BIAŁKA

Skąd pomysł na taką ilość białka? Na podstawie czego układałeś tę dietę?

Cel :masa  Płeć : facet  Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 76 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna ( dużo ruchu ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT box Odżywianie [...]

no to policz zapotrzebowanie nie kalkulatorem online tylko tym wzorem wyżej, jak masa do dołóż 200-300kcal, przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczów na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów i wrzuć do oceny jeszcze raz

no tak, jeśli ktoś ma odpowiednie fundusze to czemu miałby nie przebierać? Proponuje kupić małą ilość najpierw i przetestować smak. Jak podejdzie, zamówić więcej. Jak nie - testować dalej Bo jak sie kupi 3kg dobrego bialka czy gainera za `dobre` pieniadze i bedzie sie zmuszac do jego picia ..

Ale nie wszystko zalezy jedynie od ilosci spozywanego bialka i ww, ale tez od jakosci i pory przyjecia. Poza tym nie ma "schematu" jak powinna zadzialac kreatyna, na kazdego dziala inaczej. mam pytanie: jak dlugo przyjmujesz krete, i jak dawkujesz?

to jest tzw kryzys....powinieneś troszke podwyższyć wegle w celu dostarczenia niezbednych składników organizmowi możesz to zwiększyć poprzez zwiększenie białka który hamuje apetyt lub zaopatrzyć sie w błonnik lub chrom.

Na pierwszy rzut oka i bez wyciągania kalkulatora to chyba ważysz 40kg. Ja tutaj nie widzę nawet 100g białka , węgli też za wiele nie ma. Jeśli szukasz porady to chyba powinieneś wrzucić dokładną dietę z podziałem na b/t/w bo bez sensu pomoc i szukanie błędu jesli to właśnie ilość kcal może być przyczyną.

dieta nie wyglada najgorzej,tylko mało w niej warzyw i zdrowych tluszczy. jak na moje oko to jest tam kolo 140gram bialka,320g wegli tluszczy niechce mi sie liczyc;p sprawa może lezec w niedoborze kalori,ot cały problem "Nie za bardzo moge wiecej jesc po treningu, bo na takiej diecie masa delikatnie idzie bez zbednego zalewania tluszczem. [...]

a co powiecie by na noc jeść żółtka z jajek ? dużo białka i tłuszczy... jak wam sie to widzi ?

generalnie mega ciężko z białkiem. Nie jestem w stanie jeść cyca kury codziennie z przyczyn ekonomiczno-organizacyjnych dlatego rozważam kupno białka. Zastanawiam sie czy po np mutancie nie wydyma mi brzusia hehe nie ma sensu sie zalewać lepiej zrobić mase z głową

Dasz radę bez odżywek :) Ewentualnie możesz zastosować jakiegoś gainera ale tylko potreningowo. Sama dieta nie wygląda źle, ale dorzuciłbym do śniadania orzechy/oliwę z oliwek i tak samo do posiłku o 16:30. Poza tym wylicz swoje zapotrzebowanie, rozpisz ile twoja dieta ma kalorii, białka, węgli, tłuszczu. I DO KAŻDEGO POSIŁKJU Z WYJĄTKIEM [...]

jestes na masie? jesz duzo bialka? jezeli tak,to nie martw sie katabolizmem,bcaa raczej zostawilbym na redukcje jak z kasa cienko

A u mnie to podstawa. Ile tego tłuszczu ma schab czy polędwica? Z 10 gram, a białka 20-25. Do tego ma dużo kreatyny. Nie umrzesz, byle się bilans zgadzal... Niektórzy mówią, ze na swince lepiej mięśnie idą %-)

Koledze tutaj chodzi chyba o sprowadzenie tego bialka ze stanow :)

no dobra zalozmy ze mniej tluszczu i wiecej bialka bedzie w diecie :)

bez diety... jak bedziesz żarł kebaby i inne fast foody to nie zrzucisz, dieta jest głownie po to zeby była dostateczna ilośc białka w organiźmie, co możesz wspomóc odżywkami w prochu;] nie trzeba duzo wysiłku i kasy wkładać w taką diete, wystarczy ze zamiast klusek z serem zjesz ryż z warzywami, unikaj tłustego, jedz pieczywko pełnoziarniste, nie [...]

Jak będziesz układał sobie dietę weź pod uwagę swoją aktualną wagę . myślę że wiesz ile białka weigli i tłuszczy trzeba .

A ktore skladniki sa najbardziej wartosciowe podczas diety? wszystkie, bialka, wegle tluszcze-kazdy jest potrzebny co do rozciagania sprecyzuj co masz na mysli?

Jeśli faktycznie poszukujesz dobrego białka to GOLD od ON spełni twoje wymagania na 100% polecam kupić w zestawie z PRE-workout.

proporcje są fatalne. podaj jeden sensowny powód zminimalizowania tłuszczu niemal do zera, zwlaszcza ze wychodzi on jedynie z produktów kiepskiej jakosci. zadnych źrodel dodanych. bialka za duzo, produkty w diecie jak buly, sosy, wedliny do wywalenia. nabial zdecydowanie za duza ilosc, warzyw sie nie wlicza. malo miesa, brak ryb,jaj. calosc fatalna