mono, 9) ilość dni wolnych od kreatyny kończe cykl 10) [...]

Żeby brać jakiekolwiek sterydy musisz obkupić się suplementami aby wykorzystać maksymalnie działanie anaboliczne i zmiejszy działania niepożądane. Cynk, witaminy, BCAA, glutamina, vit c 1000, duzo białka, carbo -podstawa.