BIAŁKA

aha ok i wielkie dzieki za pomoc. mam jeszcze jedno pytanie. diete mam taka ze jem na sniadanie jejecznice potem 2 razy ryz i piers i raz makaron i twarog mam to przeliczone na kcal i juz rodzice nie chca sie zgodic na nic wiecej do diety ze wzgledu na pieniadze i mam pytanie bo nie mam posilku typowego przed snem a wiem ze jak bede przed snem [...]

JA kończe siłownie z aerobami koło 19 i piję 100 gram dobrego gainera (min 30% białka, mało cukrów) i koło 21 posiłek tylko z białkiem i warzywami np serek wiejski z pomidorkiem. Nie staram sie zwiększyc masy - diete mam niskowęglowodanową. Chyba dobrze robię? Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-10-15 09:33:05

przyjmuje za dobre roziązanie Bernardiego gdzie posiłek po treningu(przed też ) ma sie składać z węgli prostych i białka najlepiej w formie odżywki. A jak miałby to być posiłek to co proponujesz? Standard? Ryż brązowy/parboiled, mięsko/ryba , warzywa? Gdzie jest ta ankieta? Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-10-15 10:11:34

ogólnie jest to spowodowane duza iloscia zarcia,duzo bialka=gazy jednak niektore produkty moga sie mniej/wiecej do tego przyczyniac np.platki owsiane,jajka MOZESZ EW.SPRUBOWAC ODSTAWIC OWSIANE I ZOBACZYC JAK BEDZIE ?wogule cos od poczatku diety masa ruszyla? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 18:32:58 Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

Oczywiście tych kalorii nie możemy ucinać w nieskończoność i zagłodzić naszego organizmu bo będziemy musieli się liczyć ze znacznymi spadkami masy mięśniowej. Wtedy nawet dobrze dograna dieta pod kątem białka czy wykorzystanie treningu siłowego niewiele pomoże i nasze ciało będzie pozbywało się tych tkanek które wymagają większego zasobu [...]

mozna, na twoim miejscu wymieszlabym tego gainera + wpc w celu uzyskania szejka z ~50% wegli i ~50% białka, tzw. bulk jesli slyszales :)

Jeżeli będziesz miał dobrą dietę i nadal będziesz chodził na siłownię, to nie powinieneś bardzo spaść. NAwet możesz przytyć. Wszystko będie zależało od bilansu kalorycnego- nie możesz pozwolić aby był ujemny. Musisz też dostarczać wystarczającą ilość białka i prawdopodobnie, choć roche ograniczyć ćwiczenia na siłowni.

co do kalori to gdzieś słyszałem że 4000 dziennie?? najlepiej sam se oblicz tzn poszukaj tabeli skladników odżywczych i liczysz przez tydzień co jesz każdy gram białka mnożysz razy 4 tłuszcze razy 9 alko raz 7 Weglowodany razy 4 (chyba dobrze?? ) liczysz ile spożywasz w ciągu tygodnia dzielisz na 7 dni i wychodzi i przeciętne spożycie kalorii w [...]

Zawartosc tkanki tł mam 14% Jeżeli powinienem jesc 3tys kcal to ile to jest gram białka , ww i tł. dziennie, jeśli chodzi o przytycie ???

jak ma dobra diete to po co mu gainer? glutamina, tauryna, HMB, bialko ( kazeinian- na noc), BCAA... wybor jest spory ale jak ma naprawde dobra diete to gainer zbedny, jak nie- to niech policzy ile czego brakuje- jka bialka na dzien to niech kupi WPC, jak wegli niech kupuje gainera, no i w okresie okolowysilkowym carbo.

Białka bierz tyle ile potrzebujesz aby wypełnić dzienne zapotrzebowanie na ten składnik. Proste.

Może nie do końca jasno się wyraziłem. Zapotrzebowanie w białko wypełniam dziennie spokojnie ale czy przy cyklu na kreatynie trzeba/nie trzeba(skreśl nieprawidłowe ) zwiększyć sporzycie białka, tylko czy to coś da czy pozostać przy wyliczonym zapotrzebowaniu na białko ?

ilsoc spozycia bialka zwieksza sie w czasie redukcji wiec nie widze sensu dawkowac wiecej niz ok 2g/1kg masy

-Olimp kre-alkalyn 1500 - kreatyna (KA) kreatyna w kapulkach nowa na rynku w sumie -olimp carbo -MLO L-GLUTAMINA 5000+ glutamina i tauryna razem -activita top 10 10 witamin i 10 soli mineralnych (WITAMINY) -WPC 80 bialko serwatkowe 80% bialka -olimp gain bolic - tani a dobry gainer olimpu Wszystko rozumiesz?

to czy duzo bialka to juz musisz sam wiedziec. smialo mozesz dziennie 190g wciagnac. cykl zrob, po cyklu mozesz szamac wszysctko co bez krety.

280 zł na miesiac czy ogolnie w calosci ?? zakladajac ze dostarczasz białka i weglowodanów w odpowiedniej ilosci czy łacznie z odzywkami pomagajacymi je dostarczyc?? Tendencja do tycia czy do chudniecia ?? Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2010-02-20 16:35:41

masz tylko 1 opakowanie białka?

a jest szansa ze bedziesz mial niedlugo cos wiecej? bo zostalo mi ok 0.5kg bialka więc nie potrzebuje na juz pzodr

z kolegą doszedłem do wniąsku ze jezeli nie zalezy ci na super czystej masie a na sile i szybkim wzroscie twoich rozmiarów z srednia iloscia tłuszczu wsytarczy jesc bardzo dużo i zdrowo patrząc na te elementy któe mamy w diecie jedząc np 6-8 posiłków dziennie róznych z duzą iloscia białka kalorii weglowodanow ale to jest metoda tylko i [...]

moze za malo bialka w diecie? moze za malo snu? moze zle cwiczysz? moze za krotko cwiczysz?