BIAŁKA

np. prawie 30 % spożytego białka idzie na TEF - termiczny efekt pożywienia ogólnie może nie będe się rozpisywać odsyłam tutaj http://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej

i tu http://potreningu.pl/articles/2193/jem-duzo-bialka-a-moje-miesnie-nie-rosna--dlaczego

gainera tlko po treningu? o_O myslalem ze bede go brał miedzy posiłkami a białko dosypywal symboliczna ilosc do niego bo ten gainer ma stosunkowo malo bialka... wiec w koncu jak bo sie pogubiłem ;/

nie obawiajcie sie laczenia kreatyny z bialkiem czy gainerem to juz dawno obalony mit patrzcie na bialka z kreatyna np nitro tech lub gainery z kreatyna gain bolic, magnum 8000

Odświeżam i dokladam pytanie: czy jesli białko (ostrovi) lezało jakies 3 miechy otwarte ale raczej szczelnie zamkniete to czy moge je brac?? data białka jest do 2011. czy może "wywietrzło" prosze takze o odpowiedz na wczesniejsze pytanie. Pzdr

gdybym mial wybierac czy pic kreatyne z gainerem czy rozdzialac - wolałabym polaczyc, raz ze wygodnie, dwa - ze moze byc bardziej efektywnie, wzegledu na korzystna odpowiedz inslinową. poza tym aboslutnnie nie musi byc tak jak mowi T.Laszko - ze po 20 minutach aminowkasy z gainera zdaza się wchlonąc. co do apetekarskiego obliczania proporcji [...]

ok juz wyjasniam. byl taki trend by podawac wegle z cukrem, by wywolac wyrzut insuliny, a nastepnie insulina miala pomoc w zagospodarowaniu kreatyny przez tk miesniowa. Zabieg był bezsensowny, bo faszerowanie się cukrem - ma wiecej wad niz zalet. Spozycie posilku bogatego w wegle jak i bialka - rowniez poziom insuliny podniesie, i taki zabieg moze [...]

dlatego bede szamal ile tlyko dam rade , trochje poczyta;le wiec wiem mniej wiecej co sie jad ana sniadanko ,jakie produklty sa bogate w bialka itp. i se to trak dobiore zeby szamac jak najbogatsze produkty w bialko tluszcze i weglowodany, a jak uzupelnie to gainerkiem to bede pewny ze wszystko jest git.. moze zle mysle, ale wydaje mi sie ze [...]

Kolego drogi serek twarogowy do blendaera, slodzik i odrobina owocow dolac wody i mixowac 2 min masz super serek na kolacje a w nim 50g bialka

Co do tuńczyka, to ogólnie panuje przekonanie, że nie należy jeść go codziennie, a najlepiej co jakiś czas, choć źródłem białka jest, nie ma co ukrywać, bardzo dobrym, ale jest to ryba, która dosyć długa pływa, zanim trafi do puszka i nażre się różnego rodzaju świństwa, stąd też np. ostatnio była mała 'afera' choćby o rtęć w tuńczykach.

witam odrzywki mają być na 30 dni Pan D.Szukała pisał mi żeby stosować tsm w 2X po 3 kaps dziennie dlatego 180 kaps starczy o do tse to dwie kaps dzienie czyli 60 kasp starczy a gainer raz dziennie w celu uzuepłnienia zdecydowałem sie na gain boilca ponieważ ma małą ilośc białka i bede go stosował raz dzienie po treningu w porcji ok 65 gram,więc 2 [...]

serki wiejskie-200gram, 24g białka:) jak kolega u góry zresztą,nie daj zawładnąć diecie swoim życiem chwila odpoczynku dobrze Ci zrobi=p Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-06-15 14:17:36

Chodzi o to by nie zbrzydło CI poza tym wołowina czy wieprzowina różnią się profilem aminokwasowym lekko oczywiście wszytskie rodzaje to białka pełnowartościowe ale u mnie dużo lepiej budowanie masy wychodzi na wieprzu. Odatkowo dochodzą kwasy tłuszczowe.

Przede wszystkim napisz dokładnie tę dietę, bo stwierdzenie "dietę mam" u 16 latka z krótkim stażem, najczęściej oznacza, że jesz lepiej niż rówieśnicy, ale i tak źle. W 99% takich przypadków zamiast dorzucać bcaa czy inne suple lepiej dokupić gainera czy białka. Napisz dokładnie jak się odżywiasz a prościej będzie coś konkretnego [...]

Moim zdaniem redukowanie żeby wejść na 2 miesiące masy i znowu wrócić do redukcji nie ma większego sensu. W 2 miesiące, chcąc ograniczyć zalanie fatem nie zrobisz nie wiadomo jakiej masy a i tak część jej zgubisz przy kolejnym redukowaniu.. zredukuj do zamierzonego efektu i dopiero wtedy wejdz na masę dodając po 300kcal. jesteś ekto/endo? byłeś na [...]

Proponuje zabrać się za układanie diety : Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]

nie spodziewałem sie aż takiego dużego odzewu, od tych 5 tyg jadę treningiem HST, dieta jest ale nie taka rygorystyczna jaką niektórzy podają (kurczak, kurczak i jeszcze raz kurczak), po prostu staram sie jeść ok 6 posiłków bogatych w węgle, w dni przed i po treningu idzie dodatkowo gainer 1 z vitalmaxa. W dni treningowe zjadam też kostkę sera [...]

nie oczywiście ze nie, mięso to ja jeszcze jem, przecież nie napisałem ze to jest moje jedyne źródło białka, przecież w prawie kazdym produkcie spozywczym jest w mniejszej lub wiekszej ilosci zawarte białko, a tych zjadam całkiem sporo . Nie mówie że że ta kreta mi wogóle nic nie dała, ale w porównaniu z wypowiedziami innych, którzy piszą ze po [...]

JEzeli nie amsz zadnych problemow zoladkowych, to i taka opcja sie sprawdzi 2godziny przed treningiem, mzoesz jesc zamiennie z innym zrodlem ww i bialkiem(np.makaron durum+piers), mozesz dac tez same bialka jaj.

jak juz musisz brać gainera to najlepiej w ciągu dnia, lub po treningu, na wieczór złe rozwiązanie (no chyba , że trenujesz wieczorem), wieczorne posiłki najlepiej zeby zawierały spora ilość białka, jak najmniej wegli