BIAŁKA

J.W Zbyt wysoka podaż białka, obniż do poziomu 1.8-2g/kg masy ciała. Osobiście zrezygnowałbym z suszonych owoców, mają ubogą gęstość odżywczą w porównaniu ze świeżymi. ( nie wspominając o dodatku cukru i tłuszczu). Nie zapominaj o tłustych mięsach, rybach, jajach. Jeżeli już wybierasz twaróg - wybieraj półtłusty, jest mniej przetworzony, [...]

zmniejszylem ilosc bialka, jescze ciut za duzo chyba, ale nie jest tak zle, dodalem owoce, oczywiscie roznorodne warzywa i owoce beda sie dodatkowo pojawiac, ale zalezy co bedzie ciekawego w domu czy cos. /SFD/2016/9/21/22c6ad1e784246628c68f8ec9cee2375.jpg

Zapotrzebowanie WSKAŹNIK BMR 2078 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2494 kcal 15% białka: 374 kcal = 94 g 55% węglowodanów: 1372 kcal = 343 g 30% tłuszczu: 748 kcal = 83 g Na zbilansowanej stanalem w miejscu, a po rzuceniu fajek ciągle glodny. Troche poczytalem i na tej atkinsa albo CKD można jeść dużo i nie być głodnym.

Wg wskazowek , od początku do końca Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

mam dwie opcje jesli chodzi o makro te co powyzej lub 200g bialka,200 wegli i 100tluszczy tylko nie wiem czy na bombie 2g nialka na kilogram to nie bedzie za malo,

Imo lepiej tesc klepie z Provi Jak sam leci,potem wino dojdzie to wiadomo ze niema sensu.a po drugie to lubie podupczyc a na Provi jazda Jak na viagrze 2-3 razy podczas nocy mozna dymac. A Jak sie zapatrujesz w kwesti bialka? 2g czy dobic do 3?

Zostaw proviron, doloz mastera i bedzie gralo, 2g bialka to nie malo tak naprawde.

Jade obecnie 240g bialka 240g wegli I 50g tluszczu.bede obcinal wegle Jak waga stanie narazie schodzi okolo 1kg na tydzien.przy cardio 30 min tak na czilku dla serduszka.bf dzisiaj zmierzylem wyszedl Udo 8% boczki 3% brzuch dolny 12% czyli jest 10% minimum.zejde z Provi do konca tyg bo polece 25,50,75,50,25,zawsze schodze I wchodze piramidkami w [...]

ostaynio czytałem ze gainery z Megabola maja najwyzszej jakosci białka i weglowodany i do tego przydatne tluszcze

no ale ma 42 gramy węgla i 30g białka wiec mozna to jesc jako wypasiony bulk

w 3 posiłku masz brak białka,staraj się trzymać poziom powyzej 2 gram najlepiej 2.5 gr/kg wegle i tłuszcze to juz manipulacja w zaleznosci jak sylwetka bedzie się zmieniać,nastawił bym się troche na redukcję bo pas nie jest mały.

Size też mam te problemy - kasa na "porządne" odtłuszczenie nie jest wcale mała Używam minimum (do czasu przynajmniej aż podkręce dietę jeszcze rygorystyczniej) opakowanie BCAA za 40PLN na miesiąć + 2,5 kg białka na miesiąc za 130 PLN (przydałoby się podwoić - kasa ) dodatkowo mały cykl thermy (jak kto woli ) Jem duży garnek gotowanych [...]

Najgorsze jest to, że za jakieś 2-3 miechy będe musiał zwiększyć spożycie białka pewnie dwukrotnie, może ovopol ocali moją kieszeń Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Wali mnie czy coś było już w humorze, czy też nie

Witam wszystkich, po pierwsze chciałbym podziękować Simonidasowi za słowa które napisałeś na pierwszej stronie, zmotywowało mnie jak cholera, aż chciałem zaraz biec na moją mordownie . Dzięki Ci! wracając do tematu, miałem podobną sytuacje przez tegoroczne wakacje (4 miesiące wolnego ) no ale niestety mało obciążenia 15kg na gryfie łamanym i 28kg [...]

po co Ci tyle bialka?

i białka też dużo cel masa? wystarczy w zupełności 2g

propoonuje zejść do 2g białka ww dać 5,5g a podbic tłuszcze na początek do 1,4g i obserwować

Ok. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy białka roślinne wliczać do sumy czy nie

dobra to narazie ogranicze twaróg do 125g na kolacje (bedzie 25g białka mniej ) Myślisz że 150g cycka + 100g kaszy gryczamej wystarczy na właściwy posiłek potreningowy?? Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-01-03 16:08:44

Oczyść dietę z syfu : cukier , przetworzona polędwica z kurczaka , paluszki rybne . Zamiast twarogu chudego daj półtłusty , dodaj do diety ryby (śledź , makrela , łosoś ) gdyż mas braki w o3 . Do I posiłku daj jakieś źródło białka a np. ostatni to zrób pastę jajeczno-rybną/rybno twarogową itp.