BIAŁKA

Wystarczy 2 g białka , tłuszczy możesz dać 1-1,5g a reszta węglowodany

Jak tak liczę w glowie te kcal twoje to z tego makro wychodzi z 2200...bialka za mało. Podbij do 2,5g na kg masy ciała zwlaszcza jak redukujesz. Jaka masz aktywność po za treningiem? Kroki etc

Jak tak liczę w glowie te kcal twoje to z tego makro wychodzi z 2200...bialka za mało. Podbij do 2,5g na kg masy ciała zwlaszcza jak redukujesz. Jaka masz aktywność po za treningiem? Kroki etc Siłowy 4x w tygodniu. Cardio na rowerku prawie codziennie jak pogoda pozwala. Około 15-20km tempo dość szybkie. Pracuje na wykończeniowce. Więc trochę się [...]

Spróbuj w diecie wprowadzić zmiany. Dużo wiecej białka. Kardio zamien na spacery. Kardio 2-3x w tygodniu np ba 60% tetna. Badales przed cyklem tarczyce etc? Jak masz badania to wrzucaj.

dokladnie jak pisze ellis ja stosuje mieszaninie izolatu i carbo ale moze byc glukoza nalezy pamietac aby 2h przed treningiem zaimplementowac 50g ww i 25g bialka

budowa ekto cel masa 1. płatki owsiane 100gr mleko 250 ml słonecznik 20gr rodznki 20gr orzech włoski 20gr dynia 20gr brak zródła bialka 2. ryz biały 100gr piers 100 gr (po ugoowaniu) warzywa oliwa 15ml ryz brown; wartosci odzywcze z piersi liczy sie przed obróbka termiczna (nie wiem czy wiesz bo napisałes "po ugotowaniu") [...]

na noc ser jest lepszy twaróg zawiera kazeinę, która wchłania sie przez dłuzszy czas, dodająć oliwe, dodatkowo spowalniamy wchłanianie, więc mamy dostep do białka przez całą noc i zapobiegamy nocnemu katabolizmowi

a jak powinno się to % przedstawiać ilość węgli, białka i tłuszczy?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 183-185 jakoś tak NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany jakoś ponad pół roku, ogólnie koło 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: dziś na czczo 75,1 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]

Diete mam ogarniętą, spędziłem nad nią dużo czasu. Jest to około 4k kcal i nie zamierzam obcinać póki co (oprócz oczywistych rzeczy jak usunięcie soli i zwiększenie białka w stosunku do węgli) gdyż teraz ćwicząc każdego dnia będe potrzebował więcej energii (niż wcześniej 3razy w tyg) a bez problemu to spale. Chce ten tydzień poćwiczyć jak [...]

Co znaczy ze starasz się odżywiać zdrowo i utrzymywać odpowiednie makro ? Jeżeli brakuje Ci białka w diecie to mogę zaproponować : https://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

W takim razie sam sobie odpowiedziałeś - skoro nie dostarczasz nadwyżki kalorycznej to nie jest możliwe, zrobienie "masy" :-) Musisz w takim razie spróbować określić Twoje zapotrzebowanie 0 uwzględniając zarówno aktywności w ciągu dnia jak i trening, tutaj możesz to zrobić: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To co [...]

chcieć to móc.wystarczy troszke poczytac: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html /\ z tego artykulu linki nr 1 i 4 oraz art o odzywianiu w sztukach walki. najpierw obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne (latwy wzor w linku o sztukach walki), potem rozkladasz to na bialko tluszcz i weglowodany,wiedzac ze powinienes [...]

dzieki to ja potrzebuje 111,5g bialka na mase51,5kg chyba

wyliczasz ile potrzebujesz jeszcze ww i jedziesz. www.dobradieta.pl << tu sprawdzisz co ile ma bialka/tluszczy/weglowodanow,przy ukladaniu diety pomocny bedzie dziennik posilkow vitalmax: http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html

Cały czas jednak trzeba brać pod uwage jak to z tym MM jest! Z badań Czechów wynikało, ze vextargo wcale tam nie ma, czyżby wałek? Być może, ja wole nie ryzykować, bo wedłóg mnie tam jest malto a jeżeli już to vextargo dali minimum, aby było w składzie. Dla mnie świetnyg gainerem jest GainBody, ma 30 g białka czyli dla endo jest najlepszym [...]

Ja też czegoś nie wiem, a mianowicie, jak to jest z pobieraniem kalorii z jedzenia?? Kiedy to następuje, w trakcie jedzenia przez nabłonki jamy ustnej, przełyku, żołądka, czy też dopiero po strawieniu czyli przez ściany jelit?? No bo przykładowo czy można przytyć jedząć ogromną ilość pieczywa z masłem i dużo ciastek na raz w ciągu kilku minut a [...]

Pewnie bedzie sporo do poprawiania. Cel:masa wiek:19 wzrost:1,89 waga:84 Trening HST+20min aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow. Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 20g WPC ostrowia 40g Łącznie: 48gB 17gT 64gW 587 kcal / daj 100g platkow reszta ok II Śniadanie Orzechy włoskie 30g Banan 50g Oliwa z oliwek 10g Ryż biały 50g Łacznie: 9gB 29gT 57gW 510 kcal / daj 100g ryzu brazowego i dorzuc bialko [...]

2 posiłek to przedtreningowy?? nie ma białka, daj jakiś twaróg, jajka. jeśli zaraz po trenigu samo carbo, to w tym potreningowym wywal oliwę. w kolacjach zamień jajka z I na WPC z II. WPC moze byc wczesniej, jajka/twaróg na noc.