JAK SZYBKO PRZYBRAC NA MASIE?

CHCIALBYM PRZYBRAC NA MASIE BO WARZE 51,5KG I MAM WZROSTU 169CM
CO BYSCIE MI POLECILI ZEBYM COS BRAL JAKIES WITAMINY?CZY MOZE JAKIES ODRZYWKI KALORYCZNEJESLI TAK TO PODAJCIE JAKIE BO JESTEM POCZONTKUJACY I CHCE PRZYBRAC NA WADZE ZGORY DZIEX

z witamin to testosteron bym ci polecił

jezeli chcesz przytyc to musisz ulozyc sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym+zapisac sie na silownie.
jesli jestes zainetresowany dietą to prosze:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

z tego artykulu polecam linki nr 1 i 4 oraz artykul o odzywianiu w stzukach walki.
najpierw obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne(latwy wzro w art o sztukach walki) potem rozkladasz to na b/t/w,ukladasz diete a my ją poprawiamy.

Pisz bez Caps Lock'a, po drugie witaminy nic ci nie dadzą, po trzecie zależny jaką masę chcesz przybrać Jak masę mięśniową to trochę trzeba nad tym popracować Dieta + trening siłowy.

Ale napisz nam jeszcze ile masz lat?

Zgaduje ze jeszcze jestes mlody bo jestes niski i piszesz ostre ortografy np. ODRZYWKI POCZONTKUJACY.
Zapisz sie na silke i wpierdzielaj wiecej tak przytyjesz

No to jak jest młody to nawet na siłkę niech się nie bierze Bo będzie z tego więcej złego niż dobrego

dodam jeszcze ze mam 16 lat

a testosteron to teraz w jakich cenach chodzi?

jaki testosteron,kolega sobie zażartował (mam nadzije :D),chcesz przytyc to ukladaj diete +silka i jedziesz.

tylko w tym problem ze ja nie umiem sobie zrobic diety

chcieć to móc.wystarczy troszke poczytac:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
/\ z tego artykulu linki nr 1 i 4 oraz art o odzywianiu w sztukach walki.

najpierw obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne (latwy wzor w linku o sztukach walki), potem rozkladasz to na bialko tluszcz i weglowodany,wiedzac ze powinienes zjadac:

17-2,5grama bialka na 1 kg masy ciala
0,8-1,5g tluszczu na 1kg mc
weglowodany-reszta zapotrzebowania

produkty na jakich powinienes opierac diete to:

źródło białek: jaja,drób,wołowina,ryby,twaróg
źródła tłuszczy:tłuste ryby,oliwa z oliwek,orzechy,pestki np.dyni,olej lnianym,tłuste mięso
źródło węglowodanow: ryz brazowy,paraboliczny,ialy(tylko po treningu),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,makaron z maki durum,platki owsiane,chleb razowy.
dodatkowo powinienes jesc jak najwiecej warzyw w kazdym posilku pomijajac jedyni posilek potreningowy oraz dawac ich mniejasz ilosc w przedtreningowym.
wiecej dowiesz sie po przeczytaniu tych postow

dzieki

to ja potrzebuje 111,5g bialka na mase51,5kg chyba