Siemka 1. Robie placek na patelni rano na sniadanie z miodu + owsiane + bialko matrix 5,0 / bialko whey fusion + jaja CZy własciwosci z bialka w prochu sie liczą ?? Czy właściwosci z miodu sie liczą ( z tego co wiem to one chyba zanikaja w wysokiej temp ) 2. Robie placek tez na patalni na kolacje z twarogu + jaj + matrixa 5.0 Czy wlasciwosci z [...]
Witam, mam pytanko nad którym zastanawiam się od dłuższego czasu. Diety nie posiadam LECZ !! obliczając przeciętny dzień wychodzi mi że wszystko na kg masy ciała jest ok, tylko białka mało jem. Czy biorąc 2x po 30g w dni treningowe (to jest 4 razy w tygodniu)czyli przez około 17 dni treningowych będe widział jakąś różnicę ?? Czy "dawka" 1kg da mi [...]
Autor trochę przesadził z tymi kg jedzenia ponieważ przyjmując nawet 2g białka/kg wagi ciała to przy 75kg = 150g.Aby to uzyskać wystarczy zjeśc odpowiednia ilość najlepszego białka czyli z jajek.Jajko zawiera go 6g więc dziennie wyszłoby 25 jajek.Jednak jest to białko wzorcowe więc wystarczy dużo mniej ok 75-100g.Poza tym znów zauważyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym przedstawić moją dietę redukcyjną, Proszę o pomoc odnośnie diety, ewentualną zmianę posiłków Moje zapotrzebowanie wyliczone wynosi 2521,2 kcal , odjąłem 250 kcal, Białka 210,1 g Węglowodany 286,5 g Tłuszcze 1 g Według obliczeni powinienem mieć 840,4 kcal białka, 500 kcal węglowodanów, 103,4 tłuszczy Co powinienem zmienić w [...]
Krotko i na temat, chce uderzyc cykl po ktorym wkoncu bede w pelni zadowolony z przyrostow moja propozycja wyglada tak: 1-6 meta 50mg ed 1-10 mix 1250mg/week meta myslalem sprobowac 3tyg apteka/3 under mix tu to samo 5tyg oma lub susta(nie wiem co wybrac) i 5tyg testo blend by miec porownanie czy faktycznie apteka zadziala lepiej nic innego w [...]
Witam. Odkryłem w biedronce fajny biały serek. Ma on 19,9 g białka na 100g sera. W opakowaniu jest go 250g, co daje nam ok. 50 g czystego białka. Chciałbym go jesc tylko jest jeden problem. Sam ten serek smaczny nie jest. Jak go przyrządzić, żeby dało się go zjeść? Widziałem na youtube, jak gość robił z takiego serka kefir (a własciwie cos, co [...]
Witam pije ostrowie rano przed treningiem i przed snem myslalem nad zmiana i zamiast rano wypic po treningu po posilku potreningowym ( pół godz po posilku wystarczy ?)co o tym myslicie z rana i tak dosyc duzo dostarczam bialka a wlasnie po treningu malo a podobno po treningu jest szybko fchłaniane i w duzych ilosciach. i jeszcze chcialem zapytac [...]
Witam, zaczynam redukcje i mam zamiar zakupić sobie białko, do uzupełnienia diety. Zastanawiam się nad dwoma wariantami, proszę ocenić, które lepsze : link usuniety przez moderatora http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html I proszę o nie promowanie białka SFD ponieważ pisze na tym forum i jestem jego użytkownikiem, od 2 [...]
Witam Pobrałem dziennik posiłków vitalmaxa wer. 4.30 i mam taki problem. Zaznaczając płeć X-em dobrze wylicza białka i węglowodany, natomiast w minerałach i witaminach przy : Magnez,Żelazo,Cynk,Mangan,Wit.A,B1,B2,B6,Niacyna,Folacyna pojawia mi się #ARG!.Jeżeli jednak przy płci zamiast X dam 1 to minerały i witaminy są ok natomiast nie wylicza mi [...]
