BIAŁKA

http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html a w czasie cyklu białka nie jadłeś?

a nie myślałeś o tym, że niezadowalające przyrosty to wynik złego odżywiania na cyklu?wiesz wogóle do czego służą gainery, białka w prochu itp?bezsensem jest ładowanie w siebie gainera jak nawet nie wiesz ile kalorii musisz nim dostarczyć

tutaj nie ma jakiś ukrytych tajemnic.ryż, makaron,kasze kurczak,wolowina,cielęcina,ryby,jajka,twaróg,przechy oliwa,olej lniany to jest podstawa do diety,większość na tym opiera swoje odżywianie dodatkowo białka ew jakieś gainery wg braków w diecie

a jakie gainery i bialka proponujecie

wiesz macieja jak patrzyć na to z tej strony to wytrysk jest poprostu marnotrastwem bo wraz z selenem trecisz dużo białka , witaminy c , e i wiele innych pierwiastków i witamin więc - spokojnie z takim podejściem bo dojdzie do tego że zamiast cieszyć się tym aktem to bajesz mówił jej , spokojnie uważaj zeby nie wybuchł bo mnie nie stac na tak dużą [...]

Starsi użytkownicy SFD pamiętają zapewne kolegę o nicku Prosion, który zwykł pić swoją spermę w celu zdobycia większej ilości masy. Twierdził, że efekty tej kuracji są dobre, ale nie rewelacyjne. Istotnie, sperma zawiera sporo białka, ale testosteonu - NIE. gdyby był tam testosteron, to każda kobieta uprawiająca seks oralny, nabywałaby z czasem [...]

no to ja to wyliczalem ale nie da sie np w skzole zapewnic takiej czy innej ilosci bialka czy ww czy t bo wychodzilo na to ze co posilek jem piers z kurczaka+cos

sranie w banie platki kukurydziane zalac woda/mleko- cieple po 10 min dodac 30-40g bialka mixowac w blenderze, wypic

Blender 70zł 30 g bialka kosztuje mniej niz 100g gainera a na platki daje mama

W sklepie sfd jeszcze tego nie ma, o ile dobrze szukam. W sklepie, ktory jest zaraz kolo mnie takze. Moze jutro cos sie ruszy? Sprobuje tego bialka, tylko gdzie je kupic... Cenowo naprawde fajnie to wyglada. Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-01 11:02:53

Wysilek fizyczny zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne a wiec tworzy dodatkowy minu potrzebny przy odchudzaniu. Dieta to zupelnie inna sprawa i de facto kazda mozesz stosowac tak dlugo jak sie na niej dobrze czujesz i masz efekty. Problem jest tylko dostosowanie ilosci weglowodanow do ilosci ruchu, bo ludzie bardzo duzo cwiczacy potrzebuja wiecej [...]

w kwestii suplementow WPC100% jako uzupelnienie bialka do posilkow, ew miedzy nimi jesli przerwy sa bardzo dlugie kreatyne w ilosci lyzeczka przed treningiem oraz ew. druga po w DNT o dowolnej porze :-)

ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki [...]

Daj jakieś dane o sobie :) Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze [...]

@Dargoize jak to co mu da, że będzie robił aeroby, poruszy metabolizm, a w tym wieku i z krótkim stażem i palił fat. Same plusy z aerobów. FBW będzie dobre z racji stażu a masa wchodzi na nim zacnie :) W tym , czy nie w tym wieku nie można połączyć dóch skrajnych procesów. Katabolizm i procesy anaboliczne się nie łączą. Ludzią sie tak wydaje bo [...]

Źródło białka? Wyczytałem wcześniej sporo o serku wiejskim, oczywiście bez tej śmietanki :) Czy to dobre rozwiązanie? Jeszcze co do okna anabolicznego; Czy nie trwa ono przypadkiem jakieś 30 minut? Czy te 20 minut pomiędzy tym bananem, a posiłkiem potreningowym jakoś wpłynie na katabolizm?

jak dobrze zrozumiałem to chodzi ci o diete na której nie przytyjesz ani nie stracisz wiec tak, oblicz zapotrzebowanie czyli waga*24*współczynnik aktywnosci = ... kcal i z tych kcal co wyjda daj 2g białka 1 g tłuszczu i reszta wegle, jezeli cchesz sie redukowac to obcinasz kcal z wegli

no białka max możesz tyle dac i jak zalezy Ci na tym stanie to bilans na 0

dokladnie odrzywiaj sie z bilansu najlepiej bedzie jak bedziesz spozywal duzoa kcl z białka 2,2-2,5g na kg

tłuszcz zostaw na poziomie 1 g a tam wybiesz sobie jak wolisz mzoe byc 2,2 białka lub 2