BIAŁKA

Ogarnij wszystko jak należy http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal [...]

Do tej pory miałem w sumie dietę wykupiona od chłopaka i nie liczyłem ile to ma kalorii tylko jadłem tak jak mi napisał. Załóżmy podam jeden dzień jak to wygląda co jem. Śniadanie 4 jajka 70 gram boczku śniadanie w pracy 100 gram płatków owsianych 300 gram bananów 60 gram bialka obiad 150 kurczaka 200 g ziemniaków kolacja 150 kurczaka [...]

Niestety nie wygląda to zbyt dobrze. Jedzenie codzienne tego samego to prosta droga do niedoborów i problemów zdrowotnych. Otrzymałeś wcześniej link do artykułu na temat wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Oblicz je dokładnie i wklej tutaj całość. Zobaczymy wtedy jak to wygląda. Następnym krokiem będzie już tylko podział na składniki [...]

Ale po co Ci to? Rozdzielasz żółtka od białka czy co?

habana nie tym tonem do mnie :P ... . Ja jestem zdania nie rozdzielania białka od żółtka a jeżeli tak robisz to możesz dać inne białko do tego i zjeść np. z kluskami. Myślenie nie boli ... ;p

"Boston na żołtkach jaj z kluskami na pewno zrobisz masę w chvj" Liczy się bilans napisałem, że można do tego dożucić mięso i masz dobry posiłek, który zawiera białka tłuszcze i węglowodany. Nie wiem w czym problem.

Chodziło mi o to, że gdybym się zalewał, to kalorie odjąć z węgli i dać w tłuszcze? Ile tego białka zmniejszyć, 1.7g bd ok?

Jak chcesz może być 2 g białka, może być 1,7. Zobacz jak Ci się uda ułożyć jadłospis, żeby nie jeść na obiad samego ryżu z odrobiną mięsa ;-) Jeśli będzie za dużo kalorii - odejmij z ww. Zamiana ww na tłuszcze, przy zachowaniu tej samej ilości kalorii to żadna zmiana.

Sterydy przez większość ludzi są przedstawiane w bardzo niekorzystnym świetle, szkaluje się ludzi używających sterydów, umniejsza się osiągnięcia uzyskane z ich pomocą, a sterydziarzy stawia się niemal na równi z narkomanami. Z drugiej strony są też tacy ludzie, którzy sami od wielu lat używają sterydów, są z nich zadowoleni i bardzo je chwalą. [...]

1 op Cp to trochę mało, ale od biedy może byc Jak nie masz kasy to zadbaj aby dieta była dobrze rozpisana i przestrzegaj tej rozpiski, dzięki temu obejdzie sie bez białka/gainerów a jak wiemy to trochę kosztuje Pozdr

jeść byś musiał najlepiej dużo białka i węglów. Na przykład na dzień: Twaróg, tuńczyk, ryż + jajka gotowane na przykład :) I powinna Ci fajnie iść waga i powinny Ci rosnąć fajnie partie mięśniowe

btw. Tuńczyk nie jest szczęśliwym rozwiązaniem jak źródło białka

za dużo białka w diecie. obniż do 2g/kg, tluszcze 1g/kg reszta podbij węgle. wstaw rozpiske treningu.

Skoro dieta ma być na masę to 3g białka/kg ci nie pomogą, tym bardziej że jesteś ekto. To ci tylko przyspieszy metabolizm jeszcze bardziej, jak chcesz łapać łatwiej mięśnie podbij węgle, a obniż bialko. Tłuszcze oscyluj w granicach 1g.kg może być trochę wiecej, trochę mniej.

Jeżeli przy 4000kcal nie było efektów, to zwiększaj stopniowo a nie od razu 4800kcal. Wprowadź w/w zalecenia odnośnie białka i wrzuć zmienioną rozpiskę. Zejdź trochę z kcal.

jak już to dodaj białko DO śniadania i DO posiłku przedtreningowego. po treningu styknie z 30-40g carbo i 20-30g białka. btw: przed snem twaróg starczy, albo daj mix twaróg+SP80 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-16 22:25:23

dextro odstaw a krete lykaj z gainerem po posilku a po tych 40 min posilek z duza iloscia bialka.

z bialka sie nie robi zadnych cyklow tylku uzupelnia braki w diecie tak po za tym wpisz w wyszukiwarke kreatyna i znajdz post "dawkowanie różnych kreatyn" tam masz wszystko

bialko caly czas. przelicz ile bialka z odzywiania Ci wychodzi na kilogram masy ciala i staraj sie rownomiernie rozmiescic na kazdy z 5-6posilkow. cell pump rano porcja 11g, przed treningiem xpand w nietreningowy: 2x cell pump(rano i po poludniu)

1.ćwicze już od 4 lat robie to systematycznie około 10 miesięcy i czasem jeszcze dwa 2 tygonie w roku 2.przed wakacjami ćwiczyłem głównie na siłe czyli na mięśnie klatki, grzbiet, nogi po 9-10 seri, na biceps, triceps, łydki po 6 seri.Długość przerw między seriami dosyć długie nie liczyłem ale około 3-4 min głównie jak chodzi o klatke, procentowo [...]