BIAŁKA

a w żadnym wypadku się nie zgodzę, co do BCAA to najgorszy wasz produkt jeżeli chodzi o smak(ananas) i rozpuszczalność, moja opinia jest obiektywna. W żadnym wypadku nie neguje działania produktu bo firmę OLIMP uważam za bardzo dobrą, cały czas szamę wasze produkty począwszy od białka kończąc na witaminach. Mogę wrzucić foto jak się nie [...]

2g, max. 2.5g białka wystarczy zupełnie :-)) Jeśli jesteś bardzo szczupła, wysokie białko działa niekorzystnie - napędza metabolizm i odnosisz efekt przeciwny do zamierzonego. Policz sobie zapotrzebowanie zerowe dla ćwiczącej siłowo kobiety, czyli BMR*1.6. Do tego dodaj 10-20% w zależności, jak szybko masę łapiesz... Podział na ww i tłuszcz jest [...]

Wyszło mi tak: BMR*1,6 + 10% = 2390kcal. Dla wagi 55kg rozpisałam tak: 120g BIAŁKA, 310g WĘGLI, 74g TŁUSZCZYKU

to białka nic nie dawac?

a i co do tej diety to tak szczerze jest w niej wiele niedociągnięć i wychodzę z założenia że wystarczy jeść dużo,oraz staram się spożywać jak najwięcej białka no i węglowodany, zero tłuszczu ale i tak sie zdarza coś takiego zjeść więc noo mam problem z tą dietą bo nie jest łatwo przerzucić się z dnia na dzień

czyli gdy wyciągam 400g kuraka wliczać ze ma on 84g białka nie ważne jak bardzo waga jego się zmieni? trochę by mi to ekonomiczniej wyszło jak tak jest.

czyli gdy wyciągam 400g kuraka wliczać ze ma on 84g białka nie ważne jak bardzo waga jego się zmien tak,wszystko ważymy i liczymy przed obróbką

Słabiutko to wyglada . Serki jaj , bułki biedronkowe a na kolacje warzywa z kasza ? Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa [...]

Właśnie też tak myslałem.Mógłby ktoś zważyć ile ma gram łyżka stołowa białka sfd wpc econo v2?

Na razie nie mam kasy na wagę w najbliższym czasie zamówię a muszę wiedzieć teraz ile g ma łyżka stołowa tego białka.

dodawaj tluszczu do posilkow 1g tluszczu to az 9kcal rozsadnie rzecz jasna a nie zebys wyszedl 150g t;uszczu w diecie dziennie spozywaj duzo weglowodanow, jestes chudy proste czy nie proste - jedz bialka nie przekraczaj powyzej np, 1,5 g na kg masy ciala bo nie ma sensu zakwaszac organizmu jesli juznaprawde powyzsze metody nie maja u Ciebie [...]

PIERWSZY POSIŁEK – 5.00 - 25g odżywki ( 80siątki) - 10 samych białek z jajek LUB 5 jaj całych ç GOTOWANYCH - 100g płatków owsianych - 25g rodzynek DRUDI POSIŁEK – 10.00 - 200g piersi LUB 200g cielęciny LUB 200g schabu LUB 1.5 puszki tuńczyka w sosie własnym LUB 12 białek z jajek (gotowanych) - 100g ryżu brązowego LUB [...]

no wlasnie wiem, ale to nie ja ukladalem tylko ja dostalem od kogos, jak dla mnie to za duzo wegli tam jest dlatego postawnowilem je zredukowac: 1) 50g platkow Jogurt Truskakwkowy 2) 50g ryzu/kaszy/makaronu 200g kurczaka/indyka/tunczyk(1.5 puszki) 3) taki jak drugi 4) taki jak drugi 5) jak drugi 6) jak drugo bez wegli Tluszczy troche jest bo [...]

no z tluszczy to jem tylko te z jogurtu no i z oleju na ktorym smaze to za malo?wydaje mi sie tez ze w tym posilku rano troche za malo bialka, nie wiem co dodac, nie lubie twarogow.

100g płatków owsianych :88 O KURDE TY CHCESZ SCHUDNĄĆ? ja waze ok 95kg/178 cm .Jem 50g platkow, 200g ryzu no i ten jogurt.W sumie to wychodzi mniej niz 3g wegli na KG, malo??bialka jem ok 3g/kg Po treningu dodam jakis owoc moze.

szczerze to nie wiem ile jem tluszczy co do grama bo all smaze na oleju/oliwie wiec w tym tez troche tluszczu jest chyba.Tzn. zrobilem tak: Jednego dnia jadlem normalnie, drugie zaczalem jest juz sporo wiecej bialka i sporo ryzu i tak przez ok 2-3 dni, pozniej zmniejszylem ryz o 50g, nasteponego dnia zmniejszylem juz wszystkie poracje ryzu do [...]

jak ty nie podajesz konkretnie diety produktów mało o sobie to jak mam ci pomuc metabolizm możesz zwolnić jak masz duża aktywność a mało kalori i na każdego inna dieta działa a na gg nic nie dostałem a ze piszez ze dużo białka jesz i 50 g ryżu to naserio umożliwia mi pomoc jak ćwiczysz , jaką masz aktywność zapotrzebowanie energetyczne jak podasz [...]

jeszcze oblicz zaporezebowanie i odemij 500 kalorii i podług tego ułuż i wtedy 3g białka 1g tłuszcz a reszta wegle Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-05-24 05:56:11

nie nie źle zrozumieliście to zjadam przed ćwiczeniami i sie pytam czy po takich sytych posiłkach znajdzie sie odpowiednia ilość węglowodanów, białka i tłuszczy do rozrostu siły i masy, a po trningu też wsuwam ogólnie dużo mięsa z chlebem czy cóś (białko i węglowodany). Koleś08 czarna magia, może jakiś przykładzik i przetłumaczenia na [...]

jaki masz %BF? taka ilość ww jest bardzo wysoka i istnieje duże ryzyko zalewania. zamiast robic agresywną i szybką mase, gdzie w większości będą przyrosty tłuszczu skup się na dobrej jakości diety i ww dodawaj stopniowo obserwując pomiary ciala. wywal z diety kupne wędliny, dżem, warzyw nie wliczaj do bilansu. na start możesz przyjąć ok. 2g [...]