BIAŁKA

a ja dodam tylko, że tą różnicę w ilości białka pomiędzy przyrównywanymi produktami stanowi laktoza która w większych ilościach stanowi duże zagrożenie dla dobrego wyglądu.

obojętnie osobiście jeśli już miałbym brać gainera, to celowałbym w coś z większą zawartością białka

Up Your Mass-więcej białka, bardziej bulk, Mutant Mass-typowy gainer. Oba dobrej jakości.

witam chciałbym zrzucić tkankę tłuszczowa z brzucha mam 22lata 184cm wzrostu i na chwilę obecną 91kg (jeszcze 10 dni temu 96kg), pomimo tego iż schudłem 5kg w 10dni to brzuch dalej taki sam, spadek wagi zawdzięczam diecie, od wczoraj dodatkowo zacząłem biegać rano na czczo bo czytałem że wtedy spalanie tłuszczu jest nawet 300% większe dodatkowo [...]

PVL Mutant mass - ok, natomiast lepiej już by było to zrobić z kefirem naturalnym, dodać banana, czy mrożone truskawki, świeżego szpinaku wcisnąć i zblendować, który odpowiada za podnoszenie testosteronu i już nabiera to koloru. Ostatni posiłek lepiej zaaplikować w węgle niż białka tłuszcze, dzięki temu będziesz lepiej spał i się regenerował. [...]

Czyli nie masz diety Musisz dostarczac na kazdy kg masy ciała: BIAŁKA - 1,8-2,2GR/KG TŁUSZCZE - 1GR WW - 4-8 - W ZALEZNOSI OD PRZEMIANY MATERI (IM SZYBSZA TYM WIECEJ) A WSZYTKO DOKŁADNIE MASZ TUTAJ: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq [...]

Dokadnie tak.Schowaj to dos zafkia lbo lepiej pchnij kolegom. Przy tej wadze ułozenie diety nie będzie aż takie skomplikowane.Sugeruję zebys spożywał około 1.5-1.8 grama białka na kilogram masy ciała,do tego około 5-6 gramów węgli i jakiez 1.5 grama tłuszczu.Jedz 5 duzych posiłków.Większa ilosć tłuszczu zwolni nieco przemianę materii i ułatwi [...]

Ale nadal nie wiesz czego potrzebujesz. Skoro nie masz ułożonej diety (jadłospisu - dla osób, których słowo dieta przeraża) to nie wiesz czy masz za mało białka czy węgli czy też tłuszczu. Zaplanuj sobie posiłki (potreningu.pl) na cały dzień i w podsumowaniu będziesz miał wyszczególnione makroskładniki (białko, tłuszcz i węglowodany) na tej [...]

Jak jesz? Jakie masz zapotrzebowanie na kalorie? Ile kalorii zjadasz? Twój posiłek potreningowy? Ile białka dziennie jesz, w przeliczeniu na kilogram masy ciała?

Zjadam 2849 Kcal, mój posiłek potrningowy to 120g tuńczyka i 2 banany, następnie po godzinie zjadam 125g ryżu i 100g piersi z kurczaka. Zjadam 2,1g białka na 1kg masy ciała.

ale chyba nie sądzisz, że białko załatwi wszystko masz dietę? kolega ma anabolic protein i w smaku dobre i rozpuszczalnosc tez- tylko tyle mozna powiedziec, bo chyba nie czy po białka masa poszła

a Nitrobolon II ? albo to z Hi Teca HyperFusion.. bo musze jakiś stack sobie kupić. i do tego Proteins i BCAA i ćwicze dalej , bo teraz miesiąc już ćwicze tylko z kreatyną a dieta taka że po prostu jem więcej warzyw , ryżu kury ryby kotlety sojowe itp. staram sie zdrowo jeść i dużo białka .

białka roślinnego nie powinno się definitywnie wyrzucać z diety

ale jeśli mnie nie uczulają i tylko od czasu do czasu? te 27 g białka mnie bardzo przekonuje- gdyby wypadł mi posiłek- wszamałbym z np 60-70g z chrupkim pieczywem, hm?

To tak, postaraj się dorzucić więcej białka, i trochę węglowodanów, obetnij nieco tłuszcze w miarę możliwości, a co do planu treningowego na początek proponuję fwb np: -Klatka piersiowa: Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-10 powtórzeń, Rozpiętki 2s. 10 powt. -Nogi Przysiady 3s. 12-10-8 powt. Wykroki z hantlami ew. sztangą 2s 12-10 -Barki [...]

A ilość wegli mam zmniejszona , bo staram sie jesć wiecej białka i tłuszczów

Mięso możesz zamienić rybami, nabiałem, strączkami (np. soczewicą, ciecierzycą, fasolą). Jesli oczywiscie Tobie nabiał czy strączki nie szkodzą. Odżywka białkowa nie jest wcale zła, 30g dziennie spokojnie możesz w diecie mieć, po prostu chodzi o to, żeby na wheyu nie opierać swojej diety. Jak chcesz zminimalizować czas w kuchni to gotuj większe [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:77-80 zalezy dawno sie nie wazylem teraz troche poszlo to moze nawet trochr wiecej niz 80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:nie mierzyłem -udo:nie mierzyłem -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 lat małe przerwy nie pamietam dokladnie 6. DIETA:niemam rozpisanej poprsotu co kazdy posilek jem minimum 20 g bialka troche [...]

Chciałem dołożyć ciężar i cofnąć się na II poziom. A co do diety nie mam czasu bawić się w "kaszki-manny" wole zapakować w torbę dwa bochenki chleba i jazda do roboty. Grunt, że tyje 4kg w niecały miesiąc :D. Zmieniony przez - wklad w dniu 2012-12-29 16:57:49 Tu nie chodzi o jakieś "kaszki manne"-jak to nazwałeś. Jeżeli nie dostarczysz białka to [...]

ja proponuję Ci na początek jakąś delikatną dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kalorycznym w granicach 20-300 kcal. 30% białka, 50%węglowodanów, 20% tłuszczu będzie ok. Do tego aeroby oczywiście. Jak już się zaprzyjaźnisz z dietą to wtedy możesz kombinować z TKD albo CKD, ale nie polecam zaczynać od czegoś takiego