BIAŁKA

a diete uloz sobie na zasadzie 2,5 g bialka na kg ciala,6 g weglowodanow na kg ciala,1,2 g tluszczu na kg masy ciala(przyda sie troche wiecej na sam poczatek potem redukcja do 1g)

1 9.00 dwa pomarańcze w jakim celu te pomarancze o tej porze?spokojnie mozesz zjesc je sobie do sniadania 2 9.30 200g ryz, 6jaj, pomidor, 10g smalcu smalec zamienił bym na inny tłuszcz 3 12.00-14.00 120g bulki pelnoziarniste, 100g szynka/schab, sos chili/czosnkowy/keczup/musztarda na ile faktycznie te bułki sa pełnoziarniste? jezeli nie masz [...]

nie ma czegoś takiego jak endomorfik itd, jak się nagle ktoś wytnie to już zmienia się na ekto ? oblicz swoje zapotrzebowanie i Daj po prostu 2-2,5g białka, 0,7-1g tłuszczu a reszte węgle

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: * * współczynnik aktywności = 3200kcal Białka dam 200g, węgli tak jak mój poprzednik napisał 250g i resztę tłuszczów. Wyszło mi, że tłuszczy powinienem spożywać aż 160g, czy to nie za dużo? Zmieniony przez - Banasz23 w dniu 2015-07-27 20:29:04

Ogólnie za dużo nabiału. Te kotlety sojowe to sobie podaruj. Białka też masz za dużo 110\120 g na dzień spokojnie ci wystarczy. Czemu jesteś skazany na owisane jest przecież dużo innych źrodeł ww jak ryże/kasze/ pełnoziarniste pieczywo/ziemniaki.

Kasza gryczana ma chyba nieco wiecej bialka jakies 12-16g/100g , a weglowodany raczej sa zlozone ja sie znam na tym slabo :-)

KREATYNA : _______________ DNI TRENINGOWE : --------------- - 5g ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza, miód) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza, miód) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : [...]

:) dzieki wielkie tak teraz bede dawkował 5g na czczo i 5g po treningu odzywke rozbije na 2 porcje w ciągu dnia..moze zastąpie nią 1 posiłek bede się starał ją wypić najpóźniej do 18-19 bo z tego co czytałem to ostatnimi posiłkami powinny byc same białka ale czy w dzien nie treningowy mam zmniejszac dawke kreatyny az o połowe do 5g ??? tak wyniak [...]

20-25mg ed jest ok ale z tą dietą chyba coś nie do końca się zgadza, piszesz że masz białka 150g a potem potwierdzasz że przyjmujesz 2,5g/kmc(czyli 200g). Zwiększ białko do 3g/kmc czyli do 240g

Wszystko fajnie tylko postaraj sie dokupic białka i gainera min. po jeszcze jednej foli żeby chociaż podczas cp starczyło. Pozdro !

ok, wielkie dzieki chlopaki za rady, diety bede pilnowal, a jak bialko sie skonczy i otczuje potrzebe brania wiecej bialka, to sobie dokupie.

dokladnie - gainer to jedzenie w proszku. sam nie uzywam - bo umiem dostarczyc wegle z diety, a jak brakuje mi bialka - to mam WPC. jak chcesz koniecznie gainera - to kup mutant massa. i jeszcze jedno - skoro gainer/preparat bialkowy - typu nitroprogen - to cos jak zwykle jedzenie - to jak sie domyslasz - nie robi sie na tym cyklu, tylko uzupelnia [...]

No nie wiem. Ja na masie unikałem węgli prostych. Dieta nie była najgorsza, na masie jadłem od 2 do 3 g białka(zależy od dnia) około 2g tłuszczy i reszta wegli. Tłuszczy więcej bo po węglach mnie zalewało mocno a jakoś kalorie trzeba było dobić.

na pewno posiłek nr do poprawy brakuje w nim dobrego zródła białka jesli posiłek nr 5 ma byc posiłkiem po treningowym musi w nim znajdowac sie zarówno wegle jak i białko , moze wygladać jak posiłek nr3

na pewno posiłek nr do poprawy brakuje w nim dobrego zródła białka jesli posiłek nr 5 ma byc posiłkiem po treningowym musi w nim znajdowac sie zarówno wegle jak i białko , moze wygladać jak posiłek nr3 który posiłek do poprawy ?? bo nie podałeś numeru

A co zmienić w pierwszym posilku żeby jednocześnie pasowal do reszty i zgadzalo się bialko bo podobno za mało tego bialka

Rozkład białka/węglowodanów/tłuszczy oraz ile kcal. Zamiast szynki wsadź sobie mięcho. Warzywa dodaj bo strasznie ich mało ani grama

Dieta jest dobrze ulozona.Zapotrzabowanie policzona. Zwiekszona ilosc bialka do 3g na kg masy ciala...noi narazie efektow jakichkolwiek nie zauwarzylem.

dzialanie anaboliczne ujawnia sie po 2-3dniach przyjmowania w moim przypadku to sie sprawdzilo...niesamowita pompa np podczas treningu ramion...max stezenie w organizmie osiaga sie po uplywie ok 15 dni... skoro po 8 nic nie czujesz to musi byc jakis lewy towar... jezeli bedziesz dostarczal organizmowi za malo bialka to efekt bedzie odwrotny do [...]

wiesz ja mam w dupie czy bede mial tuszcz czy nie;P bo jetsem chudy mi chodiz o mase moze byc nawet z tuszczem ale co ma najwiecej bialka w swni??