Dieta i zmiany

Posiłek 1:
Płatki owsiane z mlekiem

Posiłek 2:
Szkoła,a więc:
Kanapka z białym chlebem badz bułką,szynką,sałatą i zółtym serem +Trec*

Posiłek 3:
Szkoła,a więc:
To samo co w 2 +Trec*

Posiłek 4:Przed treningiem
Ryż biały/jajecznica/schabowy+jakiś owoc+Trec*

Posiłek 5:Po treningu
Ryż biały/jajecznica/schabowy+jakiś owoc+Trec*

Posiłek 6:
Płatki owsiane/Chleb pełnoziarnisty razowy+ser biały lub jakas szynka/Sałatka warzywna


Ważę około 78-81 kg,wzrost około 178 cm,wiek 18 lat,staż 1,5 roku

*Trec= Trec Magnum 8000 1,6 kg

Rozkład białka/węglowodanów/tłuszczy oraz ile kcal. Zamiast szynki wsadź sobie mięcho. Warzywa dodaj bo strasznie ich mało ani grama

widzę że gainer to twój główny posiłek co on ma na celu ?

hehe ;D Gainer w sumie mial byc glownie jako szama w szkole + kanapka :D (tak czytalem co jesc w szkole/pracy)a ze jeszcze pyrzdaloby sie brac przed i po treingu wiec tak duzo tego wychodzi :D

dawaj tylko po treningu w szkole dawaj inne źródła ww