BIAŁKA

kalkulatory, wzory są jedynie do oszacowania. Nic nie zastąpi wlasnej obserwacji organizmu. Niekoniecznie musisz zaczynac od +1000kcal. moze byc od +500, bialka z 2g, tl. min. 1g i reszta ww do zapotrzebowania kcal. to co napisales o 8,4ww to jest kosmos. Pekniesz od tego żarcia i zacznie cie podlewac. zacznij od tych 3800 kcal i BTW wg. tego co [...]

Pandarek nie wiem czy tego dokładnie szukasz ale rzuć okiem na badanie nr 5 w temacie: http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ka__POR%C3%93WNANIA_dot%2E_szybkosci_trawienia%2Cpoziomu_insuliny%2Cetc%2E-t722189.html Tutaj z kolei można zobaczyć badanie wpływu leucyny na poziom insuliny (niestety nie ma tam badania, bez jednoczesnego udziału węglowodanów czy [...]

bhutan kończe----------> w wieć co chce osiągnąc na pewno wielkie rozmiary ktore będoł ładne a nie szpeciły moja sylwetke a tak na poczatek to pasowało by mi troche przytyc interesuje mnie konkretnie masa , a jesli chodzi o sprzęt to jest to siłownia dobrze zaopatrzona ma wszystko co trzeba czyli [...]

Czyli dzienna dawka supli w dniu treningowym ma wygladac w ten sposób: Po treningu 1 saszetka białka wymieszana z woda i trzema - piecioma gramami kreatyny?!

XP - rano przed śniadaniem porcja, przed treningiem 30 minut porcja. Białko - wal wtdy, kiedy nie możesz dotarczyc odpowedniej ilości białka z posiłku.

Don już ci napisał, czytaj uważnie. "Białko - wal wtdy, kiedy nie możesz dotarczyc odpowedniej ilości białka z posiłku." I wszystko jasne.POzdro

Program treningowy . A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A. Pompki na poręczach 4/10-6 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25 *************************************** B.Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/8-10 B.Zginanie [...]

http://www.allegro.pl/item526119103_peak_whey_fusion_2500_gr_mega_sklad.html Mopek tu masz linka do aukcji z moim bialkiem. 85% concentrate białka takze bardzo dobre

codziennie biegasz?yyy możesz napisać jak? Czy ty nie zajezdzasz mięśni :>? doliczajac trening sprinteski czyli np bieg z ciezka opona itd to mysle ze przeginasz... Diete sprobuj ulozyc sam w razie czego zmodyfikujemy . Biegacze powinni zwiekszyc ilosc weglowodanów oraz białka wez to pod uwage w diecie .

zgadza się ale w większości przypadków będzie to dieta do wysiłku beztlenowego..... białka na pewno z 1,8g mu trzeba reszte już w zależności od jego wzrostu masy itd.

nie tyle ilosc bialka co raczej wysoka liczba wegl zlozonych powinna tu byc glownym skladnikiem on nie ma prawdopodobnie treningow typowo masowych - w sprincie nie o to chodzi :) najnizsza mozliwie masa i najwieksza sila - bialko nie jest wiodacym makroskladnikiem

Tak, 35 jednostek. Nie ważyłem - raz, że gdzieś mi się waga kuchenna zapodziała, a dwa, że wyliczanie co do grama białka czy bulka/gainera jest - przynajmniej dla mnie - pozbawione sensu.

AMinokwasy okolo treningowo. BCAA w porcjach 1g/10kg masy ciala przed i po treningu. Glutamina w ilosci 5-10g po treningu, przed snem. Pamietaj, ze procz bialka po treningu, trzeba zjesc odpowiedni posilek. Carbo na redukcji? wliczasz go w bilans? To jak przeprowadzisz redukcje, ile zleci fatu i czy popalisz miesnie, w glownej mierze zalezy od [...]

jak ćwiczysz to już daj te 2g białka żeby było, to z białkami to prawda, nerki się przeciążają i wątroba, kulturyści może i takie dawki stosują, ale to oni.Węgle to myślę, że jesteś ekto więc daj te 5-6 g węgli na kg masy spokojnie. Tłuszcze tak 1,1,5 na kg masy na razie starczy.I nie szukaj jakichś mitów, bo se więcej zakłopotania narobisz niż [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  [...]

Ok dzieki za odpowiedzi, moze sie skusze na tego olimpa,narazie kupilem 5 kg białka Olimpu i juz nie mam kasy zeby dokupic kreatynke ..Pozdrawiam Zmieniony przez - Gonzo1 w dniu 2004-02-28 14:24:28

Na noc jak najbardziej moga byc nawet 2. Opozni to wchlanianie białka. Tylko nie dawac do potreningowego.

ogólnie maślankowe mają więcej białka, ja też często je kupuje i nie narzekam... masa idzie, imho ten twaróg to świetna sprawa= ekonomiczniej wychodzi... w połączeniu z dżemem wychodzi taki mocno pseudo gainer Zmieniony przez - borrek88 w dniu 2008-04-25 09:57:20

Sorry za odgrzewanie kotleta, ale jedna rzecz nie daje mi spokoju w związku z tym twarogiem. Ile jest białka, tłuszczu i węgli to wiem, ale może wie ktoś ile w takim serku jest wapnia? Więcej? Mniej? Tyle samo co w zwykłym twarogu???

gudri - rozbawiles mnie hehehe pula enzymow na cale zycie, hmm ciekawa teoria Enzymy w zoladku to jakis malenki procent wszystkich enzymow w organizmie, pozatym te zoladkowe sie zuzywaja, tzn za kazdym razem oprocz trawienia pokarmu trawia same siebie a te dostarczane z jedzenia mysle ze sa traktowane jako zwykle bialko (wszak enzym to bialko [...]