Siemka. Jestem na redukcji 1900-2000kcal, i jak robie sobie shake proteinowe wieczorkiem to zastanawiam się jakie mleko mam do nich dolewać, raz używałem 1.5 raz 3.2, i nie wiem które będzie najlepsze żeby nie przekraczać wartości tłuszczu i nabić najwięcej białka prócz samej odżywki. W skrócie jakie ma najmniej tłuszczu i kcal a najwiecej białka. [...]
Witam ,zaczynam połykać Xpanda i do tego sobie ułozyłem dietke i tylko mam jeden problem,co lepiej pasowało by na noc : -250 gr twarogu ,to jest ok. 50 gr białka,czy -5 całych jajek + 30gr odzywki białkowej Vitalmax whey protein 82 -ok,50gr biała,czy może -porcje whey protein , tak zeby było w niej ok 50gr białka???????? Czekam na wasze propozycje [...]
Cze. CO do zawartości kanapek to nie mam wątpliwości :tuńczyk ser biały i jajka (może ktoś ma jeszcze jakis pomysł?) ale chodzi mi o pieczywo. Bo tak, w bułki mogę wiecej "załadować" tych produktów ale jasne pieczywo jest mniej zdrowe niż ciemne, z którego kanapki nie są tak duże żeby zmieścić dużo produktu. CO więc polecacie, czy wybrać gorsze [...]
Zakupiłem sobie białeczko MRM waniliowe. W smaku jest naprawdę rewelacja. Ale problem jest taki, że po treningu łączę je z carbo. Mieszanka powstała w wyniku połączenia tego białka i cukrów jest ZA***IŚCIE słodka. Ryja wykrzywia. Czy jeżeli rozcieńczę to sobie w np 1 litrze wody to nie wpłynie to jakoś drastycznie na wchłanianie tych [...]
Witam. Mam prośbę aby mógł ktoś pomóc w dopasowaniu, które z poniższych białek nadaje się do posiłku potreningowego, przedtreningowego czy do obu może być. Oto białka: - twaróg chudy, - jajka, - tuńczyk, - mintaj, - pierś z kurczaka. Mam również prośbę o dodanie do tego jeszcze jakieś innej propozycji na żródło białka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , moim problemem są małe fundusze do przeznaczenia na dobrą dietkę przy wadze ok 75 stać mnie tylko na 4 dni w tygodniu w którym dobije ok 150 gr białka...więc teraz mam wątpliwość\ci czy te cztery dni to powinny być dni treningowe , czy nietreningowe ? bo teoretycznie w treningowe organizm bardziej potrzebuje węgli do spalania; a w [...]
Cześć wszystkim :) Moja dieta masowa opiewa w tym momencie na 4000 kcal, a makrosy wyglądają następująco: 200 białka, 500 węgli i 133 tłuszczy (dla ścisłości). O ile z nabiciem białka nie mam problemu (liczę każde białko) to mam pewien kłopot z węglami i tłuszczami. Czy jedząc jednego dnia np. 600 węgli i odpowiednio mniej tłuszczy, lub 180 [...]
W porcji 36 g powinno byc 25 g bialka a jest 21,6 g Ponizej wklejam badanie zawartosci bialka w GASPARI MyoFusion: http://a.imageshack.us/img835/1465/test1.gif W produktach takich jak Gaspari Halodrol 50 czy Gaspari Novedex wykryto natomiast substancje dopingujące (prohormony) Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-11-10 12:11:03
Wiek: 32 Płeć: mężczyzna Waga: 78kg Wzrost: 177cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,4% wg profesjonalnej Tanity, 24% wg Mi Scale 2 Aktywność w ciągu dnia: praca, 3x w tygodniu sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedziałek i piątek - FBW (30min) + spining (60min), środa - squash (60min) Odżywianie: 5 posiłków dziennie, bez [...]
