CKD-ladowanie

Witam
Jestem na CKD i pora na ladowanie ktore przypada mi na ten weekend i nie wiem kiedy zaczac wpieprzac te cukry. Zaraz po sobotnim, popoludniowym treningu (silowy+aeroby), czy zaczac w niedziele rano?

Ehhh, przed chwila chwila sasiadka przyszla i przyniosla z 15 paczkow na sprobe,tak wspaniale pachna...a ja tu na CKD jestem Ale twardym trzeba byc, a nie mientkim

przy ładowaniu pierwsze 6 godzin po ostatnim treningu jest najważniejsze jeśli chodzi o optymalizację enzymów.

Optymalnie
Po treningu 1,5g weglowodanów na kg lbm + białko w dawce o połowę mniejszej. Za dwie godziny kolejna taka porcja.

Jak poczekasz do niedzieli to nadkompensacja glikogenu nie będzie taka jak oczekujesz

Czyli zaraz po aerobach od razu wsunac np ryz+piers z kurczaka? Jezeli moze byc to jaki ryz, bialy czy brazowy? No i kiedy, jak czesto i czy wogole brac glukoze na ladowaniu?

Po treningu te dwa posiłki tak jak mowiłem, daj na pierwszy wafle ryżowe/Carbo, miód i do tego białko, za dwie godziny ryż biały, kurczak i miód. Piewsze 24 godziny ładowania węglowodany 8-10g na kg lbm(wysoki indeks glikemiczny 4 posiłki następnego dnia by pobudzić insulinę) - 70% kalorii węgle, białko, 15%, tłuszcz 15%. Drugie 24 godziny węglowodany 5g na kg lbm(niski IG, dużo warzyw) - 60% węgle 25% białko i 15% tłuszcz(oczywiscie zdrowy).

Trening musi być idealnie rozplanowany, taki jak w poście qazara, bo inaczej to nie ma sensu.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-09-03 09:50:57

dokladnie jak pisze ellis ja stosuje mieszaninie izolatu i carbo ale moze byc glukoza nalezy pamietac aby 2h przed treningiem zaimplementowac 50g ww i 25g bialka